Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

У неопытных регулирование процента жировых отложений осуществляется главным образом за счет диеты, а не тренинга. Повышение объема нагрузок они просто не сумеют конструктивно перенести.
Леонид Остапенко

[ОК]

 У меня ВТ, Чт, Сб ВС - аэробика эллипсоид начал прибавлять по 5 мин, сейчас 75 мин. /ЧСС 120-130
           ВТ, Чт, Сб ВС - с железом - 75 мин.
 Раньше всё сразу делал жел/аэробика - 75/45 мин., сейчас аэробику увеличил - пытаюсь делить утро/вечер.
 Вес почти на месте, только талия уменьшается.
 Думаю тортики на шоколадки заменить и процесс ускориться.

 

[Unstopable]

У меня ВТ, Чт, Сб ВС - аэробика эллипсоид начал прибавлять по 5 мин, сейчас 75 мин. /ЧСС 120-130
           ВТ, Чт, Сб ВС - с железом - 75 мин.
 Раньше всё сразу делал жел/аэробика - 75/45 мин., сейчас аэробику увеличил - пытаюсь делить утро/вечер.
 Вес почти на месте, только талия уменьшается.
 Думаю тортики на шоколадки заменить и процесс ускориться.

 

что за элипсоид?

[ОК]

У меня ВТ, Чт, Сб ВС - аэробика эллипсоид начал прибавлять по 5 мин, сейчас 75 мин. /ЧСС 120-130
           ВТ, Чт, Сб ВС - с железом - 75 мин.
 Раньше всё сразу делал жел/аэробика - 75/45 мин., сейчас аэробику увеличил - пытаюсь делить утро/вечер.
 Вес почти на месте, только талия уменьшается.
 Думаю тортики на шоколадки заменить и процесс ускориться.

 

что за элипсоид?

Аналогичный вот этого
<a href="http://im4-tub.yandex.net/i?id=139917607-06-24" target="_blank" class="new_win">http://im4-tub.yandex.net/i?id=139917607-06-24</a>

[Unstopable]

У меня ВТ, Чт, Сб ВС - аэробика эллипсоид начал прибавлять по 5 мин, сейчас 75 мин. /ЧСС 120-130
           ВТ, Чт, Сб ВС - с железом - 75 мин.
 Раньше всё сразу делал жел/аэробика - 75/45 мин., сейчас аэробику увеличил - пытаюсь делить утро/вечер.
 Вес почти на месте, только талия уменьшается.
 Думаю тортики на шоколадки заменить и процесс ускориться.

 

что за элипсоид?

Аналогичный вот этого
<a href="http://im4-tub.yandex.net/i?id=139917607-06-24" target="_blank" class="new_win">http://im4-tub.yandex.net/i?id=139917607-06-24</a>

странно что у тебя все в одни и теже дни, почему не разнес по разным хотя бы?

[vadim28]

"при беге с пульсом 120-135 ударов в минуту,
и при его продолжительности более 40 минут, организм
берет энергию из накопленного жира а не из мышц".

Вот это очень сомнительное утверждение.
Организм переключается на аэробное использование жирных кислот тогда, когда у него качественно наработаны эти механизмы путем систематической малоинтенсивной работы на выносливость. И чем выше уровень работы этих механизмов, тем быстрее организм переключается. У марафонцев вообще "второе дыхание" появляется с первой минуты работы. У неподготовленных точка второго дыхания может вообще не проявляться, то есть они весь маршрут проходят за счет гликолиза, то есть мышцы "горят", а жир остается.
Леонид Остапенко

Леонид здравствуйте.
Про цифры что я написал выше...
Мне их сказали в спортлаборатории, после того как
я 40 минут крутил педали на велоэргометре.
Может то, что сказали врачи относится непосредственно ко мне?
С уважением,
Вадим.

