Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sashok]

Короче все ясно, сколько людей столько и мнений

[Павел Лебедев]

https://www.youtube.com/watch?v=uFG5MEnWFwk
Вот вариант более подробно объясняют

Если без отягощения, то - пойдёт. Как подсобка.

[OlegGRO]

OlegGRO, ради справедливости хочу заметить

а я чё? я ничё  чел спросил

Я вообще не мог вспомнить ни одно упражнение на ноги или спину, где согнутой остается поясница

я и напомнил)

    в пояснице нет мышц
Ого, круто! ( так и не пойму, это шутка такая?)

неа

[shpundyra]

    в пояснице нет мышц
Ого, круто! ( так и не пойму, это шутка такая?)

неа

Из-за Вас столько учебников теперь переписывать придется!
http://www.medical-enc.ru/17/stomatologia/hirurgiya/posloynoe-stroenie-poyasnichnoy-oblasti.shtml

[OlegGRO]

не прийдётся  , т.к. я всё здесь рассматриваю с точки зрения бодибилдинга,
так вот - в пояснице качать (гипертрофировать) нечего.
Все эти упражнения - лишь подсобка, функционалка к силовым приседам, подъемам и т.д.
Всё делается с минимальным весом в ограниченных амплитудах.
Нервничать из-за недокачки чего-то, акцента куда-то просто смешно.
 
многие так парятся насчёт "чёткого" пресса, что потом удивляются "а почему у меня яичко поднялось?"

[Сергей Разумовский]

Как это ничего не гипертрофируется, а разгибатели позвоночника?!

[OlegGRO]

в пояснице ..

[striker5]

Я вообще не мог вспомнить ни одно упражнение на ноги или спину, где согнутой остается поясница
[/quote]



Упражнение "горбик" 

[Teodor]

Я геперэкстензию, когда на бицепс бедра и ягодици делал на тренажере подставку , в которую бедра упираются, ставил см. на 15 ниже таза, угол градосов под 60 и не в полную амплитуду с прямой спиной . Тогда попа сильней спины тянет))

[Rekless]

Делаю в нижней точки с "горбом", в верхней уже с прямой прогнутой спине на т.н. горизонтальной экстензии (станок такой). Так лучше чувствую именно "столбы". Естественно без доп отягощения делается.

Вообще когда делаю с отягощением, то делаю по другому. Всегда спина прямая. Но и смысла не вижу особого от этого. Прут жопа и бб от такого выполнения. Тогда уж румынскую тягу лучше сделать и вес можно взять больший, и нагрузить более существенно.

[Олег К]

Насколько помнится, классическая гиперэкстензия (НЧК) исполняется какраз со скруглением спины в пояснице. Более поздний вариант- с прямой спиной и акцентом на бб. Это не суть важно,
оба варианта правильные для своих целей. А можно вообще не париться вопросом, этож подсобка. Так, кровь погонять...

[Сергей Разумовский]

Да не скажите "кровь погонять"; я делаю со штангой. Выматывает капитально.

[Sashok]

Ну тут уже все ясно, я уже понял что сколько людей столько и мнений. У этого упражнения нет правильно не правильно :) главное в стороны не уходить :)

[Олег К]

Да не скажите "кровь погонять"; я делаю со штангой. Выматывает капитально.

Ну, каждому своё.))) Я последнее время вообще подзабил на это упражнение. Присед, становая классикой- поясница забивается весьма, на бб делаю сгибания ног. Сына заставляю гиперы  делать с блинами.
Попытаюсь обЪяснить, почему вариант с скруглением спины кажется мне безопасным и полезным:
Во-первых,практически нет осевой нагрузки на позвоночник, потому истирание дисков и прочая хрень в этом варианте исключаются.
Во-вторых, динамически работают глубокие мышцы вдоль позвоночного столба. Это тоже плюс по сравнению с вариантом "фиксированной спины".
Естественно, веса при этом всём долны использоваться небольшие.

[Виктор С.]

Сына заставляю гиперы  делать с блинами.

Олег К , пожалуйста:
1.Блин перед собой или на спине?
2.Вес?
3.Повторы?