Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hyperion]

Любому новичку обычно говорят, что в бодибилдинге главное - это пропорции.
Итак, что мы имеем: Пропорции тела

Пропорции тела в этой таблице оцениваются как соотношение объёмов шеи, бицепса, предплечья, груди, талии, таза, бедра и голени друг к другу, выраженные в саантиметрах, относительно индекса "вес(кг)/рост(см)х5.51".

Всем (или почти всем, кто тренируется) известно, что рост мышечной массы невозможен без роста силовых показателей в упражнениях (принцип прогрессии). А для того, чтобы увеличить мышечную (или уменьшить жировую) массу, тем самым регулируя, объём части тела на: 1. шее, 2. бицепса, 3. предплечья, 4. груди, 5. талии, 6. таза, 7. бедра, 8. голени, нужно выполнять определённые упражнения.

Так как в этой таблице оцениваются пропорции по 8-ми частям тела по взаимному соотношению объёмов в сантиметрах, то логичен вопрос:

Какими упражнениями и в каком режиме можно увеличить мышечную массу или снизить жировую по этим восьми позициям?

Вопрос к специалистам: перечислите, пожалуйста, упражнения и режимы тренинга, отвечающие требованиям регулирования объёмов в сантиметрах в сторону как уменьшения, так и увеличения.

1. Шея - упражнения,
2. Бицепс - упражнения,
3. Предплечье - упражнения,
4. Грудь - упражнения,
5. Талия - упражнения,
6. Таз - упражнения,
7. Бедро - упражнения,
8. Голень - упражнения.

Чтобы выполнить упражнения, надо будет взять какое-то отягощение. Вопрос: какое отягощение необходимо взять, чтобы выполнить определённое упражнение для увеличения объёма одной из восьми частей тела, а какое - для уменьшения объёма?
Каким методом следует определить оптимальные отягощения в упражнениях для увеличения или уменьшения объёма какой-либо из приведённых 8-ми частей тела?

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

В теме замаскирован вопрос "помогите составить программу, заочно, на халяву".
На данном форуме на такие вопросы положительного ответа не будет.


пс. Hyperion, Вы бы свой профиль заполнили. Чтобы люди поняли, настолько ли Вы хороший практик, насколько хороший (судя по постам) теоретик.

[Rома]

Так как в этой таблице оцениваются пропорции по 8-ми частям тела по взаимному соотношению объёмов в сантиметрах, то логичен вопрос:

Какими упражнениями и в каком режиме можно увеличить мышечную массу или снизить жировую по этим восьми позициям?

Вопрос к специалистам: перечислите, пожалуйста, упражнения и режимы тренинга, отвечающие требованиям регулирования объёмов в сантиметрах в сторону как уменьшения, так и увеличения.

1. Шея - упражнения,
2. Бицепс - упражнения,
3. Предплечье - упражнения,
4. Грудь - упражнения,
5. Талия - упражнения,
6. Таз - упражнения,
7. Бедро - упражнения,
8. Голень - упражнения.

Чтобы выполнить упражнения, надо будет взять какое-то отягощение. Вопрос: какое отягощение необходимо взять, чтобы выполнить определённое упражнение для увеличения объёма одной из восьми частей тела, а какое - для уменьшения объёма?
Каким методом следует определить оптимальные отягощения в упражнениях для увеличения или уменьшения объёма какой-либо из приведённых 8-ми частей тела?

Про упражнения, режимы и диеты написано на каждом углу, почему кто-то должен вам разжевывать тут это еще раз?

...насколько хороший (судя по постам) теоретик.

хорошие теоретики задают подобные вопросы?

[SmallElephant]

хорошие теоретики задают подобные вопросы?

