• 10 Ноября 2024, 09:53:00
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Изолированные упражнения

Автор Тема: Изолированные упражнения  (Прочитано 2791 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

BobDar

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля
Изолированные упражнения
« : 08 Июня 2009, 12:22:08 »

Теоретический вопрос к мастерам!

Существуют комплексные и изолированные упражнения, комплексные предполагают проработку нескольких групп мышц одновременно, работу с предельными весами, что способствует наращиванию мышечной массы. Изолированные воздействуют на отдельные мышцы и служат для доработки рельефа, вкратце вроде так.

А будут ли расти мышцы, если заниматся изолированными упражнениями с предельными весами, т.е. например, сел в станок, качаешь бицепс и делаешь не 10-15 повторов, а подбираешь вес на 4-5 повтора. Не делаешь приседания, а делашь в станке сгибания, разгибания, голень и т.п. Будет ли от этого толк, будет ли расти ММ?

Почему спрашиваю, полгода работал на набор массы, в основе базовые упражнения, масса росла. Сейчас защемил седалищный нерв, когда делал становую, врач сказал не нагружать спину, поэтому пока буду укреплять спину вынужден отказаться от становой, от присяда, от армейского жима и т.п.

Заранее спасибо!
Записан

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/
Re: Изолированные упражнения
« Ответ #1 : 08 Июня 2009, 12:30:04 »

Существует три вида упражнений - локальные, региональные и глобальные. Присед и становая - это глобальные упражнения, они провоцируют выброс в организме тестостерона и гормона роста. Региональные в меньшей степени это делают, так как нагрузка на организм меньше (меньше мышечных групп включены в работу). Локальные это вообще на мышечную группу (сгибание-разгибание рук и ног например). Даже если и делать их с предельными весами, общая нагрузка на организм будет маленькая и выброс гормонов не произойдет. Как вариант, можно становую и присед заменить на жим платформы. Это региональное упражнение, которое не задействует спину.
Записан

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Изолированные упражнения
« Ответ #2 : 08 Июня 2009, 12:42:29 »

Будут расти.
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

BobDar

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля
Re: Изолированные упражнения
« Ответ #3 : 08 Июня 2009, 12:46:52 »

Mr. Bean,

Спасибо! Просто не хочется терять время на пустые упражнения, т.е. загружаем станок по максимуму и рвем мышцу!  ssw
Записан

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Изолированные упражнения
« Ответ #4 : 08 Июня 2009, 12:50:22 »

Рвать только нужно с пониманием дела.... а то седалищный нерв не единственный в организме!
 ;-)
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.