Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: ОЛЯ1987 от 15 Мая 2012, 16:30:56
-
Добрый день!
Я - девушка. На этом форуме - по совету знакомого. Моя задача на сегодняшний день - стать красивой и стройной.
сжечь лишний жир и привести фигуру в подтянутое состояние.
Уже скинула 10 кг за полгода ( ушел именно жир). но лишнего еще кг 10 ...
Интересуют интенсивность кардио.
Как им заниматься? кто то советует держать пульс 135 и на протяжении всей тренировки ходить по беговой.
Кто то - говорит, что пульс нужно держать в районе 160 и бежать бежать бежать. чтобы лился пот градом....
Я запуталась :(((
Как правильно?
Есть ли на форуме тем по тренировкам и питанию для девушек?
заранее благодарю
-
трудно судить только по цифрам в вашем профиле,так как фото нет,но по цифрам получается что у вас вроде как нет острой проблемы с жиром.
-
если вы уже сбросили 10кг жира
почему бы вам не продолжить делать то что вы делаете ?
-
трудно судить только по цифрам в вашем профиле,так как фото нет,но по цифрам получается что у вас вроде как нет острой проблемы с жиром.
Вот фото
-
если вы уже сбросили 10кг жира
почему бы вам не продолжить делать то что вы делаете ?
меня не устраивает результат!
-
если вы уже сбросили 10кг жира
почему бы вам не продолжить делать то что вы делаете ?
меня не устраивает результат!
вас не устраивает что вы сбросили 10кг жира?
-
если вы уже сбросили 10кг жира
почему бы вам не продолжить делать то что вы делаете ?
меня не устраивает результат!
вас не устраивает что вы сбросили 10кг жира?
устраивает hthпросто .... до стройной подтянутой фигуры мне далеко!
я прошу совета huhe kissing
-
устраивает hthпросто .... до стройной подтянутой фигуры мне далеко!
я прошу совета huhe kissing
делайте то что делали
-
Я вам посоветую прочитать книгу Леонида Алексеевича http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
Очень много полезного в ней, в том числе инфа по кардио, программы и диеты для женщин. Только читайте внимательно и вдумчиво.
Удачи!
-
Я вам посоветую прочитать книгу Леонида Алексеевича http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
Очень много полезного в ней, в том числе инфа по кардио, программы и диеты для женщин. Только читайте внимательно и вдумчиво.
Удачи!
спасибо большое!
а можете про кардио ответить? как правильно?
-
Неа, в двух словах не могу, я не волшебник, я только учусь ag Там целая схема силовых+кардио, не так все просто. В Библиотеке Атлета тоже статьи про кардио есть. В общем, в правильное место вас друзья послали ag
-
кардио 120-130 уд/мин
-
не путайте кардио и аэробные.. понимаю что тут в основном идет речь про аэробные нагрузки но почему-то пишут кардио
-
а можете про кардио ответить? как правильно?
В той ссылке, что вам давали, есть и про аэробную. Верхняя (220 - возраст)*0,7, нижняя *0,6.
-
Слушайте Анатолия.
Скинуть 10 кг жира - очень оптимистичный темп. Просто продолжайте дальше делать то, что делали.
-
тоже поддерживаю.То что вы делали дало очень хороший результат. И ссылочку которую вам дали тоже очень хорошая,то что надо.
И кстати,появляйтесь здесь на форуме,общайтесь с нами,этот форум очень мотивирует,подталкивает к движению вперёд.
-
А по питанию у Вас вопросов совсем нет?
Если нужна формула расчета индивидуально Ваших нижней и верхней границ пульса для эффективного и максимального жиросжигания, то прослушайте вот это http://www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/соловьиные_трели/2009-02-11_10:12:50.
Там много полезной информации, в том числе и про кардио-нагрузки.
Кожа со временем ( не сразу) подтянется, но если хотите ей "помочь", приобретите любой качественный крем от растяжек ( Avent/ Mustela, Lierac и т.п.) и натирайтесь им в проблемных местах после душа. Употребляйте добавки, в которых содержится коллаген.
-
Слушайте Анатолия.
Скинуть 10 кг жира - очень оптимистичный темп. Просто продолжайте дальше делать то, что делали.
Слушайте Дропмана.
Он знает что говорит.
Книгу Остапенко штудируйте постепенно и вдумчиво, а пока продолжайте делать то, что делаете.
-
Оля, правильной дорогой идёшь!!! wsdw Была жирная коровка, а стала уже похожа на .......... в общем, ещё минус несколько кило и будешь Афродитой!!! bu Так держать!!!
