С декабря 2010 по апрель 2011 занимался по сплиту
1 день.грудь-плечи-руки, 2 день Ноги-спина. Главный минус - очень трудно делать тягу в наклоне после приседаний. В мае пробовал пару недель заниматься верх/низ, но видимо не совсем готов к нему, т.к. не привык выполнять большой объем работы на ноги в следствие чего день "низ" получается недогруженным по-сравнению с "верхом". Почитав здесь Ваши комментарии пришел к выводу, что хорошим вариантом является фуллбоди и сейчас снова начал заниматься по-нему. Как думаете, уважаемые коллеги, такой переход не будет шагом назад, я имею ввиду после сплита переход к фуллбоди?
А как вы работали на низ?
Вы ведь понимаете наверное что низ по сути это квадрицепсы, бицепс бедра, голеностоп(не буду я тут делить по всем составляющим), ягодичные мышцы, разгибатели спины, пресс. В принципе по упражнению на каждую мышцу и у вас уже аж 7 упражнений (ну или 6, пресс можно вырезать, перенести на верх и тд).
А если вы будете делать на квадры 4 упражнения подряд, то конечно вы не будете готовы к этому.
Хотя если так хочется обратно на фуллбади, то можете просто поработать по системе тяжелая-легкая-средняя или тяжелая-легкая. Хотя с другой стороны, если вы попрежнему в состоянии отпахивать три тяжелые тренировки в неделю по фулл бади, то это и надо делать. У меня же этот процесс сопровождается вечной переутомленностью и снижением веса, а также снижением мозговой деятельностью как последствие от вечной усталости, ну и бессонницами.
Автор
Тема: Группы мышц (Прочитано 4119 раз)
