Оля, расскажите "клинику". вопросов много
сколько ходили с этим "грузом", какой вес был в 15 лет, в 20 лет? что сподвигло пойти в тренажерный, откуда взяли основы питания, термодженики какие и по сколько?
почему только кардио? сколько раз в неделю занятия и почему нет силовых? судя по фото и по вашему росту-весу, мышечная просто отсутствует, еще очень не нравится пульс на шаге (но здесь скорее всего терможеники и л-карнитин способствуют) за полгода вы до врача дошли? нужны общий анализ крови, тот же сахар контролировать, кардиограмму сделать.
какое питание и образ жизни были, как уходили эти 10 кг, были ли скачки-возвраты. дело даже не сколько а как уходит и откуда. ушел жир, ушла вода, но мышечный тонус вы не поддерживаете, видно, висит все.
если нужна помощь, можно завести он-лайн дневник и все это поведать. а так непонятно - то ли за здоровье, то ли за упокой
для чего протеин, жж начали?
имхо, в первую очередь, нужны витамины, коллаген, можно комплексы для суставов и связок
по питанию
во-первых сосчитать калорийность, соотношение бжу
а потом уже плясать, часто как могу - это лишнее, как минимум 4, максимум 6 - все приемы, а между ними перекусов не надо. Упор на мясо, овощи, нежирная молочка, яйца, сложные угли. а там уже смотреть по динамике процесса.
значит так.... в 19 лет я кушала мало и была худой. при своем росте 157 я весила 48 кг.. потом случился стресс - рассталась с парнем и начала ЖРАТЬ!!!! :))))
постепенно, не сразу, года за 4 я раъелась до 65 кг :)) и этот все держала до октября прошлого года. держала в том смысле, что выше вес не идет, чтобы ни делала ( то есть кушала от пуза и спорта не было, вес не прибавлялся слава богу)
в августе прошлого года я сделала эти фотки и решила .... все...... это ПИПЕЦ. надо что то менять...
до октября я изучала литературу ( теорию в основном по питанию и тренировкам)
в октябре решилась и купила абонемент в зал на год :))))
вес уходил быстро .... разница между фото - 2 месяца...
потом все встал... на 4 месяца .... из за срыва... недельного ( на новогодние праздники)
недели 3 назад снова вес пошел вниз... резко на 3 кг :))))
жж протеин бцца и карнитин пью по совету знакомого бб :)))
идеальный вес - 48-50 кг
мечтаю его достигнуть еще месяца за 2
вот :)))
силовые есть. 3 разу в неделю
программа вот
1 день
10.05.12
1. плией с гантелей ( 4 по 15) - 8 кг
2. сгибание лежа 4 по 15 - 15 кг
3. махи в тренажере - 4 по 15 - 10 кг
4. тяга вертикального блока 4 по 15 - 15 кг
5. тяга горизонтального блока 4 по 15 - 15 кг
6. гиперэкстензия - 4 по 12
7. голень сидя в тренажере 4 по 15 - 10 кг
8. скручивание на наклонной поверхности - 4 по максимум
2 день
10.05.12
1. мертвая тяга со штангой - 4 по 15
2. разгибание в тренажере - 4 по 15
3. сведение в тренажере - 4 по 15
4. жим в горизонтальном хаммере 4 по 15
5. горизонтальная разводка 4 по 15
6. жим гантелями сидя - 4 по 15
7. махи в стороны 4 по 15
8. подъем ног 4 по максимуму
3 день
1. жим ногами
2. сгибание 1 ногой
3. разведение в тренажере
4. тяга вертикального блока за голову
5. тяга горизонтального хаммера
6. сгибание с гантелями с супинацией
7. французский со штангой
8. скручивание на горизонтальной поверхности
все 4 по 15
веса - 15-20 кг
вот
Автор
Тема: Я - девушка, которая желает стать красивой и стройной (Прочитано 10502 раз)
