Льняное масло - полезные жиры, они у тебя никак не отложатся, я вообще две столовых ложки в день пью, тебе, думаю, ложка самое то будет...... Я когда худел с талии в 116-118 см. в обхвате, тоже бывало поутру велотренажёр крутил, а после сразу ел, и ничего..... Только я придерживаюсь такого правила уже года полтора как - "вредную пищу" (сюда я отношу угли и жиры) есть с утра, на завтрак, после только белок с овощами или фруктами + минимум углей в виде кусочка чёрного хлеба или диетических хлебцев и полезные жиры в виде яичка или ложки масла, всё это для усвоения белка нужно.... Как то так в общем..... Белок получаю из куриной грудки или нежирной рыбы, обезжиренный творог, кальмары. Если на завтрак, так могу поесть и окорочок куриный, т.е. "вредная пища" только с утра!!!!
здесь многократно говорилось о кардиотренировках натощак и утром, но если привыкли, то можно тоже льняное масло перед тренировкой и перед завтраком, пусть будет белковый
сложные углеводы - не надо их бояться, пусть будут каши, обязательно хлебцы (я доктор кернер очень люблю, финн крипс еще можно) , просто уменьшаем порции, добавляем клетчатку, особенно огурцы, капуста любая, пекинский салат и айсберг, у вас же не подготовка к соревам, надо просто рационально питаться, т.е. полностью убрать сладкое-жирное-мучное-жареное и тп разгонять обмен процессы и худеть, а жирики и даже протеин оставьте спотсменам, изолят или многокомпонентник (но с мин углеводов) пусть дома или на работе будет именно как дополнение, когда нет возможности покушать, а интервал в приеме более 4 часов, но лучше пусть это будет курица с огурцом или яйцо вареное с помидоркой и листом салата - вкусно?)) 4-5 приемов пусть будут, но выдерживаем равный интервал, лишние перекусы выбрасываем, едим только за столом на кухне, никаких на ходу, перед телевизором, компом, т.е. создайте культуру приема пищи, тогда и не будет соблазна менять/нарушать рацион, вы просто поймете, что должно быть так, а не по-другому! правиль говорят, не меняйте питание, меняйте привычки!
про тренировки, вы же человек, а не спортсмен, надо еще жить успевать, 4 тренировки в неделю - 2 сила, 2 кардио и/или разнообразить - кардио - плаванье, велосипед, прогулка по парку с любимым или такой же стройнеющей подругой
Автор
Тема: Я - девушка, которая желает стать красивой и стройной (Прочитано 10532 раз)