но пишет хорошо, чертяка! занятно! :) Что ни тема - зачитаешься

автору:
для увеличения объема - больше жрать и больше поднимать нечто тяжелое, для уменьшения - меньше жрать и ничего не поднимать ;)

[ReLis]

автору:
для увеличения объема - больше жрать и больше поднимать нечто тяжелое, для уменьшения - меньше жрать и ничего не поднимать ;)

я бы поправил, для уменьшения меньше жрать, и поднимать еще больше

[Леонид Остапенко]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=59982.0.
По поводу пропорций буду все темы в последующем блокировать - вопрос давно решен.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

хорошие теоретики задают подобные вопросы?

Не имел ввиду содержание, зато сколько умных слов!

[уфимец]

Любому новичку обычно говорят, что в бодибилдинге главное - это пропорции.

Неправда.Не говорят так новичку.Новичку говорят: "Набирай массу и не отвлекайся на всякие ПОКА тебе не нужные вещи."

[уфимец]

для увеличения объема - больше жрать и больше поднимать нечто тяжелое, для уменьшения - меньше жрать и ничего не поднимать ;)

 

[Бойкий]

для увеличения или уменьшения объёма какой-либо из приведённых 8-ми частей тела

А что еще может потребоваться уменьшать, кроме талии?

[ray ray]

для увеличения или уменьшения объёма какой-либо из приведённых 8-ми частей тела

А что еще может потребоваться уменьшать, кроме талии?

тазовую область.т.к.там тоже отложения жировые в основном бывают.я видел не мало людей у которых очень хороший пресс и жира на животе минимум,но с немного подзаплывшей поясницей и тазовой областью.

[Бойкий]

Это понятно, это хорошо. Сушка решает.
А то я уж было подумал, что цель у кого-то стоит грудь там уменьшить или руки\ноги... мышцы в смысле...

[Hyperion]

для увеличения или уменьшения объёма какой-либо из приведённых 8-ми частей тела

А что еще может потребоваться уменьшать, кроме талии?

Вопрос "теоретика". Посмотрите НА ПРАКТИКЕ на среднестатистического посетителя тренажёрных залов.
Но я поясню Вам этот вопрос.
У женщин очень часто встречается помимо проблем с талией и бёдрами, ещё и проблемы с руками (чаще всего трицепс) и шеей.
Им не требуется "накачать бицепс", а требуется привести в тонус мышцы рук, одновременно снизив жировой компонент.
Для этой цели, как выразились некоторые "бандерлоги" (выражение взято из сериала "Интерны", когда глав.врач обращается к своим туповатым и ленивым интернам, так что не обижайтесь, а начните думать головой, прежде, чем отвечать) в этой теме, НЕ НАДО ЖРАТЬ МНОГО и ПОДНИМАТЬ МНОГО. Нужна специализированная программа по коррекции фигуры.
У мужчин чаще всего встречается именно какая-то степень ожирения. Это только юным новичкам хочется "накачать банку" и "пожать лёжа". Укрепление мышц и корректировка объёмов - вот основная цель посетителей тренажёрного зала, занимающихся бодибилдингом. А совсем не участие в "соревнованиях". И с этим скорее всего согласился бы Владимир Турчинский. Почитайте его книгу "Взрывная Философия".
Так вот, в его практическом и тренерском опыте никто из здравомыслящих людей сомневаться не будет.

[Павел Лебедев]

Hyperion,
присутствующие здесь "бандерлоги" давно уже знают, как им тренироваться, и для чего, а если отвечают нарочито тупо и грубо - так каков вопрос, таков и ответ.

Повторяю свое предложение насчет заполнения профиля. И добавляю предложение думать (предпочтительно головой), прежде чем теоретизировать и умно вопрошать.

[Maximus1983]

Индекс     шея    бицепс    предпл    грудь    Талия    таз    бедро    голень

2.72          42        39.8        33.2      110.6    83         99       60         40    ориентир

                41        39           33        111       84        105      65         40    факт

Вот что у меня получилось при весе 89кг. Как видите низ у меня опережает, спасбо МакБобу. ЧУС!