-
Оля, правильной дорогой идёшь!!! wsdw Была жирная коровка, а стала уже похожа на .......... в общем, ещё минус несколько кило и будешь Афродитой!!! bu Так держать!!!
за жирную корову - отдельное БОЛЬШОЕ СПАСИБО! gb54 jhn456
-
Слушайте Анатолия.
Скинуть 10 кг жира - очень оптимистичный темп. Просто продолжайте дальше делать то, что делали.
Слушайте Дропмана.
Он знает что говорит.
Книгу Остапенко штудируйте постепенно и вдумчиво, а пока продолжайте делать то, что делаете.
спасибо большое!
-
А по питанию у Вас вопросов совсем нет?
Если нужна формула расчета индивидуально Ваших нижней и верхней границ пульса для эффективного и максимального жиросжигания, то прослушайте вот это http://www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/соловьиные_трели/2009-02-11_10:12:50.
Там много полезной информации, в том числе и про кардио-нагрузки.
Кожа со временем ( не сразу) подтянется, но если хотите ей "помочь", приобретите любой качественный крем от растяжек ( Avent/ Mustela, Lierac и т.п.) и натирайтесь им в проблемных местах после душа. Употребляйте добавки, в которых содержится коллаген.
есть конечно :))))
но я придерживаюсь правильного питания.
надеюсь верно ему следую :)))
каждый прием пищи - белок углевод овощи и зелень
каши - до 16 00
фрукты до 12 и после основного приема пищи
после 16 00 - только белки :)))
кушаю как часто как смогу :)))
пью бцца, карнитин и жж. протеины тоже пила :)) правда заканчилась баночка уже - казеин перед сном ))))
подскажите - я все правильно делаю?
-
тоже поддерживаю.То что вы делали дало очень хороший результат. И ссылочку которую вам дали тоже очень хорошая,то что надо.
И кстати,появляйтесь здесь на форуме,общайтесь с нами,этот форум очень мотивирует,подталкивает к движению вперёд.
спасибо!
да буду писать :))) на форум
-
кардио 120-130 уд/мин
спасибо! а при этом жир гореть будет?
-
Слушайте Анатолия.
Скинуть 10 кг жира - очень оптимистичный темп. Просто продолжайте дальше делать то, что делали.
спасибо!!!!!! :)))
-
а можете про кардио ответить? как правильно?
В той ссылке, что вам давали, есть и про аэробную. Верхняя (220 - возраст)*0,7, нижняя *0,6.
спасибо!
-
кардио 120-130 уд/мин
спасибо! а при этом жир гореть будет?
Ну, у меня как то горел, когда велотренажёр крутил..... Даже меньше пульс был....
-
А по питанию у Вас вопросов совсем нет?
Если нужна формула расчета индивидуально Ваших нижней и верхней границ пульса для эффективного и максимального жиросжигания, то прослушайте вот это http://www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/соловьиные_трели/2009-02-11_10:12:50.
Там много полезной информации, в том числе и про кардио-нагрузки.
Кожа со временем ( не сразу) подтянется, но если хотите ей "помочь", приобретите любой качественный крем от растяжек ( Avent/ Mustela, Lierac и т.п.) и натирайтесь им в проблемных местах после душа. Употребляйте добавки, в которых содержится коллаген.
есть конечно :))))
но я придерживаюсь правильного питания.
надеюсь верно ему следую :)))
каждый прием пищи - белок углевод овощи и зелень
каши - до 16 00
фрукты до 12 и после основного приема пищи
после 16 00 - только белки :)))
кушаю как часто как смогу :)))
пью бцца, карнитин и жж. протеины тоже пила :)) правда заканчилась баночка уже - казеин перед сном ))))
подскажите - я все правильно делаю?
Можешь фрукты и овощи развести, фрукты после завтрака и обеда, после уже с овощами приёмы пищи.... Или ты фрукты между приёмами ешь??? И кашу я бы только в завтрак и обед ел и то немного, а после только белки+полезные жиры+овощи..... Как то так в общем..... Ну можно на полдник и ужин углей добавить в виде небольшого кусочка чёрного хлеба.... Льняное масло купи и пей тоже.....
-
А по питанию у Вас вопросов совсем нет?
Если нужна формула расчета индивидуально Ваших нижней и верхней границ пульса для эффективного и максимального жиросжигания, то прослушайте вот это http://www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/соловьиные_трели/2009-02-11_10:12:50.
Там много полезной информации, в том числе и про кардио-нагрузки.
