Один вроде как опытный человек посоветовал данную программу, хочу узнать мнение, будьте добры выскажите свое мнение :)
1 день (грудь бицепс)
1. "жим лежа" 3 рабочих подхода на раз 5-7 весом который едва самостоятельно последний повтор выполнить получается
2. "жим лежа" на наклонной вверх 3*7-8
3. либо гантели от груди 3*8, либо брусья ну с 16 кг могу 3*8-10
4. бицепс Штангой стоя 3*8
5. гантели сидя 3*8
6. обычно на бицепс хватает но говорил отжаться между подходами предыдущего упражнения
2 день (плечи трицепс)
1. штанга сидя за голову 3*8
2. гантеля или гиря стоя(чисто) 3*8
3. разведения рук с гантелями 3*8-12 и можно добиваться лёгкими гантельками
4. француский 3*8-10
5. что нибудь на трицепец сидя( гантелю, блин)
6. блок( ну к низу тянешь локти прижаты за веревки или за спец хрени, незнаю как называется короче) 3*10
3 день (спина ноги)
1. подтягивания широким 2 подхода скок могу ( почему то ваще не идут хотя вес у меня маленький) и 2 подхода руки перед собой почти, получаются кисти перпендикулярно плоскости тела :) надеюсь поняли
2. становая тяга 3*6-8
3. посоветуйте (если нужно)
4. присяд 3*8-10
5. тренажор ноги на разгиб перед собой, получается сидячий 3*8-12
6. икры
7. на поясницу
и в каждом дне последним упражнением пресс 3 подхода, тренировка 1 час
вот вроде так
рост 174 вес 61 жим 80кг брал на 1, присяд тоже где то 80кг француским 30кг раб вес, становую еще ни разу не делал вот хочу начать, и бицепс чет плохо идет...
Хочу оснавательно начать
Автор
Тема: Хочу набрать массу, загляните :) (Прочитано 960 раз)
