Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Sashok от 01 Июля 2014, 21:39:15
-
Вчера увидел как девушка делала гиперэкстензию с блином и при этом на протижении всего упражнения она не выгибала спину (тоесть поясница была дугой), а наоборот горбилась, я сделал замечание, она ответила что ей так тренер посоветовал, мол нагрузка на ноги будет,а не на спину, И вот я подумал, а разве не опасно повредить поясницу ? В интернете увидел что кто как советует, и как все таки верно ?
-
Правильно - с прямой спиной. Непонятно, зачем тренер советовал гиперы, если не хотел затрагивать спину? И почему той девушке надо прорабатывать бицепсы бёдер, но ненадо спину?
-
и как все таки верно ?
от целей зависит
-
и как все таки верно ?
от целей зависит
Я вообще не мог вспомнить ни одно упражнение на ноги или спину, где согнутой остается поясница
-
http://www.youtube.com/watch?v=lZeots9S7zg
-
http://www.youtube.com/watch?v=lZeots9S7zg
На него вообще по боку, у него там и грыжа и че тока нету, такие люди не показатель правильной техники
-
http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc На 1:50 Послушайте что говорит эта женщина, разве она права ?
-
в пояснице нет мышц
-
http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc На 1:50 Послушайте что говорит эта женщина, разве она права ?
"На заднице скапливается жирочек, поэтому надо делать гиперэкстензии с круглой спиной". Ну и выводы.
Я делаю с прямой, и всё отлично работает - и бицепсы, и эректоры позвоночника.
-
Акцентирование МГ в г/экстензиях зависит от участка амплитуды, в котором работает атлет. Чем более выпрямлен атлет, тем больше работают ноги.
Вот в таком станке:
(http://www.life-fitness.ru/pictures/shop/shop_foto_59.jpg)
более акцентировано будет работать спина,
а вот в таком:
(http://www.tfx.ru/images/gall/big/16.jpg)
жопа и задние бедрА.
Это - что касается прямых г/э. Не стОит забывать и про обратные.
OlegGRO, ради справедливости хочу заметить, что тяга Константинова - это "тяга Константинова", т.е. особенность ЕГО техники. Всем и каждому я бы такое не советовал, вне зависимости от целей. Там очень уметь надо.
На него вообще по боку, у него там и грыжа и че тока нету, такие люди не показатель правильной техники
И Вы сходу решили, что проблемы у него со спиной - от его техники?
Вы умеете тянуть? Что Вы знаете о тяге? Я вот, например, не всё знаю.
-
Ну так что на счет поясницы в Гиперэкстензиях, Я думаю что какой бы то не был тренажер я должен держать поясницу выгнуто ?
-
https://www.youtube.com/watch?v=uFG5MEnWFwk
Вот вариант более подробно объясняют
-
Вот здесь немного Сергей Базаров говорил о разновидностях гиперэкстензий (см. 18:45).
http://www.youtube.com/watch?v=QGhD5fZphE0
-
в пояснице нет мышц
Ого, круто! ( так и не пойму, это шутка такая?)
Если это всерьез, то в процессе традиционного гугловикипединия, не запутайтесь: квадратные мускулы есть и в области предплечья и в морде лица и в области бедра и в пояснице (она - тоже область).
Кстати, из любопытства стала напрягать мозг на тему, а есть ли такая область, в которой напрочь отсутствуют мышцы...
и...кроме Московской или там Тверской областей на ум ничего не идет, можт подскажет кто huhe
-
И там и там полно мышц - достаточно глянуть на дачные участки.
-
Короче все ясно, сколько людей столько и мнений
-
https://www.youtube.com/watch?v=uFG5MEnWFwk
Вот вариант более подробно объясняют
Если без отягощения, то - пойдёт. Как подсобка.
-
OlegGRO, ради справедливости хочу заметить
а я чё? я ничё ag чел спросилЯ вообще не мог вспомнить ни одно упражнение на ноги или спину, где согнутой остается поясница
я и напомнил)
в пояснице нет мышц
Ого, круто! ( так и не пойму, это шутка такая?)
неа
-
в пояснице нет мышц
Ого, круто! ( так и не пойму, это шутка такая?)
неа
Из-за Вас столько учебников теперь переписывать придется!
http://www.medical-enc.ru/17/stomatologia/hirurgiya/posloynoe-stroenie-poyasnichnoy-oblasti.shtml
-
не прийдётся ;-) , т.к. я всё здесь рассматриваю с точки зрения бодибилдинга,
так вот - в пояснице качать (гипертрофировать) нечего.
Все эти упражнения - лишь подсобка, функционалка к силовым приседам, подъемам и т.д.
