Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

 Пока делай ОФП - бег, отжимание, подтягивание.
 В нормальных залах весят базовые комплексы.
 Для начинающих пока ни чего лучше нет.
 Самое главное желание, как я понял у тебя его нет в энете полно комплексов для ничинающих ищи.
 

[Леонид Остапенко]

Самое страшное, уважаемые господа атлеты, это то, что все полагают, будто тренировка с отягощениями - простецкое дело. И поэтому в инструкторы порой попадают люди, которые "ни уха, ни рыла" в методике тренировок и принципах восстановления. Ладно уж, свое здоровье калечить - личное дело, но уродовать других - преступление. Не дай вам Бог попасть к такому "инструктору".
Леонид Остапенко

[vlad_red]

ну да)

[ОК]

Считаю, что нужно начать с правильной техники, программы тренеровок и питания,
витамины В, С, Е, А
 Потом Аминакислоты ВСАА, креатин, глютамин, комплексные амина кислоты.
   Я пью жидкие, 1 л. - 450г. белка, 50 мл. перед тренеровкой, и 50 мл. после. и в день отдыха утром 50 мл. и каждый раз ВСАА-5гр. Белковые коктели - при остатках денег.
   Калории надо считать и записывать. Спать нормально. Еда должна быть натуральной, здоровой без вкусовых добавок (Каши, мясо, яица, рыба, мед, кефир, молоко, капуста, огурцы,) Каши обезательно, суточные калории 50%-60% должны состоят из углеводов, 25%-35% из белка, остальное жиры, желательно растительные.
   В каждом приеме пище, желательно, должно быть три вида белка (молочный, растительный, животный).
    Напремер 1. Завтрак
                      Овсянка с отрубями на молоке (+мед, сухофрукты)
                      Яица (амлет с сыром, варенные и тд.)
                      Сок
                 2.Завтрак
                       Варенные Грудки,
                       Макароны, Салат- обязательно не рафинированое раст. масло без термообработке (мин. 30 г./ сут.)
                       Кефир (0,5л.).
                  3. Обед
                        Борщ с мясом
                        Фасоль с рыбой
                        Салат
                        Кефир (0,5л.)
                   4.  Полдник
                          Яблоки, бананы
                          Иогурт
                   5. Ужин
                       Гречка с мясом
                      Иогурт

                   6. Ужин
                      Творог
                      Кефир
     Искусственными витаминами полностью натуральные не заменишь,
                 Кофе чай желательно не пить, если пить то только через час после еды.
                 Проблемы так питаться нет. Творог, кефир, яица, рыбные консервы (горбуша, кета, тунец - натуральные), яблоки, бананы можно иметь с сабой или купить в ближайшем магазине.
       За час до тренеровки белково-углеводный коктель или жидкую еду (кефир с творогом (жидкий иогурт), за 15 - 20 минут аминокислоты, жидкие амино можно разбавить водой и пить в процесе тренеровки.
      В каждой тренровке Ставить базовое упражнение.
               Например
   Пн - Присяд  3х20 (можно делать жим ногами 3х10-8)
          Разгибание ног в тренажоре - 2х10
          Сгибание ног в тринажоре - 2х10
          Бицепс со штангой стоя - 1х10, 3х6
          Жим лежа узким хватом -1х10, 3х6
          Прес

   Ср- Жим лежа 1х12 (разминочный) 3х8
         Разводка гантелей 2х10
         Тяга в наклоне-1х12 (разминочный) 3х8
         Тяга верхнего блока - 3х10
         Гиперэкстензия
         
         

   Пт - Становая тяга-3х20
          Тяга сидя нижнего блока к животу 3х10
           Жим штанги стоя-3х10
          Разводка гантелей в наклоне 3х12
          Протяжка штанги к подбородку 3х10
          Пресс
          В присяди и в становой на веса не лезь. Технику должен показать тренер. Эти упражнения травматичные.
       
        40%-50% суточных калорий должно употребляться в течение 2 часов после тренеровки.
        После тренеровке сразу жидкие углеводы с высоким ГИ, аминокислоты, креатин.
        Считаю, при отсутствии лишних денег, можно обойтись без гейнеров. Раствор глюкозы нормальный вариант 3 - 4 ст. ложки на о,5л. (можно купить не дорого, весовую глюкозу в аптеке где изготавливают лекарства по рецепту), можно мед, сок.
       Через 40-50 минут еда. Желательно быстро усваяимая. Кефир, творог, измельченная рыба, сыр. Мезин и иогурт поможет пещеварению и лучшему усвоению.
       
       Я так думаю, но возможно это не совсем так.