Кожа со временем ( не сразу) подтянется, но если хотите ей "помочь", приобретите любой качественный крем от растяжек ( Avent/ Mustela, Lierac и т.п.) и натирайтесь им в проблемных местах после душа. Употребляйте добавки, в которых содержится коллаген.
есть конечно :))))
но я придерживаюсь правильного питания.
надеюсь верно ему следую :)))
каждый прием пищи - белок углевод овощи и зелень
каши - до 16 00
фрукты до 12 и после основного приема пищи
после 16 00 - только белки :)))
кушаю как часто как смогу :)))
пью бцца, карнитин и жж. протеины тоже пила :)) правда заканчилась баночка уже - казеин перед сном ))))
подскажите - я все правильно делаю?
Можешь фрукты и овощи развести, фрукты после завтрака и обеда, после уже с овощами приёмы пищи.... Или ты фрукты между приёмами ешь??? И кашу я бы только в завтрак и обед ел и то немного, а после только белки+полезные жиры+овощи..... Как то так в общем..... Ну можно на полдник и ужин углей добавить в виде небольшого кусочка чёрного хлеба.... Льняное масло купи и пей тоже.....
:)) каждый прием пищи начинаю с белковой еды :))
фрукты с приемом пищи, но после всей еды ( как бы десерт ) , чтобы сахар не скакал - проблем с ним нет, но... все таки :)))
льняное масло пью!!!!!! каждый день по чайной ложке :)) я наверное его написать забыла
а как его правильнее пить? я его или натощак или в салат. но с углями не совмещаю :))
да, пробовала кашу только на завтрак - хорошо вес уходил :))))
насчет кардио - для меня пульс 130-140 - я спокойно хожу, слегка потею, внутренне разогреваюсь :))) вот думаю, не слишком ли я ленюсь? может интенсивности добавить?
-
Льняное масло в одну чайную ложку мало - столовая ложка минимум для тебя!!! Я его и перед едой и после нескольких кусочков еды забрасываю, это, я думаю, не суть важно..... И куда тебе больше интенсивности, и так нормально, загонишь себя ещё.... Это не тот случай, когда быстрее - лучше и худее..... Я вообще аэробную нагрузку делаю всегда в среднем темпе, и ничего........
-
надеюсь верно ему следую :)))
Надеюсь, Вы правильно надеетесь windk
подскажите - я все правильно делаю?
Без расчета калоража учитывая индивидуальные данные ( вес ), сложно определить.
Но Вы наверняка уже начали изучать книгу Леонида Алексеевича "Как реально похудеть" в его "Мастерской". Там есть таблицы.
-
Была жирная коровка,
ну сказал!
gb54
-
Мы часто невольно судим по себе... windk
-
Оля, расскажите "клинику". вопросов много
сколько ходили с этим "грузом", какой вес был в 15 лет, в 20 лет? что сподвигло пойти в тренажерный, откуда взяли основы питания, термодженики какие и по сколько?
почему только кардио? сколько раз в неделю занятия и почему нет силовых? судя по фото и по вашему росту-весу, мышечная просто отсутствует, еще очень не нравится пульс на шаге (но здесь скорее всего терможеники и л-карнитин способствуют) за полгода вы до врача дошли? нужны общий анализ крови, тот же сахар контролировать, кардиограмму сделать.
какое питание и образ жизни были, как уходили эти 10 кг, были ли скачки-возвраты. дело даже не сколько а как уходит и откуда. ушел жир, ушла вода, но мышечный тонус вы не поддерживаете, видно, висит все.
если нужна помощь, можно завести он-лайн дневник и все это поведать. а так непонятно - то ли за здоровье, то ли за упокой
для чего протеин, жж начали?
имхо, в первую очередь, нужны витамины, коллаген, можно комплексы для суставов и связок
по питанию
во-первых сосчитать калорийность, соотношение бжу
а потом уже плясать, часто как могу - это лишнее, как минимум 4, максимум 6 - все приемы, а между ними перекусов не надо. Упор на мясо, овощи, нежирная молочка, яйца, сложные угли. а там уже смотреть по динамике процесса.
-
Зачем эта "статистика"? huhe
Человек сбросил 10 и если будет делать тоже самое , то будет сбрасывать далее... .
Если бы режим питания был не верным, то ничего бы не ушло. Схема, кстати, почти классическая.
кпуу
-
Зачем эта "статистика"? huhe
Человек сбросил 10 и если будет делать тоже самое , то будет сбрасывать далее... .
Если бы режим питания был не верным, то ничего бы не ушло. Схема, кстати, почти классическая.
