Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ZinetroN]

Так.. Мне 19 лет.. Рост-175 Вес-79 Хожу в тренажерный зал.. уже 1.5 года.. Вот только сейчас решил заниматься Этим серьезно НА набор МАССы! Нашел программку по Питанию и не знаю.. Хороша она или нет..
Хотелось бы узнать.. вот такой вот рацион питания.. на набор мышечной массы Хороший?.. или может чего то не хватает или наоборот..

8:00 - 200 гр. варенного куриного филе, немного риса - 40 гр. белка
12:00 - 200 гр. филе, рис, салат - 40 гр. белка
17:00 - 200 гр. рыбы, рис, салат - 40 гр. белка
20:00 - 150 гр. творога 0% жира + фруктов немного. 30 гр. белка
22:00 - 3 яйца + салат - 20 гр. белка

А Вот вторая часть моего вопроса..
Какая из програмок на ваш взгляд Лучше.. №1 или №2 или может Порекомедуйте свою прогрммку на набор мышечной массы и желательно рассчитанную на 4 дня
№1
1) Тяга шт. в наклоне
2) Тяга блока к груди сидя
3) Подтягивание
4)Тяга блока к груди верхний блок
5) Жим шт. из за головы
6) Жим перед собой
7) Разодка через стороны гант.
8)Жим Арнольда
9)прес+голень

Вт.
1) Присяд со шт.
2) ГАК присяд
3) пресс плита
4)Б- станок
5)Бицепс со шт стоя
6) Бицепс сидя с колена
7) Бицепс двойной Блок стоя
8) пресс+ голень

Чт.
1) Жим лежа под накл.
2) жим лежа гант. Большие веса..
3) Бабочка
4) Жим узкий хват
5) Французкий лежа
6)Бицепс Блок стоя
7) Брусья
8) прес+голень

ПТ.
1) Становая тяга
2) Подьем туловища
3)Присяд со шт. на груди
4) А-Станок
5) Тяга блока за голову
6) тяга блока к груди
7) ... Тяга блока ..(не смог разобрать упражнение)
8) голень песс

№2
Понедельник-Грудь, трицепс
1. Жим лежа 4*12,10,8,6
2. Наклонный жим гантелей 4*12,10,8,6
3. Разводка на небольшом наклоне 3*12
4. Брусья
5. Франц. жим 3*8
6. Гантеля из-за головы 3*12
7. На блоке 3*15

Вторник-Ноги
1. Присед 4*12,10,8,6
2. Жим ногами 3*12
3. Разгибание ног 3*15
4. Гиперекстензии 3*15
5. Икры стоя 3*15
6. Пресс(сеперсеты) 6подходов

Четверг-Плечи
1. Жим из-за головы 4*15,12,8,6
2. Протяжка широким хватом 3*15,12,10
3. Разводка в стороны 3*12
4. Разводка в наклоне 3*12
5. Шраги 3*12

Пятница-Спина, бицепс
1. Мертвая тяга 3*12,10,8,6
2. Подтягивание 4*макс
3. Тяга на т-грифе 3*10,8,6
4. Тяга штанги в нналоне В смита Широким зватом 3*12
5. Пуловер 3*10
6. Штанга на биц. 3*8
7. Гантели на биц сидя 3*10
8. Канцентрированное стоя 3*1
 
И вот думаю.. может попробовать ещё вот такую..?(собственно составлена)
Пн. Грудь+ Трицепс
Вт. Плечи+ Бицепс
чт. Спина+ ноги
пт. Трицепс+задняя дельта

[ivanson]

Вам сюда http://ironman.ru/beginner02.html

[Freed3d]

по силовым показателям вы ещё новичёк .. поэтому полностью согласен с ivanson

[ZinetroN]

хм.. чего по силовым.. я новичок.. у меня Жим на 1 раз 110.. присяд 140 ну становую не делаю.. мне кажется это показатели не новичка ...

[Freed3d]

у вас вес 79 .. жим должен быть минимум 120 присяд за 200 становая около 200 .. вот это норма для не новичка..
 и новички всегда забивают на становую или присяд.. в вашем случае это становая.

[ZinetroN]

у вас вес 79 .. жим должен быть минимум 120 присяд за 200 становая около 200 .. вот это норма для не новичка..

яснько а что вы можите сказать насчет Диеты.. может что то добавить или она норм. что бы рости?

[Freed3d]

Как говорят в Одессе "чтоб я так ел"

[Volland]

 4 дня в неделю :)) титан!!! я вам завидую!!!
-сократите до 2 -3 в неделю
- упражнений  поменьше , желательно базовые
- питайтесь лучше и чаще 5 -6 раз  в день
- яйца на ночь  хмм... перенесите их лучьше в середину дня, а вот рыбко можно скушать и в 22 00