[Dr.ZoiberG]

Считаю, что нужно начать с правильной техники, программы тренеровок и питания,
витамины В, С, Е, А
 Потом Аминакислоты ВСАА, креатин, глютамин, комплексные амина кислоты.
   Я пью жидкие, 1 л. - 450г. белка, 50 мл. перед тренеровкой, и 50 мл. после. и в день отдыха утром 50 мл. и каждый раз ВСАА-5гр. Белковые коктели - при остатках денег.
   Калории надо считать и записывать. Спать нормально. Еда должна быть натуральной, здоровой без вкусовых добавок (Каши, мясо, яица, рыба, мед, кефир, молоко, капуста, огурцы,) Каши обезательно, суточные калории 50%-60% должны состоят из углеводов, 25%-35% из белка, остальное жиры, желательно растительные.
   В каждом приеме пище, желательно, должно быть три вида белка (молочный, растительный, животный).
    Напремер 1. Завтрак
                      Овсянка с отрубями на молоке (+мед, сухофрукты)
                      Яица (амлет с сыром, варенные и тд.)
                      Сок
                 2.Завтрак
                       Варенные Грудки,
                       Макароны, Салат- обязательно не рафинированое раст. масло без термообработке (мин. 30 г./ сут.)
                       Кефир (0,5л.).
                  3. Обед
                        Борщ с мясом
                        Фасоль с рыбой
                        Салат
                        Кефир (0,5л.)
                   4.  Полдник
                          Яблоки, бананы
                          Иогурт
                   5. Ужин
                       Гречка с мясом
                      Иогурт

                   6. Ужин
                      Творог
                      Кефир
     Искусственными витаминами полностью натуральные не заменишь,
                 Кофе чай желательно не пить, если пить то только через час после еды.
                 Проблемы так питаться нет. Творог, кефир, яица, рыбные консервы (горбуша, кета, тунец - натуральные), яблоки, бананы можно иметь с сабой или купить в ближайшем магазине.
       За час до тренеровки белково-углеводный коктель или жидкую еду (кефир с творогом (жидкий иогурт), за 15 - 20 минут аминокислоты, жидкие амино можно разбавить водой и пить в процесе тренеровки.
      В каждой тренровке Ставить базовое упражнение.
               Например
   Пн - Присяд  3х20 (можно делать жим ногами 3х10-8)
          Разгибание ног в тренажоре - 2х10
          Сгибание ног в тринажоре - 2х10
          Бицепс со штангой стоя - 1х10, 3х6
          Жим лежа узким хватом -1х10, 3х6
          Прес

   Ср- Жим лежа 1х12 (разминочный) 3х8
         Разводка гантелей 2х10
         Тяга в наклоне-1х12 (разминочный) 3х8
         Тяга верхнего блока - 3х10
         Гиперэкстензия
        
        

   Пт - Становая тяга-3х20
          Тяга сидя нижнего блока к животу 3х10
           Жим штанги стоя-3х10
          Разводка гантелей в наклоне 3х12
          Протяжка штанги к подбородку 3х10
          Пресс
          В присяди и в становой на веса не лезь. Технику должен показать тренер. Эти упражнения травматичные.
      
        40%-50% суточных калорий должно употребляться в течение 2 часов после тренеровки.
        После тренеровке сразу жидкие углеводы с высоким ГИ, аминокислоты, креатин.
        Считаю, при отсутствии лишних денег, можно обойтись без гейнеров. Раствор глюкозы нормальный вариант 3 - 4 ст. ложки на о,5л. (можно купить не дорого, весовую глюкозу в аптеке где изготавливают лекарства по рецепту), можно мед, сок.
       Через 40-50 минут еда. Желательно быстро усваяимая. Кефир, творог, измельченная рыба, сыр. Мезин и иогурт поможет пещеварению и лучшему усвоению.
      
       Я так думаю, но возможно это не совсем так.

не нравиться мне твоя система тренировки.,я бы никогда не стал так заниматься

[ОК]

[/quote]

_{не нравиться мне твоя система тренировки.,я бы никогда не стал так заниматься}[/quote]

Все не нравится или что-то?