Всё делается с минимальным весом в ограниченных амплитудах.
Нервничать из-за недокачки чего-то, акцента куда-то просто смешно.
rease
многие так парятся насчёт "чёткого" пресса, что потом удивляются "а почему у меня яичко поднялось?"
-
Как это ничего не гипертрофируется, а разгибатели позвоночника?!
-
в пояснице ..
-
Я вообще не мог вспомнить ни одно упражнение на ноги или спину, где согнутой остается поясница
[/quote]
Упражнение "горбик" wsdw
-
Я геперэкстензию, когда на бицепс бедра и ягодици делал на тренажере подставку , в которую бедра упираются, ставил см. на 15 ниже таза, угол градосов под 60 и не в полную амплитуду с прямой спиной . Тогда попа сильней спины тянет))
-
Делаю в нижней точки с "горбом", в верхней уже с прямой прогнутой спине на т.н. горизонтальной экстензии (станок такой). Так лучше чувствую именно "столбы". Естественно без доп отягощения делается.
Вообще когда делаю с отягощением, то делаю по другому. Всегда спина прямая. Но и смысла не вижу особого от этого. Прут жопа и бб от такого выполнения. Тогда уж румынскую тягу лучше сделать и вес можно взять больший, и нагрузить более существенно.
-
Насколько помнится, классическая гиперэкстензия (НЧК) исполняется какраз со скруглением спины в пояснице. Более поздний вариант- с прямой спиной и акцентом на бб. Это не суть важно,
оба варианта правильные для своих целей. А можно вообще не париться вопросом, этож подсобка. Так, кровь погонять...
-
Да не скажите "кровь погонять"; я делаю со штангой. Выматывает капитально.
-
Ну тут уже все ясно, я уже понял что сколько людей столько и мнений. У этого упражнения нет правильно не правильно :) главное в стороны не уходить :)
-
Да не скажите "кровь погонять"; я делаю со штангой. Выматывает капитально.
Ну, каждому своё.))) Я последнее время вообще подзабил на это упражнение. Присед, становая классикой- поясница забивается весьма, на бб делаю сгибания ног. Сына заставляю гиперы делать с блинами.
Попытаюсь обЪяснить, почему вариант с скруглением спины кажется мне безопасным и полезным:
Во-первых,практически нет осевой нагрузки на позвоночник, потому истирание дисков и прочая хрень в этом варианте исключаются.
Во-вторых, динамически работают глубокие мышцы вдоль позвоночного столба. Это тоже плюс по сравнению с вариантом "фиксированной спины".
Естественно, веса при этом всём долны использоваться небольшие.
-
Сына заставляю гиперы делать с блинами.
Олег К , пожалуйста:
1.Блин перед собой или на спине?
2.Вес?
3.Повторы?
-
Сына заставляю гиперы делать с блинами.
Олег К , пожалуйста:
1.Блин перед собой или на спине?
2.Вес?
3.Повторы?
Держит в руках, прижимая к груди. В конце "дня приседов" 2 подхода по 15 раз с пятнашкой, это на "силовой" программе.
-
Олег К, спасибо.
Начинал делать с круглой спиной, потом в зале инструктор переучил (хотя сомнения остались).
Сейчас возобновил с круглой. При уменьшении гибкости это единственный вариант увеличения амплитуды.
-
Так гибкость сама по себе не возникает, её развивать надо.
-
Сергей, само собой, я растяжке внимание уделяю, но всему свое время и из стойки на мост (как раньше бывало) уже не получится. vfdr
-
Как бы вы не делали, не забывайте сводить лопатки, это в корень меняет упражнение.
-
Как бы вы не делали, не забывайте сводить лопатки, это в корень меняет упражнение.
А при чем здесь лопатки, если большинство людей делает это упражнение без штанги на плечах? Или я может чего то не понимаю???
-
Друзья, запомните одну вещь:ЛЮБОЕ упражнение должно выполняться при сохранении нейтральных изгибов позвоночного столба для оптимального распределения нагрузки на межпозвонковые диски. Исключение:специальные коррекционные упражнения лечебной гимнастики для коррекции изгибов позвоночного столба. Виктор, если у вас не хватает гибкости, значит это не ваше упражнение на сегодняшний день. Ну форумчане в принципе мое мнение про гиперэкстензии знают, не буду повторяться.
-
Я слышал, что в зависимости от высоты упора нагружается спина, или бицепс бедра. Чем ниже упор, тем больше работают ноги, чем выше, тогда спина.
-
На низком упоре спина не меньше работает, а ноги включаются больше, да и амплитуда так побольше будет.
Степень нагрузки ещё зависит от того, где штанга лежит: на шее - нагрузка больше, на середине спины - меньше.