Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dotgera]

Возраст: 16 лет
Рост: 190
Вес: 70

После 4 месяцев занятий в спортзале по программе для самых отъявленных новичков, стал заниматься по программе Макроберта "Жим 180", целых три месяца, делал всё кроме приседа, и результат тренировок +15кг к штанге на бицепс(с 25кг на 40кг) и +5 к жиму(тоесть с 60кг стал делать 65). Если верить книге, то это очень мало.
Тренер посоветовал почитать книгу "Руки титана", прочёл, думаю стоит попробовать. Написано что занятия 2 раза в неделю, я уже привык к трём занятиям, хочу чтоб мне подсказали что можно делать по средам, программа такая:

понедельник:
Приседания (Начинаем с 30кг + 2.5 кг в неделю)
Жим лёжа   (Начинаем с 55кг + 2.5 кг в неделю)
Тяга блока книзу (Максимальный вес)

Среда:

??????????
??????????
??????????


Пятница:
Становая тяга (Начал с 40кг + 2.5 в неделю)
Шраги (Начал с 50кг + 2.5 в неделю)
Подтягивание (5х5)
Жим узким хватом(С 50 + 2.5 в неделю)

[FANNN]

БРРРР)Макроберт...Занимайся ка лучше по Люберу.

[Dotgera]

БРРРР)Макроберт...Занимайся ка лучше по Люберу.

спрашивал про Любера у тренера, он достал из под вещей уже пожелтевшую книгу "Культуризм по нашему" и говорит: "Забудь о ней, этот химик не для тебя".

[FANNN]

А когда про макроберта утренера,он достал из под вещей новую блестящую книгу "Думай" и сказал,занимайся по ней она тебя приведет к успеху ? :D

[Dotgera]

Сказал что сам, когда по ней начал заниматься то пошёл рост мышц, и мне советует.
Что ж всё-таки лучше выбрать именно мне?

[FANNN]

Сказал что сам, когда по ней начал заниматься то пошёл рост мышц, и мне советует.
Что ж всё-таки лучше выбрать именно мне?

Опять же ИМЕННО тебе подойдет только твоя личная программа составленная тренером.
А так общая программа для новичков хорошо описана у Др.Любера и все программы там выполняються без химми..
ВОт что он писал:
Заранее предвидя вопрос о "химии", скажу: да, "любера" стероидов не отрицали. Но на вышеуказанный уровень результатов большинство выходило еще до "знакомства" с ними. Впрочем, обо всем по порядку.
Пусть вас не смущает слово большинство :D

[Dotgera]

Программа для увеличения "костяка" это хорошо, но вписаны эти упражнения в программу, не устраивающую меня, к примеру жим от груди стоя или жим за голову сидя, и особенно махи ногами, не тот уровень уже, а переход ко второму году занятий с Любером слишком рано.

Возьму технологию жима лёжа от Макроберта и дыхательные приседы Любера, впишу их в программу что мне составил тренер.

[FANNN]

Не совсем понял на счет

к примеру жим от груди стоя или жим за голову сидя, и особенно махи ногами, не тот уровень уже

[Dotgera]

Дело в том что лично я не считаю целесообразным делать махи ногами

[Леонид Остапенко]

Dotgera,
Поверьте мне, что тот "тренер", который советовал вам Мак-Роберта и пресловутые "руки Титана" - не тренер, а в лучшем случае посредственность. Вы что же, полагаете, что, занимаясь по книге Шварценеггера, будете вторым Арнольдом?
Мой вам добрый совет: выбирайте простые, без скандальных имен, программы, для новичков, которым вы остаетесь и будете оставаться до тех пор, пока не сумеете пожать лежа штангу весом собственного тела в подходе на 5-6 раз.  
Тем более что вы - эктоморф, и вам нужны обязательно программы на все тело, вроде начальных элементов программы Вейдера. Или же зайдите по этой ссылке http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90 и внимательно изучите весь материал.
Хотя мне помнится, что я уже давал вам какие-то советы, и вы на них не среагировали.
Леонид Остапенко

P.S. Кстати, мой комментарий к вашему сообщению по ссылке http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134821.15 вы читали? Сопоставление того сообщения и нынешнего позволяет мне судить, что вы имеете сильную склонность сильно "заливать". Это с какого же веса тела вы умудрились набирать, а потом сбрасывать, если у вас сейчас 70 кг? С помощью вашей адской смеси, что ли?
Учитесь, наш юный друг, и будьте искренним и честным, а то быстро станете здесь объектом для насмешек.

