Привет. Начал заниматся бодибилдингом 5 месяцев назад, результаты есть но нет так называемого рельефа или "сепарации" до и веса не растут. о себе : мне 28 лет, рост 182 вес 91. бицепс - 40 см, запястье -18, голень 39см, талия -100.остальное не мерил. До начала тренировок када в первые пришел в зал, 5 месяцев назад, весил 82 кг. Набрал 9 кг н оиз них половина жира как я считаю...НЕ употребляю пищевые добавки(протеин, гейнер и тд) химию тоже не юзаю. питание примерно 4 раза в день, в общем нормальное...Вопрос в том что у меня перестали как месяц уже расти результаты в жиме лежа( занимаюсь в основном чтобы поднять результат в жиме, ну нравится мне он:)),тоесть я качаю все мышцы задействованные в жиме- грудь , трицепс,дельты.Занимаюсь по такой собственной программе 7-8 раз в месяц тоесть примерно 2 раза в неделю.(чаще не позволяет свободное время)
1- жим лежа - 5 сетов Рабочий вес( 5-6 повторов) через раз страюсь на 1-2 повторения
2- разведение с гантелями лежа или брусья (чередую) - 3 сета по 6-8 раз
3- разгибание рук лежа со штангой на трицепс( 4-5 сетов по 8-12 повторений)
4- разгибание рук на трицепс на тренажере (добиваюсь легким весом)
5 - тяга к поясу широким хватом на тренажере на спину( 2-3 сета по 15 )
6 тяга вниз на спину на тренажере узким хватом на спину (2-3 сета по 10)
7 жим ногами 2-5 сетов по 10-12 повторов
День второй :
1-Пресс 5-10 сетов до отказа.
2-жим ногами 5 сетов до отказа рабочим весом (5-6 повторов) и 2 сета оегким весом.Разминка не в счет.
3-Сгибание ног на тренажере -4 сета до отказа по 12 повторов.
4- разведение рук с гантелями на боковые дельты 3-5 сетов до отказа.
ЗЫ : дни занятий распределены неравномерно ,бывает 2 дня подряд а потом 4-5 дней отдыха, так что восстанавливаюсь я норм, перетренированности нет.
Цель: достичь норм результатов в жиме лежа( при моем весе хотя бы 200 кг на раз,сейчас жму 120 на раз, рабочий 100 кг)) и норм рельефа.
Автор
Тема: генетика или как это понять? (Прочитано 3023 раз)
