По хорошему, надо найти хорошего инструктора по лечебным физическим упражнениям, заочно совета никакого не дашь.
С уверенностью можно дпть только несколько советов:
Сколиоз является проявлением гипертонуса одной части тела и ригидности (ослабления) другой части. Вследствие этого советую:
1) Снять осевую нагрузку как то: приседания, ст.тяга, жим стоя дабы не позволять глубоким мышцам позвоночника развиваться неправильно дальше
2) Миофасциальная растяжка (стречинг) перед началом выполнения силового комплекса, максимум растягивающих упражнений в самом комплексе
а) Гиперэкстензия наклонная с использованием отягощения нижнего блока кроссовера (здесь вес, установленный на кроссовере играет достаточно важную роль - чем он больше, тем больше в нижней точки амплитуды он будет растягивать, только при этом в нижней точке еще нужно полностью расслаблять поясницу)
б) Тяга с верхнего блока к груди (или за голову) с наклоном вперед (не назад, а именно вперед - в начальной точки амплитуды, когда руки подняты вверх следует максимально расправить лопатки и с обратно выгнутой поясницей -как при правильном выполнении становой - наклониться немного вперед.
в) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед (то же самое - в начальной точке амплитуды, когда руки оказываются выпрямлены следует, сохраняя обратный выгиб поясницы, наклониться вперед)
г) Пулловер сидя с верхнего блока кроссовера (сидя на скамье в наклоне примерно 45 градусов, выполняется по аналогии с пулловером с гантелью, но позволяет избежать перепрогиба в грудном отделе и осуществляет вытягивание в начальной точке амплитуды).
д) Вытяжение спины, лежа на мяче (следует принять положение лежа на спине на фитболе, руки завести назад, прочно упереться в пол пятками, ноги согнуты в коленях; разогнуть ноги и "прокатить" себя по мячу, таким образом растянувшись, затем принять исходное положение)
е) Различные подтягивания с обратно выгнутой поясницей.
Вот несколько простых упражнений, которые не являются сложными специализированными и достаточно просты в освоении, но могут принести определенную пользу.
3) Уделяем значительное внимание мышцам поясницы - гиперэкстензии в каждом комплексе
Автор
Тема: И снова сколиоз.. и снова ассиметрия (Прочитано 6687 раз)
