Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

vadim28,
У  меня есть сильное желание закрыть эту тему. И знаете, почему? Потому что я вам отвечал и здесь на форуме, и в личке, и объяснил, что нужно тупо и старательно выполнить до того, как искать развития ситуации в нужном направлении, но вы продолжаете теоретические изыскания.
Это было бы похвально после того, как вы бы сказали: "Да, я сделал это в течение месяца, и мои результаты вот такие и вот такие".   
А пока все это здорово напоминает времяпровождение, которое в народе именуется "толочь воду в ступе".
Леонид Остапенко

[Unstopable]

не закрывайте. тема скользкая, точного ответа даже вы не можете дать! то говорите что у новичка будут гореть мышцы во время бега. как после это мне со спокойной душой бегать?

[Леонид Остапенко]

Unstopable,
Делаете просто: уходите в начало темы, и выбираете все мои ответы на вопросы по существу. А затем указываете мне на то, где я не дал точного ответа. И после этого излагаете свое видение точного ответа.
Леонид Остапенко

[ОК]

 Стильный Dropman и уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо за ответ.
 По чередованию аэробной и ББ я как я понял следующий вариант.
  Кардио и ББ желательно выполнять раздельно с интервалом не менее 7 часов.
  Если такой возможности нет, то кардио лучше выполнять в начале трени, но не после ББ.
  Для эффективного сжигания жира ЧСС должен быть 105-130. Продолжительность не менее 45 мин.
  Но не факт, что организм переключается на аэробное использование жирных кислот.
  Для этого нужно тренировать "переключатель"  путем систематической малоинтенсивной работы на выносливость.
  Я всё правильно понял?

  Есть вопрос
  Какая частота и продолжительности кардио должна быть для тренировки "переключателя".
  Как я понимаю кардио 15 минут перед трени ББ (3 раза в неделю) - эффективность тренированности "переключателя" малая?
  Если кардио выполнять 45 мин, но раз в неделю это достаточна для тренированности эффективности "переключателя"?
  
  И будет ли "переключатель" тренироваться при избытки калорий?
  При наборе ММ один день/нед включать кардио 45 мин. Это даст возможность избежать перетренированность.
   При сушке, будет легче сжигать жир в кардио при дефиците калорий.
  

[Dropman]

Я не прекрасный .... я стильный (так как из Питера)

нет у арганизма "выключателей" (как Ментцер думал) и "переключателей"... .   

[ОК]

Я не прекрасный .... я стильный (так как из Питера)

нет у арганизма "выключателей" (как Ментцер думал) и "переключателей"... .   

  Ну как то организм отключается?
 

[ОК]

Ну как то организм отключается?

а вот "отключателей" как раз - навалом!
от постова сна и алкоголя до цианидов и топора... .  

 Стильный Dropman где находиться отключатель набора жира?

[AnatolyR]

чем выше интенсивность чем больше идёт смещение в сторону использования углеводов а не жиров как источник энергии
при низкой интенсивности практически вся энергия за счёт жиров
по поводу кардио после силовой работы я считаю что это не смертельно, в разумных пределах

[Леонид Остапенко]

Сорри, как говорят в Китае. Для ответа на ваши вопросы, господа, нужна отдельная обстоятельная статья. Вкратце ее тезисы набросаны в моих ответах в этой теме, а отдельные аспекты освещены в материале о тренировках "на рельеф". А если идти подробнее, то для каждого из вас это будет отдельный режим, и  я совершенно не готов делать для каждого из вас, тем более не работая с вами, такой режим нагрузки, в рамках нашего форума. Так я работаю только с теми, кого веду непосредственно, как методист и диетолог.
Леонид Остапенко

P.S. Вывод о том, что аэробную работу нужно делать до силовой, в корне неверен. 

[ОК]

 Уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо и за это.
 Приятно видит умные ответы на глупые вопросы.
 Но тему пока не закрывайте.

[Бойкий]

                   Все бегут, и я бегу!

Бегать, но в следующих ситуациях:
1) падает функциональный резерв и нужна определенная доля аэробной работы;
2) возникает необходимость в увеличении объема работы за счет аэробики ради сброса избыточных жировых отложений;
3) при лечении хронической перетренированности.
Вне этих вынужденных условий бег бодибилдеру - как зайцу стоп-сигнал.
Леонид Остапенко

Последнее время стал наблюдать у себя в той или иной мере 1-й и 3-й пункты. Такое ощущение, что под-загнал себя, в попытке увеличить нагрузку в зале.
И так как 2-й пункт потребуется уже на следующем цикле, решил что можно уже начинать бегать.

... Я рекомендую начинать с зоны 105-110 ударов в минуту, и на каждой неделе повышать примерно на 5 ударов в минуту. В этом случае врабатывание происходит безболезненно.  
Леонид Остапенко

Достал сегодня утром пылившийся в углу сердечный монитор и нацепил на себя. Побежал - и пульс подскочил до 130!
Дальше стал выдерживать пульс в 105 - оказалось это для меня быстрая ходьба, что видимо подтверждает падение функционального резерва.
Помню, что 2 года назад пульс был 120 при беге со скоростью 10-12 кмч.
Сейчас пульс подпрыгивал до 120 при малейшем переходе на бег трусцой (7-8 кмч).
Если трясти деревья - 150 и выше!

[Nik777]

 
Достал сегодня утром пылившийся в углу сердечный монитор и нацепил на себя.

Сорри за оффтоп.

А какой марки монитор?
Подумываю тоже купить, весна, на улице бегать приятнее.

[Бойкий]

У меня Oregon Scientific.
Весна, дааа.... у меня уже все цветет... лошади бегают рядом, шмели летают 

[45Alex]

Весна, дааа.... у меня уже все цветет... лошади бегают рядом, шмели летают 

Оййй ...... Бойкий, не трави душу..... тоже весну хочу и шмелей в придачу. 

[Бойкий]

Будет и на вашей улице праздник! ))
У вас зато наверняка не было такой мутной осени и зимы, без намеков на солнце, но с промозглой моросью каждый божий день...
Ты где пропадал, Алекс?