• 27 Ноября 2024, 18:20:35
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Хочу набрать массу, загляните :)

Автор Тема: Хочу набрать массу, загляните :)  (Прочитано 963 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Molodoi

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля
Хочу набрать массу, загляните :)
« : 06 Ноября 2011, 23:13:10 »

Один вроде как опытный человек посоветовал данную программу, хочу узнать мнение, будьте добры выскажите свое мнение :)

1 день (грудь бицепс)

1. "жим лежа" 3 рабочих подхода на раз 5-7 весом который едва самостоятельно последний повтор выполнить получается
2. "жим лежа" на наклонной вверх 3*7-8
3. либо гантели от груди 3*8, либо брусья ну с 16 кг могу 3*8-10
4. бицепс Штангой стоя 3*8
5. гантели сидя 3*8
6. обычно на бицепс хватает но говорил отжаться между подходами предыдущего упражнения


2 день (плечи трицепс)

1. штанга сидя за голову 3*8
2. гантеля или гиря стоя(чисто) 3*8
3. разведения рук с гантелями 3*8-12 и можно добиваться лёгкими гантельками
4. француский 3*8-10
5. что нибудь на трицепец сидя( гантелю, блин)
6. блок( ну к низу тянешь локти прижаты за веревки или за спец хрени, незнаю как называется короче) 3*10

3 день (спина ноги)

1. подтягивания широким 2 подхода скок могу ( почему то ваще не идут хотя вес у меня маленький) и 2 подхода руки перед собой почти, получаются кисти перпендикулярно плоскости тела :) надеюсь поняли
2. становая тяга 3*6-8
3. посоветуйте (если нужно)
4. присяд 3*8-10
5. тренажор ноги на разгиб перед собой, получается сидячий 3*8-12
6. икры
7. на поясницу

и в каждом дне последним упражнением пресс 3 подхода, тренировка 1 час

вот вроде так
рост 174 вес 61   жим 80кг брал на 1, присяд тоже где то 80кг француским 30кг раб вес, становую еще ни разу не делал вот хочу начать, и бицепс чет плохо идет...
Хочу оснавательно начать
« Последнее редактирование: 06 Ноября 2011, 23:17:23 от Molodoi »
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Хочу набрать массу, загляните :)
« Ответ #1 : 06 Ноября 2011, 23:58:56 »

Думаю для начинающих лучше фулбоди.  windk
Записан

Molodoi

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля
Re: Хочу набрать массу, загляните :)
« Ответ #2 : 07 Ноября 2011, 11:15:52 »

а так то сносно составлена как трехдневка?
Записан

hNWSt

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 213
    • Просмотр профиля
Re: Хочу набрать массу, загляните :)
« Ответ #3 : 07 Ноября 2011, 11:51:56 »

Один вроде как опытный человек посоветовал данную программу, хочу узнать мнение, будьте добры выскажите свое мнение :)


Сперва вдумчиво почитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0
Уверен, множество вопросов отпадёт
Записан

Molodoi

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля
Re: Хочу набрать массу, загляните :)
« Ответ #4 : 07 Ноября 2011, 12:41:37 »

все понятно :)
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.