[Al_kmv]

Считаю, что нужно начать с правильной техники, программы тренеровок и питания,
витамины В, С, Е, А
 Потом Аминакислоты ВСАА, креатин, глютамин, комплексные амина кислоты.
   Я пью жидкие, 1 л. - 450г. белка, 50 мл. перед тренеровкой, и 50 мл. после. и в день отдыха утром 50 мл. и каждый раз ВСАА-5гр. Белковые коктели - при остатках денег.
   Калории надо считать и записывать. Спать нормально. Еда должна быть натуральной, здоровой без вкусовых добавок (Каши, мясо, яица, рыба, мед, кефир, молоко, капуста, огурцы,) Каши обезательно, суточные калории 50%-60% должны состоят из углеводов, 25%-35% из белка, остальное жиры, желательно растительные.
   В каждом приеме пище, желательно, должно быть три вида белка (молочный, растительный, животный).
    Напремер 1. Завтрак
                      Овсянка с отрубями на молоке (+мед, сухофрукты)
                      Яица (амлет с сыром, варенные и тд.)
                      Сок
                 2.Завтрак
                       Варенные Грудки,
                       Макароны, Салат- обязательно не рафинированое раст. масло без термообработке (мин. 30 г./ сут.)
                       Кефир (0,5л.).
                  3. Обед
                        Борщ с мясом
                        Фасоль с рыбой
                        Салат
                        Кефир (0,5л.)
                   4.  Полдник
                          Яблоки, бананы
                          Иогурт
                   5. Ужин
                       Гречка с мясом
                      Иогурт

                   6. Ужин
                      Творог
                      Кефир
     Искусственными витаминами полностью натуральные не заменишь,
                 Кофе чай желательно не пить, если пить то только через час после еды.
                 Проблемы так питаться нет. Творог, кефир, яица, рыбные консервы (горбуша, кета, тунец - натуральные), яблоки, бананы можно иметь с сабой или купить в ближайшем магазине.
       За час до тренеровки белково-углеводный коктель или жидкую еду (кефир с творогом (жидкий иогурт), за 15 - 20 минут аминокислоты, жидкие амино можно разбавить водой и пить в процесе тренеровки.
      В каждой тренровке Ставить базовое упражнение.
               Например
   Пн - Присяд  3х20 (можно делать жим ногами 3х10-8)
          Разгибание ног в тренажоре - 2х10
          Сгибание ног в тринажоре - 2х10
          Бицепс со штангой стоя - 1х10, 3х6
          Жим лежа узким хватом -1х10, 3х6
          Прес

   Ср- Жим лежа 1х12 (разминочный) 3х8
         Разводка гантелей 2х10
         Тяга в наклоне-1х12 (разминочный) 3х8
         Тяга верхнего блока - 3х10
         Гиперэкстензия
        
        

   Пт - Становая тяга-3х20
          Тяга сидя нижнего блока к животу 3х10
           Жим штанги стоя-3х10
          Разводка гантелей в наклоне 3х12
          Протяжка штанги к подбородку 3х10
          Пресс
          В присяди и в становой на веса не лезь. Технику должен показать тренер. Эти упражнения травматичные.
      
        40%-50% суточных калорий должно употребляться в течение 2 часов после тренеровки.
        После тренеровке сразу жидкие углеводы с высоким ГИ, аминокислоты, креатин.
        Считаю, при отсутствии лишних денег, можно обойтись без гейнеров. Раствор глюкозы нормальный вариант 3 - 4 ст. ложки на о,5л. (можно купить не дорого, весовую глюкозу в аптеке где изготавливают лекарства по рецепту), можно мед, сок.
       Через 40-50 минут еда. Желательно быстро усваяимая. Кефир, творог, измельченная рыба, сыр. Мезин и иогурт поможет пещеварению и лучшему усвоению.
      
       Я так думаю, но возможно это не совсем так.

не нравиться мне твоя система тренировки.,я бы никогда не стал так заниматься

Чево не нравится, нормальная система для начинающего в самый раз. Правда на первых порах можно и почаще каждую группу мышц тренировать но это уже относительно.

[vlad_red]

Считаю, что нужно начать с правильной техники, программы тренеровок и питания,
витамины В, С, Е, А
 Потом Аминакислоты ВСАА, креатин, глютамин, комплексные амина кислоты.
   Я пью жидкие, 1 л. - 450г. белка, 50 мл. перед тренеровкой, и 50 мл. после. и в день отдыха утром 50 мл. и каждый раз ВСАА-5гр. Белковые коктели - при остатках денег.
   Калории надо считать и записывать. Спать нормально. Еда должна быть натуральной, здоровой без вкусовых добавок (Каши, мясо, яица, рыба, мед, кефир, молоко, капуста, огурцы,) Каши обезательно, суточные калории 50%-60% должны состоят из углеводов, 25%-35% из белка, остальное жиры, желательно растительные.
   В каждом приеме пище, желательно, должно быть три вида белка (молочный, растительный, животный).
    Напремер 1. Завтрак
                      Овсянка с отрубями на молоке (+мед, сухофрукты)
                      Яица (амлет с сыром, варенные и тд.)
                      Сок
                 2.Завтрак
                       Варенные Грудки,
                       Макароны, Салат- обязательно не рафинированое раст. масло без термообработке (мин. 30 г./ сут.)
                       Кефир (0,5л.).
                  3. Обед
                        Борщ с мясом
                        Фасоль с рыбой
                        Салат
                        Кефир (0,5л.)
                   4.  Полдник
                          Яблоки, бананы
                          Иогурт
                   5. Ужин
                       Гречка с мясом
                      Иогурт

