Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sashok]

Вчера увидел как девушка делала гиперэкстензию с блином и при этом на протижении всего упражнения она не выгибала спину (тоесть поясница была дугой), а наоборот горбилась, я сделал замечание, она ответила что ей так тренер посоветовал, мол нагрузка на ноги будет,а не на спину, И вот я подумал, а разве не опасно повредить поясницу ? В интернете увидел что кто как советует, и как все таки верно ?

[Сергей Разумовский]

Правильно - с прямой спиной. Непонятно, зачем тренер советовал гиперы, если не хотел затрагивать спину? И почему той девушке надо прорабатывать бицепсы бёдер, но ненадо спину?

[OlegGRO]

 и как все таки верно ?

от целей зависит

[Sashok]

 и как все таки верно ?

от целей зависит

Я вообще не мог вспомнить ни одно упражнение на ноги или спину, где согнутой остается поясница

[OlegGRO]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lZeots9S7zg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lZeots9S7zg</a>

[Sashok]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lZeots9S7zg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lZeots9S7zg</a>

На него вообще по боку, у него там и грыжа и че тока нету, такие люди не показатель правильной техники

[Sashok]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc</a>  На 1:50 Послушайте что говорит эта женщина, разве она права ?

[OlegGRO]

в пояснице нет мышц

[Сергей Разумовский]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc</a>  На 1:50 Послушайте что говорит эта женщина, разве она права ?

"На заднице скапливается жирочек, поэтому надо делать гиперэкстензии с круглой спиной". Ну и выводы.
Я делаю с прямой, и всё отлично работает - и бицепсы, и эректоры позвоночника.

[Павел Лебедев]

Акцентирование МГ в г/экстензиях зависит от участка амплитуды, в котором работает атлет. Чем более выпрямлен атлет, тем больше работают ноги.

Вот в таком станке:

 более акцентировано будет работать спина,

а вот в таком:

жопа и задние бедрА.

Это - что касается прямых г/э. Не стОит забывать и про обратные.

OlegGRO, ради справедливости хочу заметить, что тяга Константинова - это "тяга Константинова", т.е. особенность ЕГО техники. Всем и каждому я бы такое не советовал, вне зависимости от целей. Там очень уметь надо.

На него вообще по боку, у него там и грыжа и че тока нету, такие люди не показатель правильной техники

И Вы сходу решили, что проблемы у него со спиной - от его техники?
Вы умеете тянуть? Что Вы знаете о тяге? Я вот, например, не всё знаю.

[Sashok]

Ну так что на счет поясницы в Гиперэкстензиях, Я думаю что какой бы то не был тренажер я должен держать поясницу выгнуто ?

[Sashok]

https://www.youtube.com/watch?v=uFG5MEnWFwk
Вот вариант более подробно объясняют

[John Doe]

Вот здесь немного Сергей Базаров говорил о разновидностях гиперэкстензий (см. 18:45).
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QGhD5fZphE0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QGhD5fZphE0</a>

[shpundyra]

в пояснице нет мышц

Ого, круто! ( так и не пойму, это шутка такая?)
Если это всерьез, то в процессе традиционного гугловикипединия, не запутайтесь: квадратные мускулы есть и в области предплечья и в морде лица и в области бедра и в пояснице (она - тоже область).

Кстати, из любопытства стала напрягать мозг на тему, а есть ли  такая область, в которой напрочь отсутствуют мышцы...
и...кроме Московской или там Тверской областей на ум ничего не идет, можт подскажет кто 

[Dinozavr68]

И там и там полно мышц - достаточно глянуть на дачные участки.