Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andreyy]

Привет всем. Меня зовут Андрей, зарегался на этом форуме ,хочу спросить. Мне 20 лет, я никогда не занимался раньше спортом, ну бег, плавание, велосипед и  паркур в 14 лет я думаю не в счет. Вообщем я парень хилый физически и тощий как велосипед. Вешу всего 72 кг , а ростом 182 см. Вчера решил пойти заниматся в спортзал. Вот чесно задолбало все, хочу набрать побольше объем мышц.  И так вчера был мой первый в жизни день занятий. И разочаровался в себе, в жиме лежа на ровной горизонтальной скамье выжал всего 70 кг на 1 раз. Присел со штангой в 75 кг. Становую тягу попробовал 80кг .  Ребят, это очень уж слабые результаты для старта первого раза в спортзале? Есть хоть какойто потенциал? Говорю так потгму что не с чем сравнить.
И еще - хочу набрать массу, и даже пох какую, жировую или мышечную , просто хочу выглядеть помощнее, жру много и сало и майонез а вес не растет ни в кскую. Ребра видны когда руки поднимаю и пресс. Посоветуйте как можно набрать вес и с чего начать по нормальному. Т.к качкам анаболическим на ютубе не верю.

[Andreyy]

Забыл написать что у меня есть вредная привычка . Я курю, немного впринципе,пачки хватает на 2 дня. Сильно ли это на силу влияет?

[Taro]

я когда начинал весил 58кг, жал на 10 повторений кг 32-35 и те в смитте, ну а присед вообще боялся, делал чета жим ногами мелкие веса
чтобы добиться результатов в любом деле нужна железная воля, а каким ты был до этого - это вообще не важно,  ты можешь прибавить 50кг в жиме за пару месяцев, а потом пойти пивко пить и в итоге так и останешься хиляком

[Сергей Разумовский]

Ой-ой-ой, 70кг в жиме и 75 в приседе ему мало! Нет, вы видели?!
Я 8 лет назад на растренированности пожал 50 на 3 и присел 60 на 4, это учитывая, что имел опыт и мышечную память.
Чтобы растить вес, надо питаться часто, есть много белка - 140г в сутки для вас, углеводы, жиры. Еду готовить придётся часто, потом впихивать в себя пищу.

[OlegGRO]

нормальный результат для первого раза,
выше среднего, курение не сильно влияет,
но мне кажется ты бросишь курить.

сало и майонез не ешь, малю тебя
делай так:
программу возьми из моей подписи,
а эту картинку распечатай и повесь
над столом/кроватью
https://dl.dropboxusercontent.com/u/2171063/make-me-proud-muscle-beginers.jpg

всё будет у тебя и довольно скоро

[Andreyy]

А что лучше выжимать штангу на 2-3 раза или раз на 8? Вес ставить какой лучше ? Или можно заменить приседания на тренажер жим платформы? Я попробовал тоже самое, нагрузка на теже мышцы . Вообще обязательно ли делать жим штангой если можно на тренажере тянуть рычаги вперед? Теже самые мышцы работают, проверил.
Теперь про еду, я не могу завтракать с утра. максимум  могу печенье съесть с чаем. Обязательно  ли завтракать? Давно еще со школы не привык с утра есть, не лезет ничего до обеда.

[Уфимец]

к сожалению нужно утром еду толкать в себя принудительно. Пятый десяток уже толкаю в себя завтрак и что-то никак не привыкну. В вашем случае это особенно важно. Я тоже очень легко теряю вес и чтобы его удержать мне приходится толкать в себя пищу. Стоит расслабиться на день-два и пары килограмм как не бывало.

[OlegGRO]

перед завтраком выпивайте 2 стакана простой воды
почистил зубы - выпил воду
потом будет хотеться завтракать, т.к. вода растягивает
желудок, затем за 15 минут покидает его и вызывается
чувство пустого желудка - один из сигналов для приема пищи
Практикуйте это и завтрак будет вам влетать)
Завтракать обязательно, лучше курите, чем не завтракайте.

сколько раз что поднимать написано тут http://ironman.ru/beginner02.html
и остальные многие ответы

упражнения из программы лучше 2 месяца не менять
при приседе работают многие мышцы кора,
которые также нужно укрепить, а то будете шататься
(шутка, но объясняет, почему не менять упражнения),
а жим платформы и тренажеры игнорируют многие
вспомогательные мышцы, которые так же надо в начале
своих занятий развить.
Делайте строго по программе, это несложно и приведет к успеху.

[Andreyy]

Ясно. На завтрак если  чай с печеньем или с бутербродом с маслом и сыром то нормально? Я просто не могу много съесть а так если впихивать насильно то чуть только.
А и еще стоит пробовать покупать протеин? Он дорого стоит просто

[OlegGRO]

протеин пока не нужен,
на 72 кг надо немного мяса кушать
два раза по 350 грамм (сырой вес) мяска в день
пачка творога на ночь

печенье (не все), варенье, масло -не билдерские продукты,
вам нужно для вашей цели осваивать каши, макароны, картофель
никто не строит мышцы на варенье
нужно менять питание
в картинке, что я давал это всё описано, скачали?
ещё полезная статья о питании http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[Сергей Разумовский]

Завтрак обязателен, об этом ещё Суворов говорил. Если следовать режиму, вставать и ложиться спать в одно и то же время, есть по часам, то организм привыкнет и будет проявлять чувство голода в назначенный час. Чтобы утром хотелось есть, надо:
1. Выспаться
2. Завтракать каждый день в одно и то же время.
Постоянно слышу: "я не могу завтракать", "я не хочу", "у меня нет времени". Всё это отговорки. Спортсмены завтракают всегда: и при наборе силы, и при наборе мышц, и при похудении.
Бутеры, печеньки с чайком. Забудьте об этой никчёмной жратве. Мясо, рыба, гречка, курица. Просыпайтесь на полчаса раньше и готовьте, или делайте с вечера и раскладывайте по контейнерам. 5 раз в день придётся есть, каждые 3-4часа.
Протеин и никакие добавки не нужны, пока не поймёте, что к чему и не научитесь выстраивать диету. Протеин - это всего лишь замера куску курицы.

[Рыжий Орм]

к сожалению нужно утром еду толкать в себя принудительно. Пятый десяток уже толкаю в себя завтрак и что-то никак не привыкну. В вашем случае это особенно важно. Я тоже очень легко теряю вес и чтобы его удержать мне приходится толкать в себя пищу. Стоит расслабиться на день-два и пары килограмм как не бывало.

Стакан сухого овса, 500мл молока, банан, 40г прота, ложка лняного масла.  В блендер. Почти 1000ккал.

[Andreyy]

Так, а если завтракать яичницей? Как то пробовал она лезет , яиц штуки 4 съесть с хлебом норм? Там белок в яйцах читал.

[OlegGRO]

и белок и желток..
нормально яичница с хлебом),
только потом всё равно каши
и все остальное в течении дня

статью прочли?

[Andreyy]

Ага. Каша для меня это пытка вот чесно)  не ем их уже лет 10 , такое дерьмо. Как то без каши можно, хоть что, спагетти,картошку там, да что угодно только не каши! Я бы согласился даже уксус выпить только не есть кашу)) шутка) ну правда заменить то можно чем я так понимаю?