Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

 
Достал сегодня утром пылившийся в углу сердечный монитор и нацепил на себя.

Сорри за оффтоп.

А какой марки монитор?
Подумываю тоже купить, весна, на улице бегать приятнее.

Смотря на какие деньги.
Если бюджетный и качественный то SIGMA - цена и качество в одном.
Если хотите навороченный - то тогда POLAR.

[Шарапов]

а какова точность этих мониторов?

[vadim28]

У меня Сигма, проверял с  беговой дорожкой
(где руки кладутся на перекладину и меряется пульс,
у меня 1 к 1).
Имеются в виду пульсомеры которые вешаются на грудь,
а показания выбивает на часах на руке.
Если взять встроенный в часы, говорят они не точные.

[Шарапов]

чем выше интенсивность чем больше идёт смещение в сторону использования углеводов а не жиров как источник энергии
при низкой интенсивности практически вся энергия за счёт жиров
по поводу кардио после силовой работы я считаю что это не смертельно, в разумных пределах

А что будет если проводить кардио в режиме гораздо большем чем жиросжигающая зона? Скажем зона жиросжигания 115-125, а крутить педали на 150-160. Интересует момент когда запасы углеводов будут истощаться?
И ещё вопрос - не разумно ли первую половину тренировки крутить педали интенсивней, чтобы сжечь углеводы и тем самым быстрее перейти на жиры, а дальше уже крутить в соответствующей жиросжиганию зоне пульса?

[AnatolyR]

А что будет если проводить кардио в режиме гораздо большем чем жиросжигающая зона? Скажем зона жиросжигания 115-125, а крутить педали на 150-160. Интересует момент когда запасы углеводов будут истощаться?

И ещё вопрос - не разумно ли первую половину тренировки крутить педали интенсивней, чтобы сжечь углеводы и тем самым быстрее перейти на жиры, а дальше уже крутить в соответствующей жиросжиганию зоне пульса?

а сколько времени вы сможете работать на такой интенсивности?
не думаю что долго
чтобы пожрать весь гликоген вам понадобится от 30 до 60 минут такой работы

что значит быстрее?
при низкой интенсивности практически сразу начинается использование жиров

Simplistically
As you move from lwo intensities to higher intensities, the amount of fat vs. carbs burned shifts from one to the other

At low intensities, you may burn near 100% fat
At the highest intensiy (acually just about anything above lactate threshold), you burn 100% carbs

at any intensity between, you burn a proportion of the two. As you move from lower to high intensity, you burn proportionally less fat and proportinally more carbs until you reach a point taht the body can only burn carbs.

The issue with the 'fat burning zone' concept is that people confuse %ages with absolutes

Say you're walking at 3mph and burning 5 cal/min, but you're burning 100% fat. That's 5 cal/min of fat.

Say you're running at 6 mph and burning 10 cal/min but you're burning 50% fat.

Ruh roh, that's less fat, isn't it? No, it's not. 10 cal/min * 50% 5 cal/min of fat. It's the same amount of fat in absolute terms although it's a lower percentage. But you're also burning 5 cal/min of carbohydrates.

Say that at 6 mph you're burning 10 cal/min but still 65% fat. That's still lower by %age than at 3mph. But yo'ure burning 6.5 cal/min of fat which is higher. And you burn more total calories. And you deplete some of the carbohdyrate in your muscle.

Some studies have shown that that maximum absolute amount of fat burned occurs right around the lactat tehreshold (the highest, hardest, most painful intensity that you can sustain for an extended period) although it depends on training status and some other factors

When you deplete muscle glycogen (via burning it during exercise and/or carbohdyrate restriction), this increases whole body fat oxidation. And, for the most part, what you burn during exercise is less relevant than than what you burn the rest of the day and none of this matters if you aren't in a deficit). So say you do a hard session where you burn a combination of fat and carbs. Not only did you burn those calories, by depleting muscle glycogen

a. your body will burn more fat for the rest of the day (I'm not saying more in terms of 'metabolic rate' is increases, but more in terms of the proportions used)
b. incoming carbohdyrates tend to go to refilling muscle glycogen instead of being used for energy

Which is why, to a certain degree, it doesn't matter what you do as long as the calorie burn is roughly similar

Low intensity activity is sort of a direct fat burner, you burn mostly fat for fuel but that's all you get out of it.

Higher intensity burns some proportion of fat/carbs but impacts more greatly on what you burn later in the day

Intervals burn only carbs during training but the glycogen depletion and other factors may make you burn more fat later in the day

I think the bigger issue is that, if you do too much high intensity activity too frequently, you get overtrained and that causes too many problems.

Elite athletes do 75% or more of their volumes at low intensities, what makes fitness people think that they can handle more than this?
Lyle

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=79

[ОК]

 Стильный Dropman у меня такой садистский вопрос:
 Если, за счет фармакологии, увеличить у человека ЧСС на 30%, будет ли увеличены затраты энергии?
 

[Dropman]

да! за счет увеличения трат на усиленный кровоток и повышенное сокращение миокарда!
 

[ОК]

да! за счет увеличения трат на усиленный кровоток и повышенное сокращение миокарда!
 

А работа легких?
 Дышать сложнее ведь.
 Потребление кислорода.
 Принцип понятен. Подымаем ЧСС до 110, дышим спокойно, но активно.
 Думаю при таком состоянии кушать не хочется.

[Tpambau]

хосспаде ... . жиры у нас не пульс жгет ... и углеводы тоже. 

Жиры сжигаются в процессе окисления (аэробная работа)
Углеводы в процессе гликолиза (анаэробная (лактатная) работа)

Процессы окисления происходят всегда. Усиливаются по мере возрастания интенсивности. 
Я правильно вас понимать?

[Dropman]

правильна... пока.

[Tpambau]

правильна... пока.

а у вас что-то есть еще на десерт? 

[Dropman]

ну так ...:

думаю копать надо в мышцах ....

Жиры сжигаются в процессе окисления (аэробная работа)
Углеводы в процессе гликолиза (анаэробная (лактатная) работа)

оба процесса идут постоянно. ВСЕГДА.

[Tpambau]

оба процесса идут постоянно. ВСЕГДА.

Действительно уж не ожидал я от гликолиза такого.

В любом случае, для жиротопки лучше длительная низкоинтенсивная работа, чем высокоинтенсивная, но короткая 

[Игорь1908]

По моему с такой зоной пульса можно даже не бегать а гулять быстрым шагом!

[Tpambau]

"массу" не пожжете ... длительной нагрузкой?