Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gear]

Кто-нибудь использовал их в программе? Для чего они нужны, и какой эффект дают?

Часто в спортзале вижу, как ложатся на скамью, берут большую штангу, жмут один раз и зависают на середине движения. Потом второй такой же подход, третий...еще так же подтягиваются - вешают блин, и на половине движения зависают. И на бицепс также...зачем они это делают?

Говорят, что это увеличивает силу и рельеф. Так ли это? На каком этапе нужно внедрять такие упражнения?

[Сергей Разумовский]

То,что вы описали,не изометрические упражнения,а статические.Никогда на этом не заморачивался,и редко вижу в зале использующих данные методики.

[Mr.Bean]

Изометрические упражнения (isometric exercises)
Упражнения, при выполнении которых мышцы работают в изометрическом (статическом) режиме, то есть, не удлиняются и не укорачиваются. Например, изометрический сет в средней позиции жима лежа подразумевает удержание штанги на уровне средней точки амплитуды обычного жима запланированное количество секунд. Затем следует отдых (штанга возвращается на стопоры) и следующий изометрический сет.


"Ну, Вы, блин, даете...!" (с) Генерал. 

[Lankaster17]

Кто-нибудь использовал их в программе?

Я использовал - эффекта ноль. Все эти фокусы лищь тормозят некоторых тренирующихся на пути к прогрессу. ИМХО.

[Mr.Bean]

Изометрия - прекрасный способ нетравмирующего тренинга и эффективный способ достижения ацидотических состояний в мышце. Большой плюс тренинга - нервно-мышечный контроль.

[Gear]

Одним словом, вижу что коллеги понятия не имеют об этом методе...Mr. Bean, из интернета я тоже могу вычитать об этом, я спрашивал об опыте. Мне твердят, что это хорошо развивает рельеф и силу. Борцы часто делают замки и захваты и длительно держат напряжение в схватке...эффект есть, но вопрос какой?

[Mr.Bean]

Mr. Bean, из интернета я тоже могу вычитать об этом,

А я не вычитал. Это и есть опыт:

изометрия - прекрасный способ нетравмирующего тренинга и эффективный способ достижения ацидотических состояний в мышце. Большой плюс тренинга - нервно-мышечный контроль.

[Gear]

в последнее время делал несколько раз на пресс...ложился на скамью  вдоль, поднимал ноги (ноги в висе), еще поднимал голову - чтобы нагружалась также верхняя часть живота. И так несклько подходов. На следующий день по болевым ощущениям видно, что работает весь пресс. Штука действительно хорошая, ноа рельеф. И живот подятгивается. Так что эффект есть. 

[level 3]

Изометрия - прекрасный способ нетравмирующего тренинга и эффективный способ достижения ацидотических состояний в мышце. Большой плюс тренинга - нервно-мышечный контроль.

И как отслеживаеть прогресс при таком методе тренинга?

[Mr.Bean]

И как отслеживаеть прогресс при таком методе тренинга?

Так же как и при обычном. Как Вы это делаете? Вот так же и тут.

[level 3]

И как отслеживаеть прогресс при таком методе тренинга?

Так же как и при обычном. Как Вы это делаете? Вот так же и тут.

Допустим я жму 100, через месяц жму 105. Тут понятно рабочий вес вырос на 5 кг.
 При статике.К примеру,я держу 100 на 10 секуд, через месяц я должен удерживать 15 секунд? Так чтоли? Это и есть прогресс? То есть надо просто тупо пытаться удерживать на секунду больше на каждой трене?
 Че то мне кажется тут не сходится. Как варьировать нагрузку?
 Читал у Засса про его вид тренинга основанный на принципах изометрии. Но никакой ситемы не увидел, кроме как сладкий чай по утрам и хождения по лестнице с человеком по тяжелее сидящем на шее.

[Mr.Bean]

Странная логика.
Динамика:

Допустим я жму 100, через месяц жму 105. Тут понятно рабочий вес вырос на 5 кг.

а статика:

я держу 100 на 10 секуд, через месяц я должен удерживать 15 секунд? Так чтоли?

ПОЧЕМУ?
 (Нет, ну, конечно, это тоже прогресс, но с Вашим примером не сходится по параметрам).

Статика: 100 на 10 сек. --- 105 на 10 секунд ... . Я же сказал - ТОЧНО ТАК ЖЕ! 

Вопрос в том чего Вы данной работой добиваетесь, к чему стремитесь. А уж как прогресс отследить ... дело десятое.

[level 3]

Вопрос в том чего Вы данной работой добиваетесь, к чему стремитесь. А уж как прогресс отследить ... дело десятое.

если честно, никогда не понимал для чего это нужно, то есть как метод тренинга.Увеличеие нервно мышечного контроля это наверно есть гут, но как такое применять на практике? Сколько секунд статики( в той или иной фазе тренинга), почему именно столько секунд?
 Я думаю, этот вид тренинга хорош как типа сеты на добивку, после основной работы, но делать основной акцент на этом, при занятиях железной физкультурой, только время тратить по пусту, если конечно не преследуются определенный цели, например работаешь установщиком кондиционеров, и нужна сила для удержания груза на весу, на определенное кол-во времени
 

[level 3]

вопросы снимаю.
 
 Нашел
кому интересно по теме тут :

http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2001N5/p37-38.htm