                   6. Ужин
                      Творог
                      Кефир
     Искусственными витаминами полностью натуральные не заменишь,
                 Кофе чай желательно не пить, если пить то только через час после еды.
                 Проблемы так питаться нет. Творог, кефир, яица, рыбные консервы (горбуша, кета, тунец - натуральные), яблоки, бананы можно иметь с сабой или купить в ближайшем магазине.
       За час до тренеровки белково-углеводный коктель или жидкую еду (кефир с творогом (жидкий иогурт), за 15 - 20 минут аминокислоты, жидкие амино можно разбавить водой и пить в процесе тренеровки.
      В каждой тренровке Ставить базовое упражнение.
               Например
   Пн - Присяд  3х20 (можно делать жим ногами 3х10-8)
          Разгибание ног в тренажоре - 2х10
          Сгибание ног в тринажоре - 2х10
          Бицепс со штангой стоя - 1х10, 3х6
          Жим лежа узким хватом -1х10, 3х6
          Прес

   Ср- Жим лежа 1х12 (разминочный) 3х8
         Разводка гантелей 2х10
         Тяга в наклоне-1х12 (разминочный) 3х8
         Тяга верхнего блока - 3х10
         Гиперэкстензия
         
         

   Пт - Становая тяга-3х20
          Тяга сидя нижнего блока к животу 3х10
           Жим штанги стоя-3х10
          Разводка гантелей в наклоне 3х12
          Протяжка штанги к подбородку 3х10
          Пресс
          В присяди и в становой на веса не лезь. Технику должен показать тренер. Эти упражнения травматичные.
       
        40%-50% суточных калорий должно употребляться в течение 2 часов после тренеровки.
        После тренеровке сразу жидкие углеводы с высоким ГИ, аминокислоты, креатин.
        Считаю, при отсутствии лишних денег, можно обойтись без гейнеров. Раствор глюкозы нормальный вариант 3 - 4 ст. ложки на о,5л. (можно купить не дорого, весовую глюкозу в аптеке где изготавливают лекарства по рецепту), можно мед, сок.
       Через 40-50 минут еда. Желательно быстро усваяимая. Кефир, творог, измельченная рыба, сыр. Мезин и иогурт поможет пещеварению и лучшему усвоению.
       
       Я так думаю, но возможно это не совсем так.

обязательно попробую!)) спасибо

[Dr.ZoiberG]

так подтягивайся 30 и отжимайся 100! Потом в зал когда пойдешь, легче будет!

зачем 100? 50 но с весом....

[SUB]

Не надо на loboda наезжать, все живые люди, у всех оЧЕПЯТки бывают

[Dmitry___]

Подозреваю, в институте физкультуры учат тому, что относится к спорту, а не к орфографии. Или тебе мнение филолога в области тренировок весомее, потому что он пишет грамотней?

[Dmitry___]

А ты представь что в жизни с ним общаешься. Там орфографии не видно. А советы такие же толковые.

[Cash]

А ты представь что в жизни с ним общаешься. Там орфографии не видно. А советы такие же толковые.

Ай да ладно, мне нравятся советы Разумовского. Грамотнейший человек! ИМХО
Лобода без обид, ладно))) Все таки "тренеровка" тебя подвела, потерял ты в моем лице почитателя))))))))))))))))))

я думаю он от этого не расстроился. самому то несмешно? ни одного слова по сути того что Лобода написал, а к ошибкам придрался, здесь не форум любителей русского языка

[Сергей Разумовский]

Передовой,мне льстит Ваше отношение ко мне,я всего лишь обычный человек.
Я действительно ценю грамотный язык,стараюсь писать без ошибок,грамотность эта набирается постепенно,путём прочтения множества книг.Не все люди,получившие высшее образование,хорошо говорят,гуманитариям это непростительно,а вот,скажем,математикам,физикам,химикам вовсе не обязательно хорошо изъясняться в виду того,что у них другие задачи и склад ума.Не будем строго судить!В моей персоне тоже можно отыскать пробелы.

[Сергей Разумовский]

Касаемо русского языка в спорт-ВУЗах. Не знаю,как в других,а в РГУФКе (российский государственный университет физической культуры) при поступлении здают плавание,специализацию(выбранный вид спорта) не ниже 2-го взрослого разряда,биологию и русский язык;при этом,большинство абитуриентов заваливается именно на диктанте по русскому(со слов одного профессора на кафедре тяжёлой атлетики в этом университете).
Ну это я так просто вспомнил.