Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОЛЯ1987]

С точки зрения чего? Жиросжигания или потери общего веса?

и того и другого.


мне нужно и объемы убрать и просто стать стройной

без спортивных прибамбас

[Dropman]

Оль, все правильно.
через 2 часа малыми порциями, "набор массы" тут не при чем.
Частое питание просто разгружает желудок.
Все у Вас правильно, говорили же - просто продолжайте делать то, что делаете.
Часто, угли на утро, белки вечером, как у Вас, можете есть через 2 часа - ОТЛИЧНО!

хм.... 6 раз через 4 часа - это ж сутки получаются...

+100500

[ОЛЯ1987]

Оль, все правильно.
через 2 часа малыми порциями, "набор массы" тут не при чем.
Частое питание просто разгружает желудок.
Все у Вас правильно, говорили же - просто продолжайте делать то, что делаете.
Часто, угли на утро, белки вечером, как у Вас, можете есть через 2 часа - ОТЛИЧНО!

хм.... 6 раз через 4 часа - это ж сутки получаются...

+100500

спасибо большое :))) я кушаю по чуть чуть и тяжести нет

[AnatolyR]

http://www.predatornutrition.com/Interview-With-Dr-Layne-Norton-Natural-Pro-Bodybuilder

One of the things we found with our first experimental research was that we thought people were eating too frequently. I expected that taking lots of meals a day and keeping a constant stream of nutrients would be the most beneficial method but what we found over the course of time was that it actually isn’t. You actually need to vary things and you need the rise and falls in amino acid concentrations to really prime the system. Some of the information in the slideshow is very theoretical and a lot of it hasn’t been proven by research. It is basically based around what I believe to be true after studying protein metabolism for the better part of a decade. We postulate that instead of 6-8 meals, around 4-5 meals a day is probably more optimal for protein synthesis. 4 or 5 bigger meals per day and then putting a free form branched chain/leucine amino acid dose in between those seems to extend protein synthesis, and our lab actually showed that in a research study. A lot of people like to go to extremes in this industry. They’ll say eat 10 times a day because it stokes your metabolism, but that’s actually completely false. There’s absolutely no difference in fat loss between eating one meal a day and 10 meals a day. This has actually been shown countless number of times even in people that exercise. You will always get people who will say that those studies were done with sedentary people so it doesn’t matter and I think that’s a really weak argument. Your meal frequency doesn’t matter for fat loss. However, I do think that eating multiple meals per day is superior to eating one meal a day in terms of maximising muscle mass and protein synthesis, and we actually have a study that I about to send off right now to be published that supports that. Hopefully it will show that stimulating protein synthesis multiple times a day compared to 1 or 2 times a day is superior so for optimising muscle mass, it does take multiple doses of protein to stimulate protein synthesis multiple times a day. I think you can get extreme on both sides of the argument but in general I’d say bodybuilders eat too frequently and I think it can be counterproductive for fat loss and the idea that eating more frequently increases your metabolic rate is completely false, one of the biggest myths out there.

из интервью Лейна Нортона

[Леонид Остапенко]

AnatolyR,
Знаете, я чихать хотел на интервью Лейна Нортона, поскольку делал в течение ряда лет такие эксперименты: брал обычного человека, подсчитывал все то, что он съедает за сутки в трех порциях пищи, а затем принудительно делил эти 3 кучки на 6 небольших, не изменяя ничего ни на грамм. В течение месяца калиперометрия и просчет мышечной массы убедительно у таких лиц показывала снижение жирового компонента, а если человек еще и тренируется, то достоверно увеличивается мышечная масса при падении количества жира.
И мне моя собственная практика, которую я могу подтвердить статистическими данными, дороже, чем мнение любого академика, отечественного или зарубежного.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

Лайл Макдональд пишет тоже самое здесь
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

[McArenS]

Лайл Макдональд пишет тоже самое здесь
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

AnatolyR, а как, по Вашему, должны читать Вашу инфорация те, кто не владеет английским? Если я не ошибаюсь - сайт у нас русско-язычный.
Раз уж выкладываете - может и переведёте? Не?

[AnatolyR]

кому надо разберётся
кому не надо - перевод на русский не поможет

[McArenS]

Предсказуемо. Другого от Вас и не ожидал.
Как говорится - "должность" обязывает?

[ОЛЯ1987]

мальчики не ругайтесь!

буду кушать как и ела...

просто реально жду того же результата, что и сейчас есть.

месяца за 2 хочу еще кг 10 скинуть

[ОЛЯ1987]

Оль, все правильно.
через 2 часа малыми порциями, "набор массы" тут не при чем.
Частое питание просто разгружает желудок.
Все у Вас правильно, говорили же - просто продолжайте делать то, что делаете.
Часто, угли на утро, белки вечером, как у Вас, можете есть через 2 часа - ОТЛИЧНО!

хм.... 6 раз через 4 часа - это ж сутки получаются...

+100500

возможно месяца за 2 скинуть еще 10 кг ?

[Леонид Остапенко]

ОЛЯ1987,
А вы можете мне ответить, куда вы собираетесь деть ту кожу, которая на вас отвиснет, когда вы в течение 2 месяцев сбросите 10 кг? Вы собираетесь выступить на конкурсе шарпеев, да?
Леонид Остапенко

[dimon290784]

Раз уж выкладываете - может и переведёте? Не?

В 2-х словах. Количество приемов пищи в день хоть 10 раз  или 1 раз не влияет никак на потерю жира.  Культуристы едят слишком часто, и это может быть контрпродуктивным для сжигания жира, и мысль, что чем едят чаще тем сильнее увеличивается ваш метаболизм, - это совершенно неверно, это один из самых больших мифов.

[ОЛЯ1987]

Раз уж выкладываете - может и переведёте? Не?

В 2-х словах. Количество приемов пищи в день хоть 10 раз  или 1 раз не влияет никак на потерю жира.  Культуристы едят слишком часто, и это может быть контрпродуктивным для сжигания жира, и мысль, что чем едят чаще тем сильнее увеличивается ваш метаболизм, - это совершенно неверно, это один из самых больших мифов.

а что же тогда делать, чтобы горел жир и менялись объемы?

[ОЛЯ1987]

ОЛЯ1987,
А вы можете мне ответить, куда вы собираетесь деть ту кожу, которая на вас отвиснет, когда вы в течение 2 месяцев сбросите 10 кг? Вы собираетесь выступить на конкурсе шарпеев, да?
Леонид Остапенко

нет конечно!

просто реально надо :((((