Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[klokol]

Добрый день из Киева. Занимаюсь в Гидропарке, на свежем воздухе. Зимой и ранней весной всё нормально было, но как появилось жаркое солнце, так всплыла старая проблема - головокружение. Я так понимаю, что это связанно с пониженным давлением. На тренировке начинаю жутко зевать (чуть челюсть не выворачивает), появляется сонливость. Минут через 30 после начала уже головокружение начинается. Сегодня программу не смог выполнить из-за этого. Прошлым летом я в воду для питья добавлял чуть-чуть RedBull, всё было тогда нормально, но видимо это не совсем правильно??? Что посоветуете???
 PS. Занимаюсь не часто, один раз в неделю, обычно 1ч 15мин. 7 упражнений по 2..3 подхода, не считая 1..2 разогревочных подхода на каждое упражнение. Перерыв между подходами 1мин 30сек. Между упражненияеми 3мин.

[Леонид Остапенко]

К сожалению, вы не тренируетесь. Вы каждый раз (раз в неделю), приходя на место тренировки, греете вокруг себя воздух. Поясню: занятия 1 раз в неделю не улучшают ваш потенциал адаптации, то есть не повышают уровень тренированности, и каждый раз вы свое занятие впустую начинаете с исходной точки, потому что за неделю все физиологические следы из вашего организма исчезают.
Более того, вполне возможно, что схема вашего питания совершенно неадекватна, и в полуголодном состоянии ваш организм просто дожигает остатки гликогена и глюкозы в крови. Поэтому и слабость, и головокружение, и до обморока доехать совершенно реально.
Мой совет: беритесь за голову и переосмыслите ваш режим. Не знаете, как - не пожалейте денег на хорошего методиста.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Вряд ли тут дело в солнце, тем более что сейчас не жарко.
Возьмите программу с 3 тренировками в неделю.
Перейдите на 5-разовое питание.
Забудьте о всяких ядовитых "энергетиках".
Давление меряли?
И не забывайте про режим.

[klokol]

Зимой занимался в таком режиме, что-б поддерживать форму, но прогресс небольшой был. Сейчас, с наступлением тёплых вечеров, планирую перейти на 2-х и даже 3-х разовую тренировку, вечером время есть. Но, проблема нехватки сил и головокружение меня останвливает. Вечером, когда уже нет жаркого солнца - более-менее нормально, но по выходным (как сегодня) занимаюсь днём и на солнце совсем беда-печаль. Плыву через 30мин занятий. Время есть, желание есть. Но то, что не могу закончить намеченую программу тренировок меня убивает. Сегодня ехал на тренировку и уже начал зевать, как буд-то организм уже включил какую-то защитную реакцию.
 Точно могу сказать, что чем теплее воздух, тем быстрее головокружение наступает, за всю зиму такого ни разу не было (занимаюсь на свежем воздухе). Давление на тренировке нечем померять, но думаю, что пониженное. Из-за этого и проблема. Как с этим бороться, кроме как уменьшать нагрузку?? При меньшей нагрузке нет удовольствия от занятий, мышцы не нагруженные остаются. :(

[Сергей Разумовский]

И какая же у вас температура на улице?

[Ха]

Я бы в такой ситуации кофе хороший, крепкий, горький, перед трени выпил

[Олег К]

PS. Занимаюсь не часто, один раз в неделю, обычно 1ч 15мин. 7 упражнений по 2..3 подхода, не считая 1..2 разогревочных подхода на каждое упражнение. Перерыв между подходами 1мин 30сек. Между упражненияеми 3мин.