кпуу
ну значит он правильный?
я калории не считаю, но меньше 1200 точно не кушаю :)))
-
Оля, расскажите "клинику". вопросов много
сколько ходили с этим "грузом", какой вес был в 15 лет, в 20 лет? что сподвигло пойти в тренажерный, откуда взяли основы питания, термодженики какие и по сколько?
почему только кардио? сколько раз в неделю занятия и почему нет силовых? судя по фото и по вашему росту-весу, мышечная просто отсутствует, еще очень не нравится пульс на шаге (но здесь скорее всего терможеники и л-карнитин способствуют) за полгода вы до врача дошли? нужны общий анализ крови, тот же сахар контролировать, кардиограмму сделать.
какое питание и образ жизни были, как уходили эти 10 кг, были ли скачки-возвраты. дело даже не сколько а как уходит и откуда. ушел жир, ушла вода, но мышечный тонус вы не поддерживаете, видно, висит все.
если нужна помощь, можно завести он-лайн дневник и все это поведать. а так непонятно - то ли за здоровье, то ли за упокой
для чего протеин, жж начали?
имхо, в первую очередь, нужны витамины, коллаген, можно комплексы для суставов и связок
по питанию
во-первых сосчитать калорийность, соотношение бжу
а потом уже плясать, часто как могу - это лишнее, как минимум 4, максимум 6 - все приемы, а между ними перекусов не надо. Упор на мясо, овощи, нежирная молочка, яйца, сложные угли. а там уже смотреть по динамике процесса.
Я вам в обед все распишу :)))
-
Если бы режим питания был не верным, то ничего бы не ушло.
вы возможно не заметили в рационе топик стартера "ЖЖ" - жиросжигатели (я так понимаю).. вот они сглаживают некоторые ошибки питания/тренинга.
Да и как известно вес уходит легко только до опередлённого предела и именно поэтому всякие ухищьрения оставляют на потом (на дожигание последних килограммов сала), а тут топик стартер в самом начале все козыри выложил, когда и без них можно было неплохо сбрасывать..
в данном случае результат -10 не означает что все было идеально.
к тому-же есть мнение что сушка не должна длиться дольше 12и недель (теряется эффективность, тушка уходит в "режим экономии сала на случай ядерной войны"), т.е следует делать перерыв на 3-6 недель, работать на удержание достигнутого веса и увеличени/возврата силовых показателей или выносливости. топикстартер я так понимаю сушится непрерывно уже более полугода huhe
-
топикстартер я так понимаю сушится непрерывно уже более полугода huhe
называйте вещи правильно, худеет она, а не сушится!
какие паузы, стагнация, скорее всего присутствует, поэтому и говорю, нужно больше инфы, тогда и можно о чем-то говорить + мед осмотр не помешает!
-
Я вам посоветую прочитать книгу Леонида Алексеевича http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
Очень много полезного в ней, в том числе инфа по кардио, программы и диеты для женщин. Только читайте внимательно и вдумчиво.
Удачи!
а есть вариант для скачивания? я бы скачала и распечатала :))) просто у меня интернет только на работе :(((
-
а можете про кардио ответить? как правильно?
В той ссылке, что вам давали, есть и про аэробную. Верхняя (220 - возраст)*0,7, нижняя *0,6.
просчитала
(220-25)*0,6=117
(220-25)*0,7=136,5
я обычно такой пульс и держу... но потею при этом не особо
а моя тренер ( ну как тренер) помогает мне, она чемпионка по бб - говорит, что пульс нужно от 140 до 160 держать...и потеть как лошадь на беговой
вот как правильнее с точки зрения жиросжигания?
-
Слушайте Анатолия.
Скинуть 10 кг жира - очень оптимистичный темп. Просто продолжайте дальше делать то, что делали.
Слушайте Дропмана.
Он знает что говорит.
Книгу Остапенко штудируйте постепенно и вдумчиво, а пока продолжайте делать то, что делаете.
:))) Я еще знаю книгу А. Филатова Теория и практика жиросжигания. распечатала ее и регулярно перечитываю :)))
-
Льняное масло в одну чайную ложку мало - столовая ложка минимум для тебя!!! Я его и перед едой и после нескольких кусочков еды забрасываю, это, я думаю, не суть важно..... И куда тебе больше интенсивности, и так нормально, загонишь себя ещё.... Это не тот случай, когда быстрее - лучше и худее..... Я вообще аэробную нагрузку делаю всегда в среднем темпе, и ничего........
почему минимум? :)))
хорошо, буду пить его больше
и еще...
