Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

и то что вы подразумеваете под интенсивностью. на самом деле - плотность тренировки

[Quaritch]

и то что вы подразумеваете под интенсивностью. на самом деле - плотность тренировки

Так в чем же все-таки разница между плотностью и интенсивностью?

[Dinozavr68]

http://athlete.ru/books/protasenko/index.htm   Вопрос топикстартера подробно объясняется с 4-ой главы.

[AnatolyR]

и то что вы подразумеваете под интенсивностью. на самом деле - плотность тренировки

Так в чем же все-таки разница между плотностью и интенсивностью?

интенсивность это процент от максимума 1пм
а также насколько близко к отказу вы идёте в сете

[Roman_M]

Нашел про сокращение времени между подходами и как следствие сокращение рабочего веса, все это называться Немецкий объемный тренинг, я новечек мне это щас не нужно просто хотелось знать есть ли что то такое. Тему можно закрыть

[Бабыдов Евгений]

Интенсивность тесно связана с мощностью при выполнении упражнений.Чем большую мощность развивает атлет,тем больше будет интенсивность его работы.Мощность-это количество работы,выполняемой в единицу времении.Работа это величина определяющая насколько можно сместить объект в определенном направлении при приложении силы.Соответственно при сокращении пауз работы за меньшее время совершается больше работы, а значит выше интенсивность и сдвиги гомеостаза в организме.

[Roman_M]

Интенсивность тесно связана с мощностью при выполнении упражнений.Чем большую мощность развивает атлет,тем больше будет интенсивность его работы.Мощность-это количество работы,выполняемой в единицу времении.Работа это величина определяющая насколько можно сместить объект в определенном направлении при приложении силы.Соответственно при сокращении пауз работы за меньшее время совершается больше работы, а значит выше интенсивность и сдвиги гомеостаза в организме.

А если по простому для народа, безумный пампинг который так любил Арнольд работает  и не обязателен запредельный вес штанги??? 10*10

[Бабыдов Евгений]

Если по простому пампинг по 10 подходов на мышечную группу работает у опытных атлетов при фармподдержке.Задача тренировкеи вызвать изменения в организме ,которые в процессе восстановления приведут к синтезу белка и росту мышц.А для этого 3-4 подхода на мышечную группу и в диапазоне от 6 до 12.Причем используются как верхний так и нижний диапазон повторений.На разных тренировочных циклах используем разное число повторов.Плюс в одной программе пирамида ,например,может использоваться это типа первый подход 12 раз,второй 10,третий 8.вес увеличивается от подхода к подходу.Цель задеть разнотипные мышечные волокна,плюс пирамида это один из приемов увеличения интенсивности.

[AnatolyR]

Плюс в одной программе пирамида ,например,может использоваться это типа первый подход 12 раз,второй 10,третий 8.вес увеличивается от подхода к подходу.Цель задеть разнотипные мышечные волокна,плюс пирамида это один из приемов увеличения интенсивности.

какие же разнотипные виды волокон вы задеваете при 12 и 6 повторах?
и пирамида которую вы описали не увеличивает интенсивность а снижает

[Бабыдов Евгений]

При работе в 6 повторах преимущественное воздействие на белые мышечные волокна.При работе от 12 повторов и выше тренируется силовая выносливость и соответственно степень включения красных мышечных волокон увеличивается.Плюс при высокоповторных режимах гипертрофия идет за счет увеличения объемов питательных веществ в мышечной клетке.
И с каких это пор при увеличении веса отягощений и снижении количества повторений и плюс роста усилий при преодоление отягощений у нас снижается интенсивность?как уже выше писал интенсивность:работа в единицу времени.Работа-это насколько смещается объем при приложении силы.Если вес больше,то нам нужно приложить большую силу для его преодоления.Далее выстраиваем логическую цепочку и получаем что интенсивность увеличивается:)

[Камаз]

и то что вы подразумеваете под интенсивностью. на самом деле - плотность тренировки

+1

[AnatolyR]

При работе в 6 повторах преимущественное воздействие на белые мышечные волокна.При работе от 12 повторов и выше тренируется силовая выносливость и соответственно степень включения красных мышечных волокон увеличивается.

нет

И с каких это пор при увеличении веса отягощений и снижении количества повторений и плюс роста усилий при преодоление отягощений у нас снижается интенсивность?как уже выше писал интенсивность:работа в единицу времени.Работа-это насколько смещается объем при приложении силы.Если вес больше,то нам нужно приложить большую силу для его преодоления.Далее выстраиваем логическую цепочку и получаем что интенсивность увеличивается:)

интенсивность пирамиды в 12,10,8,6 повторов ниже чем 4x6 с одним или снижающимся весом

[AnatolyR]

и осторожнее с физикой
можно дойти до абсурда
посчитайте какой должен быть вес для максимальной интенсивности по вашему(тоннаж/время)
для разных отрезков времени:
3 сек
30 сек и 5 мин
примите что 1пм = 100кг

[Дымчатый]

При работе в 6 повторах преимущественное воздействие на белые мышечные волокна.При работе от 12 повторов и выше тренируется силовая выносливость и соответственно степень включения красных мышечных волокон увеличивается.Плюс при высокоповторных режимах гипертрофия идет за счет увеличения объемов питательных веществ в мышечной клетке.
И с каких это пор при увеличении веса отягощений и снижении количества повторений и плюс роста усилий при преодоление отягощений у нас снижается интенсивность?как уже выше писал интенсивность:работа в единицу времени.Работа-это насколько смещается объем при приложении силы.Если вес больше,то нам нужно приложить большую силу для его преодоления.Далее выстраиваем логическую цепочку и получаем что интенсивность увеличивается:)
[/quo

Согласен с Евгением,ещё хочу добавить,что соотношение красных и белых волокон у разных людей может быть разным и что у одного прёт от 12 повторений,у другого может переть от 6 повторений поэтому надо методом научного тыка подобрать себе оптимальное количество повторений, причём на каждую мышечную группу оно может быть разным.Однако в теле человека есть группы мышц в которых преобладают красные(выносливые) мышечные волокна- брюшного пресса,предплечья и икроножных мышцах.Здесь морочиться особо не надо, меньше 12 повторений на эти группы мышц делать не особо эффективно,если не сказать бессмысленно.Ну а отдыхать в среднем между базой 3-4 минуты,между регионалкой 2-2.5 изоляцией 45-70 секунд.Я например когда тренирую людей всегда ставлю таймер,а то время летит,можно за разговором и остыть ненароком...

[AnatolyR]

при 80% от 1пм и больше ВСЕ волокна(и медленные и быстрые)
рекрутируются с ПЕРВОГО повтора
на весах меньше 80% медленные тянут первые повторы потом они утомляются и к концу сета подключаются быстрые
так это работает
медленные волокна работают ВСЕГДА
но главная проблема в том что нас интересуют быстрые волокна
поскольку именно они гипертрофируются в большей мере чем медленные