Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

.....

[/quote]

Грудь
Спина
---------
дельты+руки
ноги
-------------

пробовали?

или
грудь+спина
ноги
-------------
дельты+руки
-------------
[/quote] Так еще не пробовал. Ведь рекомендуется прокачивать за тренировку не менее 1/3 тела, поэтому по-поводу последнего варианта дельты+руки сомневаюсь.  Может уравновесить ноги+руки;  грудь+спина+дельты?   

[Dropman]

Грудь+спина .... ну 1/3 будет ... ноги - ну тоже... а дельты+руки.... это так... акцентик на отдыхе... .
 

[topmanager]

Может уравновесить ноги+руки;  грудь+спина+дельты?   

грудь-спина-дельты -  по мне это тоже много для одного дня. при жиме груди дельта тоже работает, а при тягах на спину - задняя тоже сключается. проработаьь их уже хорошо не удастся - ибо устали. я бы так не делал, но кому как.
ИМХО

[Камаз]

грудь-спина, бицепс-трицепс. Вы исходите хотя бы из какой то методики? Вот вам для начала:
для развития МГ должна получать прямую нагрузку два раза в неделю. 
для поддержки 1 раз.
косвенная нагрузка - востановительная.

Попытайтесь делить дни хотя бы исходя из этого, тогда хоть какой-то результат будет.

[Камаз]

Rekless, "легче" и эффективней - не одно и тоже.

Да причем тут это? Можно и по сплиту пахать так, что будут выносить буквально из зала. Всему своё время. На начальном периоде, минимум в год (а лучше полтора-два) конечно же фуллбади. Дальше либо заниматься меньше, либо начинать дробить тело. Причем второе, как правило, на уровне подготовленного атлета оказывается эффективнее.
Сплит может быть даже 75%-60%-60%. Если суметь разбить так, как восстанавливаются ваши мышцы, но для этого всё же надо немного опыта и хотя бы пара-тройка прочитанных книжек по бб.

То-есть вы опытность атлета определяете по продолжительности занятий? Я знаю многих кто по три года занимается а 100кг отжать не может они тоже опытные?

[Al_kmv]

грудь-спина, бицепс-трицепс. Вы исходите хотя бы из какой то методики? Вот вам для начала:
для развития МГ должна получать прямую нагрузку два раза в неделю. 
для поддержки 1 раз.
косвенная нагрузка - востановительная.

Попытайтесь делить дни хотя бы исходя из этого, тогда хоть какой-то результат будет.

не всегда вон ВИТовцы раз в неделю всё нагружают. Тут надо на тяжесть  нагрузки смотреть (объём, интенсивность)

Rekless, "легче" и эффективней - не одно и тоже.

Да причем тут это? Можно и по сплиту пахать так, что будут выносить буквально из зала. Всему своё время. На начальном периоде, минимум в год (а лучше полтора-два) конечно же фуллбади. Дальше либо заниматься меньше, либо начинать дробить тело. Причем второе, как правило, на уровне подготовленного атлета оказывается эффективнее.
Сплит может быть даже 75%-60%-60%. Если суметь разбить так, как восстанавливаются ваши мышцы, но для этого всё же надо немного опыта и хотя бы пара-тройка прочитанных книжек по бб.

То-есть вы опытность атлета определяете по продолжительности занятий? Я знаю многих кто по три года занимается а 100кг отжать не может они тоже опытные?

Это ДА, по времени ХОЖДЕНИЯ в зал опытность не определишь ))).

[Al_kmv]

Может уравновесить ноги+руки;  грудь+спина+дельты?   

грудь-спина-дельты -  по мне это тоже много для одного дня. при жиме груди дельта тоже работает, а при тягах на спину - задняя тоже сключается. проработаьь их уже хорошо не удастся - ибо устали. я бы так не делал, но кому как.
ИМХО

А какая цель проработки, ну то есть как определяете что хорошо её (мышцу) проработали? Не вижу принципиальной разницы получит группа нагрузку напрямую, или такую же по величине косвенно?

[Rekless]

То-есть вы опытность атлета определяете по продолжительности занятий? Я знаю многих кто по три года занимается а 100кг отжать не может они тоже опытные?

Если жим в 100 кг не самоцель занятий, то этот факт никак не сказывается на опытности. В зал ходят не только лифтеры.
Меня вот больше удивляет народ который жмёт с диким прогибом, отрывом жопы от помоста, кряхтением и сильнейшим натуживанием, чем угодно кроме груди, свои 150 и учат остальных, что грудь начинается со 150. Таким иногда и хочется сказать, угу может у кого и начинается, только у тебя по ходу уже закончилась.

[topmanager]

А какая цель проработки, ну то есть как определяете что хорошо её (мышцу) проработали? Не вижу принципиальной разницы получит группа нагрузку напрямую, или такую же по величине косвенно?

например, рабочий вес штанги при ПШНБ - 50 кг. а при тягах бицепс также работает, соответсвенно после них мышца уже утомлена. и рабочий вес ПШНБ будет снижен до 30 кг. Бицепс конечно убъется, но меньшим весом. смысл?
поэтому я делаю бицепс с грудью, а триц со спиной. мне так удобно.
но кому как нравится?

[Бойкий]

А какая цель проработки, ну то есть как определяете что хорошо её (мышцу) проработали? Не вижу принципиальной разницы получит группа нагрузку напрямую, или такую же по величине косвенно?

например, рабочий вес штанги при ПШНБ - 50 кг. а при тягах бицепс также работает, соответсвенно после них мышца уже утомлена. и рабочий вес ПШНБ будет снижен до 30 кг. Бицепс конечно убъется, но меньшим весом. смысл?
поэтому я делаю бицепс с грудью, а триц со спиной. мне так удобно.
но кому как нравится?

toproman,
а "вам шашечки или ехать?"  
Т.е. что вам нужно - брать на бицепс 50кг или чтобы он рос?

[Al_kmv]

А какая разница?если  цель дать нагрузку максимальным весом, ну вот вы ее и дали. Только не ПШНБ а скажем тягой в налоне. или вы думате у вас в мышцах сидят гномики и следят чтоб они только от определенных упражнений росли.

[Al_kmv]

 Ну вот я так не играю, пока писал опередили.(((((

[Бойкий]

Al_kmv, я просто на-кофеиненный на сушке, мысли скачут быстро  а так, просто твою же мысль подтвердил...

[topmanager]

опять же, кому как удобно. мне удобно заниматься так.
еще есть такой аспект роста ММ, как психологический. да да, от психологического настроя рост ММ тоже зависит.
так вот, если я сделаю упражнение с меньшим весом (причина разная, даже из-за лени) - то на подсознательном уровне у меня отложится, что мышцы не получили должную нагрузку, а следовательно нефиг им расти 

так что описал свою имху

[Бойкий]

Удобство это конечно важно наверно....
Но как прокачать спину с убитыми бицепсами?
И если вес в пшнб падает с 50 до 30, имхо это говорит о том, что вы подтягиваетесь бицепсами...