Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tpambau]

Мне чет всегда казалось, что аэробный режим работы смешанных типов будет отрицательно сказываться на их объеме.

избыток нагрузки(как силовой так и аэробной)
а также стресс(диета, недостаток сна и тд)
порушат мясо

избыток - понятие растяжииииииимое

Я вообще думал, что в промежуточных типах при увеличении окислительного обмена уменьшается объем саркоплазмы. Это обеспечивает быструю доставку кислорода к митохондриям.
Вроде у д-ра Буланова читал. Может неправильно понял.

[AnatolyR]

Мне чет всегда казалось, что аэробный режим работы смешанных типов будет отрицательно сказываться на их объеме.

избыток нагрузки(как силовой так и аэробной)
а также стресс(диета, недостаток сна и тд)
порушат мясо

избыток - понятие растяжииииииимое

конкретные цифры зависят от вашей тренированности и уровня стресса

[Игорь1908]

Во время пробежек не могу войти в зону пульса пульс где то 150 в мин несмотря на то что бегу почти со скоростью шага иногда перехожу на шаг никакого напряжения не чуствую и дыхание не сбивается а пульс высокий. Как же мне быть пытаться бежать еще медленнее, больше ходить во время пробежек а может оставить все как есть?

[Шарапов]

начни с лежания на диване и постепенно увеличивай интенсивность

[kontexs]

Закрывайте тему 

[Tpambau]

начни с лежания на диване и постепенно увеличивай интенсивность

Спасибо, поржал 

[Zag]

Tpambau
можно вопрос?
Данные в Вашем профиле реальные, или "от балды" ?
Рост 185, вес 80 кг, стаж 5 лет

[Бойкий]

Почему же? Бегать, но в следующих ситуациях:
1) падает функциональный резерв и нужна определенная доля аэробной работы;
2) возникает необходимость в увеличении объема работы за счет аэробики ради сброса избыточных жировых отложений;
3) при лечении хронической перетренированности.
Вне этих вынужденных условий бег бодибилдеру - как зайцу стоп-сигнал.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,
хотелось бы поднять вопрос насчет аэробики для ББ снова, т.к. идут жаркие споры на этот счет :)

Вопрос такой: в варианте 2 выше ("ради сброса избыточных жировых отложений") - применимо ли это на массонаборных циклах или речь только о работе на рельеф?

[Леонид Остапенко]

Друзья, есть несколько режимов работы, которые не сочетаются или плохо сочетаются друг с другом, например:
- силовая направленность цикла напрочь уничтожает целесообразность работы для сброса жировых отложений и улучшения функционального состояния
- активные жиросжигающие циклы начисто исключают возможность значимого приращения массы мышц и силовых качеств
- восстановление от перетренированности не предполагает ращение силы или увеличение массы мышц - здесь возможна работа лишь на общую и локальную выносливость
Разумеется, все это справедливо для случаев, когда человек реально пашет, а не тренирует трепальную железу здесь на форуме. При тренинге "кое-как" возможны "кое-какие" результаты при самых идиотских сочетаниях, но они совершенно непредсказуемы, тем не менее воспринимаются неграмотными и ленивыми людьми как выдающееся и "типичное" достижение (типа "ну у меня-то все получилось"). Получается, однако, не "благодаря", а "вопреки".
Поэтому я за циклы совершенно определенной и четкой направленности, как правило, однозадачные.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Итого, если переосмыслить и написать простыми словами.

Аэробика не совместима с силовыми циклами. Насколько я понимаю тут имеются ввиду дословно силовые, где работа ведётся на увеличение 1 пм?
Максимум жиросжигания невозможен при работе на массу.

Однако умеренный набор массы и умеренное сжигание жира вполне реально, но вы просто так не работаете?
Это, если я правильно всё понял, если что то понял не так, то поправьте.

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Вы поняли совершенно правильно. Дело в том, что при индивидуальной программе я так выстраиваю диету и режимы тренировок, что у человека, с которым я работаю, получается устойчивый прирост массы мышц и параллельно с этим постепенное снижение уровня подкожного жира.
Это происходит медленнее, чем на радикальных однозадачных циклах, но несоревнующемуся бодибилдеру вполне подходит. И не вынуждает метаться из стороны в сторону.  
Леонид Остапенко

[Rekless]

Леонид Алексеевич, спасибо большое за ответ!

[Бойкий]

Леонид Алексеевич, и от меня спасибо! Четко и ясно теперь...

[45Alex]

Леонид Алексеевич, и от меня спасибо! Четко и ясно теперь...

Нуу и ?

[Бойкий]

Что ну-и 
Нехай кока-кола на массу спокойно работает. Хочет на велике покататься раз в неделю - пускай! Лишь бы восстанавливаться успевал...