Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Сына заставляю гиперы  делать с блинами.

Олег К , пожалуйста:
1.Блин перед собой или на спине?
2.Вес?
3.Повторы?

Держит в руках, прижимая к груди. В конце "дня приседов" 2 подхода по 15 раз с пятнашкой, это на "силовой" программе.

[Виктор С.]

Олег К, спасибо.
Начинал делать с круглой спиной, потом в зале инструктор переучил (хотя сомнения остались).
Сейчас возобновил с круглой. При уменьшении гибкости это единственный вариант увеличения амплитуды.

[Сергей Разумовский]

Так гибкость сама по себе не возникает, её развивать надо.

[Виктор С.]

Сергей, само собой, я растяжке внимание уделяю, но всему свое время и из стойки на мост (как раньше бывало) уже не получится. 

[Work as long as you breathe]

Как бы вы не делали, не забывайте сводить лопатки, это в корень меняет упражнение.

[John Doe]

Как бы вы не делали, не забывайте сводить лопатки, это в корень меняет упражнение.

А при чем здесь лопатки, если большинство людей делает это упражнение без штанги на плечах? Или я может чего то не понимаю???

[Бабыдов Евгений]

Друзья, запомните одну вещь:ЛЮБОЕ упражнение должно выполняться при сохранении нейтральных изгибов позвоночного столба для оптимального распределения нагрузки на межпозвонковые диски. Исключение:специальные коррекционные упражнения лечебной гимнастики для коррекции изгибов позвоночного столба. Виктор, если у вас не хватает гибкости, значит это не ваше упражнение на сегодняшний день. Ну форумчане в принципе мое мнение про гиперэкстензии знают, не буду повторяться.

[Na Masse]

Я слышал, что в зависимости от высоты упора нагружается спина, или бицепс бедра. Чем ниже упор, тем больше работают ноги, чем выше, тогда спина.

[Сергей Разумовский]

На низком упоре спина не меньше работает, а ноги включаются больше, да и амплитуда так побольше будет.
Степень нагрузки ещё зависит от того, где штанга лежит: на шее - нагрузка больше, на середине спины - меньше.