Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Semperio]

Далее... пресс качать 1 раз в 6 дней?

Раз в четыре дня.

можно поставить и чередовать между собой пулл-овер и разводки подхода на 3-4.

я на массу работаю, а эти два упражнения на рельеф

Мой совет: Тренировка №1 - грудь, трицепс,квадрицепс, бицепс. Тренировка №2 - столбы, крылья, дельтоиды.

Не понимаю я как можно подтянуться потом через день бицепс качать?

Оу.. пардон. В суете не заметил, что отдых в три дня относится на группу мышц, подумал: отдых 3 дня между тренировками.
Cуть не в том на что пулл-овер с разводками, а в том что в качестве подсобки к базе они работают(добивают грудные).
Третий вопрос отпадает по причине моей вчерашней невнимательности, и всё-же: качать бицепс через двое суток после крыльев, не пойму что в этом невозможного? )

[Камаз]

И что? Вес на штанге меньше веса собственного тела. Уместна параллель с отжиманиями на брусьях, 3х8 на брусьях это круто?

На брусьях я в предыдущем цыкле робыв с гирей 20 кг 2х8. При чем тут "круто" непонял?

Это не специализация на грудь, а работа на "общую" массу. На мой взгляд можно заменить один из жимов на грудь, тягой в наклоне ну или Т-тягой. Ну и про питание забывать не стоит.

Да выходит что мне сейчас общая масса важнее, т.к. присед и становая относительно жима с груди отстают.

качать бицепс через двое суток после крыльев, не пойму что в этом невозможного? )

Я имел ввиду: после бицепса у меня через день быцепс еще болит. и подтягиваться я не могу. треннировки ведь постаянно через день.

[Al_kmv]

Т.Е. Ты отжимаешься на брусьях с 20кг, а в жиме лежа в том же числе повторений работаешь с весом меньше своего собственного? Интерестно. Ну да ладно, про круто это я к тому, что :

Делаю на грудь 85кг 3х8 при вес 94кг. кому ж тогда надо? Здаеться мне что уже пора...

так вот, вам пока постоянная смена упражнений не нужна.

[Камаз]

Т.Е. Ты отжимаешься на брусьях с 20кг, а в жиме лежа в том же числе повторений работаешь с весом меньше своего собственного? Интерестно.

Думаю связанно это с тем что я лет 8 занимался баскетболом жтангу вообще не видел. Мы тилько отжимались на брусьях (по 30 раз), подтягивались (20 раз), и приседали с партнером на плечах.
Еще раскажу вам, качкам от чего грудь болит очень сильно. Упражнение называется скоростной бросок. Ты кидаешь мяч в кольцо, а два партнера тебе постоянно подают мячи. Перерыва нет. работа 60 сек. 35 бросков в среднем получается. последние 10 сек. ощущение что грудь резрезают лезвием. Понятно что бросать нужно не из под юбки и не двумя руками.

[Semperio]

бросать нужно не из под юбки

ну эт конечно понятно...