Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BobDar]

Теоретический вопрос к мастерам!

Существуют комплексные и изолированные упражнения, комплексные предполагают проработку нескольких групп мышц одновременно, работу с предельными весами, что способствует наращиванию мышечной массы. Изолированные воздействуют на отдельные мышцы и служат для доработки рельефа, вкратце вроде так.

А будут ли расти мышцы, если заниматся изолированными упражнениями с предельными весами, т.е. например, сел в станок, качаешь бицепс и делаешь не 10-15 повторов, а подбираешь вес на 4-5 повтора. Не делаешь приседания, а делашь в станке сгибания, разгибания, голень и т.п. Будет ли от этого толк, будет ли расти ММ?

Почему спрашиваю, полгода работал на набор массы, в основе базовые упражнения, масса росла. Сейчас защемил седалищный нерв, когда делал становую, врач сказал не нагружать спину, поэтому пока буду укреплять спину вынужден отказаться от становой, от присяда, от армейского жима и т.п.

Заранее спасибо!

[IQuest]

Существует три вида упражнений - локальные, региональные и глобальные. Присед и становая - это глобальные упражнения, они провоцируют выброс в организме тестостерона и гормона роста. Региональные в меньшей степени это делают, так как нагрузка на организм меньше (меньше мышечных групп включены в работу). Локальные это вообще на мышечную группу (сгибание-разгибание рук и ног например). Даже если и делать их с предельными весами, общая нагрузка на организм будет маленькая и выброс гормонов не произойдет. Как вариант, можно становую и присед заменить на жим платформы. Это региональное упражнение, которое не задействует спину.

[Mr.Bean]

Будут расти.

[BobDar]

Mr. Bean,

Спасибо! Просто не хочется терять время на пустые упражнения, т.е. загружаем станок по максимуму и рвем мышцу! 

[Mr.Bean]

Рвать только нужно с пониманием дела.... а то седалищный нерв не единственный в организме!