Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tt8]

Вот, я нашел программу:
понед.:
Становая
армейский жим
подтягивания
среда:
приседы
брусья
икры
пятн.:
жим лежа
подъем шт. на биц. стоя
жим лежа узким хватом

Впринцыпе там минимум упражн. Скажите, нормальная прога для начала? Может что-то местами поменять посоветуете? Убрать/добавить..:?
А и вот еще, можно ли заменить чем то подтягивания? Например начать с тяги верх. блока за голову, а потом через какое-то время (месяц-два) перейти к подтягиваниям?

[ОК]

Вот, я нашел программу:
понед.:
Становая
армейский жим
подтягивания
среда:
приседы
брусья
икры
пятн.:
жим лежа
подъем шт. на биц. стоя
жим лежа узким хватом

Впринцыпе там минимум упражн. Скажите, нормальная прога для начала? Может что-то местами поменять посоветуете? Убрать/добавить..:?
А и вот еще, можно ли заменить чем то подтягивания? Плохо подтягиваюсь. Например начать с тяги верх. блока за голову, а потом через какое-то время (месяц-два) перейти к подтягиваниям?

Предлагаю добавить веса, повторы и время отдыха.

[tt8]

Вот, я нашел программу:
понед.:
Становая
армейский жим
подтягивания
среда:
приседы
брусья
икры
пятн.:
жим лежа
подъем шт. на биц. стоя
жим лежа узким хватом

Впринцыпе там минимум упражн. Скажите, нормальная прога для начала? Может что-то местами поменять посоветуете? Убрать/добавить..:?
А и вот еще, можно ли заменить чем то подтягивания? Плохо подтягиваюсь. Например начать с тяги верх. блока за голову, а потом через какое-то время (месяц-два) перейти к подтягиваниям?

Предлагаю добавить веса, повторы и время отдыха.

а повторы и время отдыха в каких пределах?

[AnatolyR]

предлагаю не мучатся а взять готовую программу для новичков

[Rekless]

Возьмите программу Любера. Программе фиг знает сколько лет, плохих отзывов от людей, которые прозанимались по ней полностью, я не видел.

[Korrespondent]

Возьмите программу Любера. Программе фиг знает сколько лет, плохих отзывов от людей, которые прозанимались по ней полностью, я не видел.

Хорошая программа но и как все остальные нужно подгонять под себя самому.

[SmallElephant]

Удержать гриф 50 кг очень сложно

нда... и это генофонд нации...
помню в 20 лет мог перекреститься гирей полуторопудовкой держа за рукоять телом вверх.
Ну не беда, похвально уже то, что движения в правильном направлении начались.

[Korrespondent]

Удержать гриф 50 кг очень сложно

нда... и это генофонд нации...
помню в 20 лет мог перекреститься гирей полуторопудовкой держа за рукоять телом вверх.
Ну не беда, похвально уже то, что движения в правильном направлении начались.

бывает и хуже но реже. слабо развита кисть.

[Rekless]

Удержать гриф 50 кг очень сложно

нда... и это генофонд нации...
помню в 20 лет мог перекреститься гирей полуторопудовкой держа за рукоять телом вверх.
Ну не беда, похвально уже то, что движения в правильном направлении начались.

бывает и хуже но реже. слабо развита кисть.

Я видел, когда здоровые люди мужского пола, без каких либо серьёзных заболеваний, просто всю жизнь у компьютера сидели и приставок, не могли выжать от груди пустой гриф (20 кг). Зрелище конечно не из приятных.
Однако есть и положительные примеры. Пришёл к нам паренёк около года назад, работал всего с 30 килограммами, и то с натугой. Сейчас рабочий у него 90кг, при своих 70. Хоть обычно такого быстрого прогресса и не бывает..
То есть главное было бы желание, постоянство и терпение.

[tt8]

Вот я начал читать Секреты качалки Доктора Любера, но проги я там конкретной не нашел. Или я просто не понял.... Было там написано несколько вариантов (какие-то комплесы осенние и весенние...) в четвертой главе. И перечень упражнений, но не понял как их распределить на неделю. Может напишете здесь ту самую программу Доктора Любера для начинающих..?
Спасибо.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Alex, Вам же AnatolyR шестью постами ранее сказал, куда идти... Вот и идите.

[tt8]

предлагаю не мучатся а взять готовую программу для новичков

это? ок, а где взять?

[AnatolyR]

http://ironman.ru/beginner.html

[tt8]

Спасибо

[Rekless]

Вот я начал читать Секреты качалки Доктора Любера, но проги я там конкретной не нашел. Или я просто не понял.... Было там написано несколько вариантов (какие-то комплесы осенние и весенние...) в четвертой главе. И перечень упражнений, но не понял как их распределить на неделю. Может напишете здесь ту самую программу Доктора Любера для начинающих..?
Спасибо.

Возьмите первый осенний комплекс первого года. Там программа меняется каждые 3 месяца. Но брать вам сразу весну там ОЧЕНЬ не советую.. В общем берите осень, если надумаете. Каждые 3 месяца прога меняется, и по сути служит подготовкой к той, которая будет на втором году.
И ещё раз повторюсь. Негативных отзывов от людей, которые полностью отпахали хотя бы цикл (3 месяца) Любера, я ни разу не слышал.