Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andros]

Можно подумать я его пачками жру, все в меру можно, чуть в салат в мясной не помешает.

[FelixKrasnodar]

делай так:
программу возьми из моей подписи,

А можно поинтересоваться по поводу начальной программы?
   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
На какой срок она рассчитана? На какое кол-во посещений в неделю? Все упражнения выполняются за одну тренировку?
Спасибо за ответы.

[Sergioni]

А можно поинтересоваться по поводу начальной программы?

Предложение прямо перед п.1:
Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):

[FelixKrasnodar]

Благодарю, невнимателен видимо.

[FelixKrasnodar]

6 недель это всего полтора месяца, а кокой программе потом заниматься? Не нанимать же персонального тренера... На форуме встречал программы, но они рассчитаны на более продвинутый уровень.

[OlegGRO]

6 недель это всего полтора месяца, а кокой программе потом заниматься? 

надо проверить зрение и пропить что-то для усидчивости
там же по тексту "Спустя два месяца есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа..."
и опять занимайтесь
пока будет рост
хоть год на ней, если будет толк

[Леонид Остапенко]

FelixKrasnodar,
Вместо бесконечных вопросов и предположений, вам бы лучше связаться с участником форума под ником ksavirus. Это ваш земляк, серьезный и вдумчиво тренирующийся человек. Он вам вживую покажет и все объяснит, если вы хорошенько его попросите.
Леонид Остапенко 

[Уфимец]

Не нанимать же персонального тренера...

а почему нет? Вам религия запрещает или какие-то этические мотивы? 

[Сергей Разумовский]

6 недель это всего полтора месяца, а кокой программе потом заниматься? Не нанимать же персонального тренера... На форуме встречал программы, но они рассчитаны на более продвинутый уровень.

Существует только 2 пути:
1. Вы нанимаете профессионального тренера.
2. Вы сами много читаете, анализируете и пишете себе программы, операясь на собственный опыт и знания.