[Леонид Остапенко]

Да все правильно, у вас это начинает происходить после 40-й минуты, а чем более подготовленными вы будете становиться, тем раньше это переключение будет иметь место, но до этого обычно доходят не ранее чем через полгода систематических тренировок с постепенным увеличением продолжительности, а пульс вообще они задрали, как для спортсмена. Я рекомендую начинать с зоны 105-110 ударов в минуту, и на каждой неделе повышать примерно на 5 ударов в минуту. В этом случае врабатывание происходит безболезненно. 
Леонид Остапенко
 

[vadim28]

Да все правильно, у вас это начинает происходить после 40-й минуты, а чем более подготовленными вы будете становиться, тем раньше это переключение будет иметь место, но до этого обычно доходят не ранее чем через полгода систематических тренировок с постепенным увеличением продолжительности, а пульс вообще они задрали, как для спортсмена. Я рекомендую начинать с зоны 105-110 ударов в минуту, и на каждой неделе повышать примерно на 5 ударов в минуту. В этом случае врабатывание происходит безболезненно. 
Леонид Остапенко
 

Леонид здравствуйте еще раз.
По ЧСС - когда крутил педали, они удивлялись что
на максимуме нагрузки пульс не превысил 156 уд/мин.
Врачи сказали, что у меня большой резерв.

[Бойкий]

Видимо резерв по ССС, а узкое звено - мышцы, нетренированность которых ограничивает и максимальное потребление кислорода и сжигание жира... ИМХО.

[Леонид Остапенко]

Бойкий абсолютно прав. Резерв функциональный мало общего имеет с приученностью к окислительному фосфорилированию жирных кислот. Это достигается только плавным повышением зоны пульса и систематической работой на выносливость.
Леонид Остапенко

[Шарапов]

Да все правильно, у вас это начинает происходить после 40-й минуты, а чем более подготовленными вы будете становиться, тем раньше это переключение будет иметь место, Леонид Остапенко
 

А по каким ощущениям можно определить момент переключения?
У меня например с 5 по 10 минуты начинают забиваться ноги на вело, пампинг сумасшедший (объём бедра увеличивается на 2-3 см), а к 30-ой минуте начинает сводить мышцы рук при напряжении.

[ОК]

 Меня интересует такой вопрос.
 Если кардио выполняется после работы с железом и ЧСС при начале занятия кардио уже составляет 120-130, то что надо делать.
 Снижать ЧСС до 110 за счет отдыха и медленной ходьбы или поддерживать ЧСС 120-130?
 При занятие кардио после  работы с железом процесс жиросжигания включается раньше, чем при занятии кардио в отдельно отведенное время? 

[Dropman]

аэробное окисление вообще никогда не выключается ... .
Вопрос не в том с какой минуты Вы его "запустите" или с какого "пульса", а в том способны ли Ваши мышцы вообще эффективно использовать жирные кислоты как топливо.

а с какого пульса ... со 100 или с 150 там чего стратует ... все уже стартануло,  ... очень давно.


И эта ... кардио сразу после силовухи - в топку ...   аэробика. 

[Леонид Остапенко]

"Если кардио выполняется после работы с железом и ЧСС при начале занятия кардио уже составляет 120-130, то что надо делать"...

Во-первых, поддержу Dropman(а) в том, что кардио после силовой работы - пустая затея. Этот режим позволителен только при огромном проценте жировых отложений, когда любым путем нужно увеличить энерготраты, а также при восстановлении после перетренированости.
Во-вторых, если у вас пульс после занятий железом не приходит в норму спустя примерно 5 минут, то это - свидетельство того, что вы перенапрягаетесь либо нерационально работаете с железом, и по этой причине восстанавливаемость после нагрузки у вас занижена.
В-третьих, запуск аэробного метаболизма после анаэробной работы может вообще оказаться бесполезными и даже вредным, поскольку это вмешивается в процессы восстановления мышечного гликогена и, следовательно, отодвигает начало адаптивного синтеза белка на неопределенное время. Угадать здесь просто нет возможности.
Если ваша цель - строить мышцы, то аэробную работу следует проводить только при той острой необходимости, которую я обозначил парой сообщений выше.
Но если такой цели нет, то можете смешивать любые виды нагрузки в любом сочетании, но тогда не надо ходить в тренажерный зал. Проще и дешевле выйти в близлежащий лесок и просто трясти любое дерево. Эффект будет тот же, и совершенно бесплатный.
Леонид Остапенко

[vadim28]

"Если кардио выполняется после работы с железом и ЧСС при начале занятия кардио уже составляет 120-130, то что надо делать"...

Во-первых, поддержу Dropman(а) в том, что кардио после силовой работы - пустая затея. Этот режим позволителен только при огромном проценте жировых отложений, когда любым путем нужно увеличить энерготраты,

Леонид, а согласно Вашего калькулятора жира,
22-24 процента жира, это огромный процент?
Или все таки с ним лучше бегать в отдельные дни.
Речь идет о сбросе жира в первую очередь, масса и т.д. после.
С уважением
В.