В дополнение к вышесказанному от авторитетных товарищей-
Во-первых, начните заниматься 2, а лучше 3 раза в неделю
Во-вторых,уменьшите объём  нагрузки в тренировочном сеансе.
Для начала, может вообще всего 4-5 упражнений, укладывающихся 30-40 минут
В-третьих, не ставьте целью добится отказа даже в последнем подходе упражнения, оставьте 1-2 повтора в запасе.
Пример сокращённой программы

1.Присед 1-2 разминочных подхода+ 2 "рабочих" с одним весом. всё по 8-10 раз
2.Подтягивания или тяга к груди верх.блока 3пх8-10 раз
3.Жим на наклонной скамье 30-45 гр. 1-2 разминочных подхода+ 2 "рабочих" с одним весом. всё по 8-10 раз
4.Протяжка широким хватом до груди 1 разм.+2 "рабочих" по 8-10 раз
5. Скрутки (пресс) 1-2х15-20 раз

всё 2-3 раза в неделю

По мере роста тренированности можно постепенно увеличить тренировочный объём и перейти к более сложным программам.

[Сергей Разумовский]

Я бы в такой ситуации кофе хороший, крепкий, горький, перед трени выпил

Ты думаешь у него во время трени АД понижается?

[klokol]

Спасибо за внимание к моему вопросу. Конечно, попробую уменьшить нагрузку. От кофе в крепких дозах категорически отказываюсь, не помогает. Но может что-то из энергетических напитков (порошков, батончиков, капсул) посоветуете?? Даже небольшая доза RedBull (50мл на 300мл воды) меня буквально спасала прошлым летом. Но я это только пару раз проэксперементировал, больше не рисковал.
 Вот, проглядывая форум наткнулся на рекомендации Леонида Остапенко http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142780.0
Мне это поможет поднять давление и прогнать сонливость??
---почти цитата---
  за 40 минут до тренировки выпить коктейль любого гейнера на воде, например, Сывороточный протеин 40% IRONMAN, примерно 30 граммов порошка;
  за 15 минут до тренировки принять 3-4 капсулы BCAA-Плюс IRONMAN, а если вы их уже принимаете, то удвоить дозу;
  во время тренировки пить любой энергетический напиток с карнитином и гуараной (например, любой продукт из линейки Лидер-Марафон);
  сразу после тренировки принять еще 3-4 капсулы BCAA-Плюс IRONMAN, а если вы их уже принимаете, то удвоить дозу.
--- конец ---

 Спасибо.
PS. Да, упражнения делаю почти до отказа, наверное это уже привычка. Иначе нет удовольствия от тренировки ))

[Ха]

Спасибо за внимание к моему вопросу. Конечно, попробую уменьшить нагрузку. От кофе в крепких дозах категорически отказываюсь, не помогает. Но может что-то из энергетических напитков (порошков, батончиков, капсул) посоветуете?? Даже небольшая доза RedBull (50мл на 300мл воды) меня буквально спасала прошлым летом. Но я это только пару раз проэксперементировал, больше не рисковал.

 Как я понял кофеин переносите плохо, можно попробовать Reepid Fuel - не дорогой стимулятор ЦНС , но если категорично к кофеинам
то  попробуй Б-Аланин - 5г. сутки (в не зависимости от тренировки), но желательно перед трени.
Можно попробовать элеутерококк, радиолу розовую, левзию. Стоят копейки, но иногда очень хороший результат получить можно.
ВСАА нужно как минимум 5г за раз, а лучше 7г.

[Сергей Разумовский]

Какое у вас АД в покое?

[Worker]

Сопутствующие заболевания имеются у Вас?

[shpundyra]

klokol, не проще ли для начала устранить причину, которую, как Вам кажется, Вы установили верно?
А уж потом решить, нужны ли Вам методические дебри, которые Вам тут некоторые понаписали.
Вы ведь занимаетесь с целью поддержания формы и тонуса, если я правильно понимаю?

[McArenS]

питание - 90% результата!

это никого не озадачило? На одном рэдбуле организм не живёт...

[klokol]

Какое у вас АД в покое?

 Нечем измерить. Постраюсь до конца недели взять тонометр и проверить. И возьму его с собой на тренажёры.