Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mailinator]

Дорогие друзья!
Рассчитываю на Вашу профессиональную помощь в составлении программы тренировок и питания на 35 суток - 5 недель.
Цели: уменьшение количества подкожного жира, приобретение мышечного рельефа.
Из подручных средств имеются:
две гантели с грифом 1 кг и 4 блинами по 3 кг каждая на гантелю;
эспандер;
фиксаторы лучезапястных суставов;
небольшой бассейн.
Также есть большое желание и несколько часов времени ежедневно.
Предпочтение отдаю силовым тренировкам, аэробные почему-то недолюбливаю.
При необходимости могу посещать тренажерный зал, в т.ч. с персональным тренером, однако скептически отношусь к навыкам коммерчески-ориентированных специалистов в пафосных фитнес-центрах.
В течение последних 5 лет ежедневно / через день занимаюсь силовыми упражнениями в домашних условиях без программы, т.е. по самочувствию. В результате мышечная масса рук, плечевого пояса возрастает, однако рельефность недостаточна ввиду наличия жировой прослойки. Плечевой пояс развит достаточно хорошо, имеются "проблемные" живот и бедра, с которых нужно убрать жир (набор пошел в последние 2 года, каюсь, неуследил).
Первоначально ставлю целью достичь визуального улучшения за указанный период, с дальнейшим продолжением занятий по Вашим рекомендациям.
Что Вы, как специалисты своего дела, могли бы мне посоветовать (любые полезные на ваш взгяд ссылки, рекомендации)?

[X-man]

С таким набором далеко не уедешь! Как вариант спорт зал совсем не подходит вам?

[X-man]

Дорогие друзья!
Рассчитываю на Вашу профессиональную помощь в составлении программы тренировок и питания на 35 суток - 5 недель.
Цели: уменьшение количества подкожного жира, приобретение мышечного рельефа.
Из подручных средств имеются:
две гантели с грифом 1 кг и 4 блинами по 3 кг каждая на гантелю;
эспандер;
фиксаторы лучезапястных суставов;
небольшой бассейн.
Также есть большое желание и несколько часов времени ежедневно.
Предпочтение отдаю силовым тренировкам, аэробные почему-то недолюбливаю.
При необходимости могу посещать тренажерный зал, в т.ч. с персональным тренером, однако скептически отношусь к навыкам коммерчески-ориентированных специалистов в пафосных фитнес-центрах.
В течение последних 5 лет ежедневно / через день занимаюсь силовыми упражнениями в домашних условиях без программы, т.е. по самочувствию. В результате мышечная масса рук, плечевого пояса возрастает, однако рельефность недостаточна ввиду наличия жировой прослойки. Плечевой пояс развит достаточно хорошо, имеются "проблемные" живот и бедра, с которых нужно убрать жир (набор пошел в последние 2 года, каюсь, неуследил).
Первоначально ставлю целью достичь визуального улучшения за указанный период, с дальнейшим продолжением занятий по Вашим рекомендациям.
Что Вы, как специалисты своего дела, могли бы мне посоветовать (любые полезные на ваш взгяд ссылки, рекомендации)?

вот вам ссылка http://ironman.ru/beginner02.html

[Бабыдов Евгений]

Во первых посмотрите ссылку,которую вам дали в предыдущем посте.Лучше ходить в зал.Можно без тренера.
Ключевые моменты:сочетание силовых и аэробных тренировок.Силовые увеличивают количество мышц,мышцы ткань активная потребляют энергию.аэробные тренируют аэробные возможности организма и учат организм сжигать жир как источник энергии.ЭТо возможно тлоько во время аэробных тренировок.Плюс к этому отрегулировать схему питания.Соответствующий материал на сайте есть.в первые два месяца основная роль будет принадлежать питанию.Далее ,когда улучшаться окислителньые возможности мышц значимую роль станет играть и физическая нагрузка.

[Enco]

всего пара гантелей  суммарно на 25 кг -это не серьезно.

[Бойкий]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52