[Dotgera]

Спасибо за совет Леонид Остапенко, как я понял - упражнения на всё тело это базовые упражнения. Из них в основе и строится моя программа, среду я хочу посвятить упражнениям Любера на увеличение костяка, а именно подтягивание 30 раз, брусья 100 раз, присед 20раз в три подхода и прочее.

[Alaija]

Спасибо за совет Леонид Остапенко, как я понял - упражнения на всё тело это базовые упражнения. Из них в основе и строится моя программа, среду я хочу посвятить упражнениям Любера на увеличение костяка, а именно подтягивание 30 раз, брусья 100 раз, присед 20раз в три подхода и прочее.

Не "упражнения" на все тело, а "программу"(я так понимаю в смысле тренировку), т.е. на одной тренировке вы делаете упражнения на все части тела, т.е. должны работать и руки и ноги и спина и грудь, естественно упражнения надо выбирать базовые.

[Al_kmv]

Дело в том что лично я не считаю целесообразным делать махи ногами

А где вы у Любера в книге видели такое упражнение?

Программа для увеличения "костяка" это хорошо, но вписаны эти упражнения в программу, не устраивающую меня, к примеру жим от груди стоя или жим за голову сидя, и особенно махи ногами, не тот уровень уже, а переход ко второму году занятий с Любером слишком рано.

Возьму технологию жима лёжа от Макроберта и дыхательные приседы Любера, впишу их в программу что мне составил тренер.

что то я не понял про уровень. Это что же у вас за уровень такой что жимы стоя\сидя, делать нельзя? В общем мой совет таков: нет нужды придумывать велосипед. Возьмите программу для начинающих, с этого сайта, и тренеруйтесь по ней.

[Леонид Остапенко]

Какой там к бесу уровень? Какой рост костяка? Сюда еще раз посмотрите: "выбирайте простые, без скандальных имен, программы, для новичков, которым вы остаетесь и будете оставаться до тех пор, пока не сумеете пожать лежа штангу весом собственного тела в подходе на 5-6 раз".
Нет у вас пока этого самого "уровня", поймите вы. Что вы пыжитесь перед всеми? Вес 69 при вашем росте исключает всякие продвинутые тренировки. "Подходит - не подходит" - для таких выводов надо поработать по программе не менее 2 месяцев, да еще питанием себя обеспечить на 100%.
Еще будете здесь изобретательством заниматься самопально - удалю тему. Вы всем со своей невосприимчивостью к разумным советам становитесь неинтересным.
Леонид Остапенко

[ДЕД]

Всем доброе утро. В теме-" Иду по Макроберту" очень много спорных моментов, его тренировки интересны тем, что на мой взгляд он предлагает сосредоточиться новичкам на базовых упражнениях и отсечь всякого рода изолирующие упражнения. Но наращивание весов по его программе происходит уж очень утомительно, примерно по 10кг в год от разового максимума. А это слишком мало, да и многие просто теряют мотивацию, до того как дойдут до максимальных весов за цикл по его методике. Сам когда то делал по три базовых упражнения( становая, приседание, жим лёжа) и начинал набирать массу, но как только добавлял вспомогательные упражнения результаты по набору мышечной массы тормозились. Следовательно думаю на год два нужно сосредоточиться только на трёх базовых упражнениях, выше изложенных.                            Но у меня вопрос к Леониду Остапенко. Леонид подскажите, вот вы рекомендуете прибегать к приёму спортивного питания, так как на обычной пище результата небудет. Спортивное питание хорошо усваивается и содержит все необходимые компоненты при наборе мышечной массы. Я практиковал приём спортивного питания, гейнеры, протеины, аминокислоты и всегда на второй-третий день начинала болеть печень и неприятные ощущения на желудке. С дозами и времянем приёма всё соблюдалось, печень впорядку(тьфу,тьфу). Так как быть с приёмами спорт. питания если вы на различных форумах подчёркиваете только его достоинства? Ведь так же нужно прислушиваться к своему оганизму, если ему что то не подходит он это отвергает. В моё случае неприятные ощущения в печени и на желудке. Спасибо.