• 10 Ноября 2024, 09:34:40
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Группы мышц

Автор Тема: Группы мышц  (Прочитано 4114 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Mercyful

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 19
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #15 : 18 Мая 2011, 15:24:04 »

Да, 4 рабочих это как раз и есть много, тем более сами говорите что не восстанавливается, а в программе всё хорошо рассчитано по нагрузке
Записан

IL73

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 191
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #16 : 18 Мая 2011, 15:25:33 »

Да, 4 рабочих это как раз и есть много, тем более сами говорите что не восстанавливается, а в программе всё хорошо рассчитано по нагрузке
Вы правы, я увлекся
Записан

Mercyful

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 19
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #17 : 18 Мая 2011, 15:27:21 »

Моё мнение, что лучше ноги качать по не многу как написано в программе, но каждую тренировку, т.к приседания хорошо стимулируют мышечный рост
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #18 : 18 Мая 2011, 15:47:58 »

Моё мнение, что лучше ноги качать по не многу как написано в программе, но каждую тренировку, т.к приседания хорошо стимулируют мышечный рост
Мышечный рост ног они и стимулируют. Да.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Mercyful

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 19
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #19 : 18 Мая 2011, 15:54:30 »

Ну это понятно), но если я не чего не путаю то говорят, что от приседаний происходит больше выработка тестостерона и гормона роста  
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #20 : 18 Мая 2011, 15:54:58 »

Да, 4 рабочих это как раз и есть много, тем более сами говорите что не восстанавливается, а в программе всё хорошо рассчитано по нагрузке

у меня вопрос - 4 сета на ноги это что - присед, жим ногами, икроножные, бицепс бедра или квадры?
на какую мг 4 сета?
и еще вопрос - сколько повторов в одном сете?
Записан
Numquam cede!

Mercyful

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 19
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #21 : 18 Мая 2011, 15:57:08 »

Это из программы для новичков фулл боди, там приседаний 2 рабочих подхода по 10 повторений
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #22 : 19 Мая 2011, 01:24:37 »

...Но из -за сложившихся обстоятельст с работой, легче разбить все на сплит...

"Какие ваши доказательства?"  fulltapack

Фулбоди делайте.
А какая вам собственно разница то? Ну говорит, что не может. Ну пусть не делает.
Ему и объяснили сразу толково, что дроби тело "попалам" на верх/низ или тяги/жимы.

Я вот тоже фуллбади сейчас не делаю. Расстрелять?

Rekless, "легче" и эффективней - не одно и тоже.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #23 : 19 Мая 2011, 06:22:46 »

Rekless, "легче" и эффективней - не одно и тоже.
Да причем тут это? Можно и по сплиту пахать так, что будут выносить буквально из зала. Всему своё время. На начальном периоде, минимум в год (а лучше полтора-два) конечно же фуллбади. Дальше либо заниматься меньше, либо начинать дробить тело. Причем второе, как правило, на уровне подготовленного атлета оказывается эффективнее.
Сплит может быть даже 75%-60%-60%. Если суметь разбить так, как восстанавливаются ваши мышцы, но для этого всё же надо немного опыта и хотя бы пара-тройка прочитанных книжек по бб.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #24 : 19 Мая 2011, 11:25:03 »

Rekless, теперь откройте профиль Бесенка и соотносите его со своими же словами. Сразу поймете "причем тут это".
Записан

IL73

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 191
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #25 : 19 Мая 2011, 16:18:44 »

С декабря 2010 по апрель 2011 занимался по сплиту
1 день.грудь-плечи-руки, 2 день Ноги-спина. Главный минус - очень трудно делать тягу в наклоне после приседаний. В мае пробовал пару недель заниматься верх/низ, но видимо не совсем готов к нему, т.к. не привык выполнять большой объем работы на ноги  в следствие чего день "низ" получается недогруженным по-сравнению с "верхом". Почитав здесь Ваши комментарии пришел к выводу, что хорошим вариантом является фуллбоди и сейчас снова начал заниматься по-нему. Как думаете, уважаемые коллеги, такой переход не будет шагом назад, я имею ввиду после сплита переход к фуллбоди?   
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #26 : 19 Мая 2011, 16:33:39 »

С декабря 2010 по апрель 2011 занимался по сплиту
1 день.грудь-плечи-руки, 2 день Ноги-спина. Главный минус - очень трудно делать тягу в наклоне после приседаний. В мае пробовал пару недель заниматься верх/низ, но видимо не совсем готов к нему, т.к. не привык выполнять большой объем работы на ноги  в следствие чего день "низ" получается недогруженным по-сравнению с "верхом". Почитав здесь Ваши комментарии пришел к выводу, что хорошим вариантом является фуллбоди и сейчас снова начал заниматься по-нему. Как думаете, уважаемые коллеги, такой переход не будет шагом назад, я имею ввиду после сплита переход к фуллбоди?  
А как вы работали на низ?
Вы ведь понимаете наверное что низ по сути это квадрицепсы, бицепс бедра, голеностоп(не буду я тут делить по всем составляющим), ягодичные мышцы, разгибатели спины, пресс. В принципе по упражнению на каждую мышцу и у вас уже аж 7 упражнений (ну или 6, пресс можно вырезать, перенести на верх и тд).
А если вы будете делать на квадры 4 упражнения подряд, то конечно вы не будете готовы к этому.
Хотя если так хочется обратно на фуллбади, то можете просто поработать по системе тяжелая-легкая-средняя или тяжелая-легкая. Хотя с другой стороны, если вы попрежнему в состоянии отпахивать три тяжелые тренировки в неделю по фулл бади, то это и надо делать. У меня же этот процесс сопровождается вечной переутомленностью и снижением веса, а также снижением мозговой деятельностью как последствие от вечной усталости, ну и бессонницами.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #27 : 19 Мая 2011, 16:35:45 »

у меня сплит разбит на 4 дня:

понед - грудь/бицепс
втор - спина/трицепс

четверг - дельты/трапеция
пятница - ноги

пресс - вторник и суббота - занимаюсь дома (есть турник)

раньше был сплит на 3 дня, ноги/плечи/трапеция в один день были - не успевал. решил разбить на 4 дня - мне нра!

некоторые дельты тоже делят на 3 дня, типа понед - перед, среда - середина, пятница - зад.пучок. но мне так не интересно. в один день даже удобнее - даже преимущество - есть возможность суперсета на дельты, сразу на все 3 пучка.

ИМХО
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #28 : 19 Мая 2011, 16:40:30 »

Rekless
+1
поддерживаю!

ноги и спина - это объемные мышцы и тренировки подразумевают преимущественно в базовых упражнениях. по мне - спина - это становая, тяга в наклоне. а ноги - это присяд, ГАК, румынская
это очень тяжело в один день.или разнести в разные дня, или сделать 1 большая МГ + 1 маленькая МГ
думаю, так будет лучше
« Последнее редактирование: 19 Мая 2011, 16:42:47 от toproman »
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Группы мышц
« Ответ #29 : 19 Мая 2011, 16:54:33 »

у меня сплит разбит на 4 дня:

понед - грудь/бицепс
втор - спина/трицепс

четверг - дельты/трапеция
пятница - ноги

.....


Грудь
Спина
---------
дельты+руки
ноги
-------------

пробовали?

или
грудь+спина
ноги
-------------
дельты+руки
-------------
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.