Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[leshiffre]

Хочу сжать эспандер CoC 3 (~127 кг требуется для закрытия, если мерить по центру ручки) и вообще развить мощный хват.
Как нужно тренироваться для этого?
Какие упражнения делать помимо сжатия эспандеров?
Лучше заниматься в тренировочный день или в день отдыха?
Как часто тренировать именно хват?

Теперь вопросы по эспандерам

Стоит ли жать с параллели, если не могу сжать с полностью открытого состояния и как часто это делать?
Стоит ли пытаться сжать те эспандеры, которые не могу еще закрыть до конца и как часто это делать?

В общем, хотелось бы увидеть программу тренировок для усиления хвата.

Пока что жму правой CoC 2 2 раза ноу сет, левой CoC 2 с параллели. Coc 1.5 правой 12 раз, левой раз 5. Ivanko Super Gripper правой 12-3 (неудобно жать его - врезается в ладонь).

И кстати еще вопрос. Что делать с такой разницей в силе рук?

[Бабыдов Евгений]

Через поиск найдите материал на эту тему Автор материала Леонид Остапенко/

[leshiffre]

Если статья называется "Стальные кисти", то я ее читал. Насколько я помню про тренировки эспандерами там нет. И кстати сейчас эта статья у меня не открывается почему-то

[Бабыдов Евгений]

Именно она

[T.S.ILAKOV]

Из личного опыта:
1.Висы на 2-х,одной руке с постепенным убиранием пальцев/не на одной тренировке/.2-3пх от5 до 120с/с весом и без/.
2.Теннисный мяч,сжимание в 2-х - 3-х пх.
3.Три резиновых эспандера от лёгкого до 60кг./доведение тренированности до сжимания двумя пальцами/./вариативность подходов/.
4.Сжимание несжимаемых предметов различной ширины,со статическим удержанием 3 -5с *8пвт*3пх.
5.Стояние в упоре лежа на пальцах одной руки с подъёмом/опусканием свободного плеча на 50 пвт.,как доводим до этой цифры поднимаем ноги на возвышение/лавка,стул/,как доводим до 50 начинаем убирать по одному пальцу,начиная опять снизу.
Направленность имела скорее боевой характер,но естественно хват увеличился сильно.
Также как-то "загуглив" кептен краша,вычитал все тренировки создателя.

[leshiffre]

T.S.ILAKOV, а как часто занимались? И каких результатов достигли? В частности в 5 упражнении. У меня пока не получается даже просто отжаться на пальцах правильно (не прогибая пальцы, как будто держите в руках шар).

[уфимец]

к предыдущим рекомендациям могу добавить,что офигенно развивает хват отказ от ремней в становой тяге.

[SmallElephant]

прогулка фермера, становая тяга

[Прототип]

Кстати Уфимец, ты тему говоришь. Я тоже отказался от лямок и хват подрос. Терь делаю становую 190 без лямок. Рабочий вес 130 на 12 раз.
Я хват тренирую в день когда делаю бицепс, а именно уже после того когда все упражнения на бицепс закончены. В таком состоянии когда руки уже разогреты делаю изолирующие упражнения на кисти (подъем штанги кистью или гантелью поочередно и кручения кисти гантелей), далее беру в каждую руку по блину в 25 кг за края. и держу их как можно дольше.Иногда реально прям до слез пробивает, а потом ржешь как не нормальный.Иногда беру блин в 50 кг. двумя руками тоже за край и по той же схеме. Еще оч хорошее упражнение это вис на перекладине-его уже упоминал T.S.ILAKOV, ну то что пальцы поочередно еще убирать, нуу эт вваще  круто-надо попробовать.
Если хотите узнать побольше про хват, то можете посмотреть группу в контакте, вот адрес http://vkontakte.ru/club4840890. Интересная группа, там очень много познавательного видео.....есть также форум, где можно задать интересующие вопросы.

[leshiffre]

Становую делаю без лямок. Только вес еще маленький. Легко удерживаю штангу. А насчет прогулки фермера - она обязательно должна быть прогулкой? Можно просто стоя удерживать? А то если выскользнет из руки гантель, как бы не образовалась большая дыра в полу.
Кстати это упражнения на статический хват. Что подскажите относительно эспандеров?

[leshiffre]

Про группу знаю. Частенько читаю ее. Только программы тренировок там нет как таковой. Разве что в дневниках. А там кто-то тренируется по 3 раза в неделю, кто-то раз в 2 недели. Поэтому и возникают выше написанные вопросы. И кстати не нашел на форуме стоящей темы про хват (в частности про эспандеры). Так что, думаю, и другим будет интересно почитать.

[Goodkat]

я решил проблему становой без лямок (120х10), в принципе подросли предплечья, да и для силы кистей для тренировок хватило

по поводу СоС, Автор, можете делать все упражнения, что описали, они все целесообразны

надо попробовать систему господина Илакова

[Прототип]

Я нашел кое-какой обучающий материал для хвата. Вот тут http://hardgainer.ru/hard2.view4.page60.html

[уфимец]

у меня с хватом такой прикол был: у меня есть самодельная штанга на которой замки напоминают большой болт.Откручивал-закручивал несколько лет.На правой руке пальцы стали как клещи,а на левой обычные.

[leshiffre]

упражнения от Джона Брукфилда http://disfigured2.narod.ru/Brookfield/grip_tip.html