о каше только на завтрак...
я кардио делаю натощак... после через 40 минут кушаю.... советуют завтракать белками...
ничего , что если после кардио я кашку буду кушать?
-
Оля, расскажите "клинику". вопросов много
сколько ходили с этим "грузом", какой вес был в 15 лет, в 20 лет? что сподвигло пойти в тренажерный, откуда взяли основы питания, термодженики какие и по сколько?
почему только кардио? сколько раз в неделю занятия и почему нет силовых? судя по фото и по вашему росту-весу, мышечная просто отсутствует, еще очень не нравится пульс на шаге (но здесь скорее всего терможеники и л-карнитин способствуют) за полгода вы до врача дошли? нужны общий анализ крови, тот же сахар контролировать, кардиограмму сделать.
какое питание и образ жизни были, как уходили эти 10 кг, были ли скачки-возвраты. дело даже не сколько а как уходит и откуда. ушел жир, ушла вода, но мышечный тонус вы не поддерживаете, видно, висит все.
если нужна помощь, можно завести он-лайн дневник и все это поведать. а так непонятно - то ли за здоровье, то ли за упокой
для чего протеин, жж начали?
имхо, в первую очередь, нужны витамины, коллаген, можно комплексы для суставов и связок
по питанию
во-первых сосчитать калорийность, соотношение бжу
а потом уже плясать, часто как могу - это лишнее, как минимум 4, максимум 6 - все приемы, а между ними перекусов не надо. Упор на мясо, овощи, нежирная молочка, яйца, сложные угли. а там уже смотреть по динамике процесса.
значит так.... в 19 лет я кушала мало и была худой. при своем росте 157 я весила 48 кг.. потом случился стресс - рассталась с парнем и начала ЖРАТЬ!!!! :))))
постепенно, не сразу, года за 4 я раъелась до 65 кг :)) и этот все держала до октября прошлого года. держала в том смысле, что выше вес не идет, чтобы ни делала ( то есть кушала от пуза и спорта не было, вес не прибавлялся слава богу)
в августе прошлого года я сделала эти фотки и решила .... все...... это ПИПЕЦ. надо что то менять...
до октября я изучала литературу ( теорию в основном по питанию и тренировкам)
в октябре решилась и купила абонемент в зал на год :))))
вес уходил быстро .... разница между фото - 2 месяца...
потом все встал... на 4 месяца .... из за срыва... недельного ( на новогодние праздники)
недели 3 назад снова вес пошел вниз... резко на 3 кг :))))
жж протеин бцца и карнитин пью по совету знакомого бб :)))
идеальный вес - 48-50 кг
мечтаю его достигнуть еще месяца за 2
вот :)))
силовые есть. 3 разу в неделю
программа вот
1 день
10.05.12
1. плией с гантелей ( 4 по 15) - 8 кг
2. сгибание лежа 4 по 15 - 15 кг
3. махи в тренажере - 4 по 15 - 10 кг
4. тяга вертикального блока 4 по 15 - 15 кг
5. тяга горизонтального блока 4 по 15 - 15 кг
6. гиперэкстензия - 4 по 12
7. голень сидя в тренажере 4 по 15 - 10 кг
8. скручивание на наклонной поверхности - 4 по максимум
2 день
10.05.12
1. мертвая тяга со штангой - 4 по 15
2. разгибание в тренажере - 4 по 15
3. сведение в тренажере - 4 по 15
4. жим в горизонтальном хаммере 4 по 15
5. горизонтальная разводка 4 по 15
6. жим гантелями сидя - 4 по 15
7. махи в стороны 4 по 15
8. подъем ног 4 по максимуму
3 день
1. жим ногами
2. сгибание 1 ногой
3. разведение в тренажере
4. тяга вертикального блока за голову
5. тяга горизонтального хаммера
6. сгибание с гантелями с супинацией
7. французский со штангой
8. скручивание на горизонтальной поверхности
все 4 по 15
веса - 15-20 кг
вот
-
а можете про кардио ответить? как правильно?
В той ссылке, что вам давали, есть и про аэробную. Верхняя (220 - возраст)*0,7, нижняя *0,6.
просчитала
(220-25)*0,6=117
(220-25)*0,7=136,5
я обычно такой пульс и держу... но потею при этом не особо
а моя тренер ( ну как тренер) помогает мне, она чемпионка по бб - говорит, что пульс нужно от 140 до 160 держать...и потеть как лошадь на беговой
вот как правильнее с точки зрения жиросжигания?
Ну не знаю..... Я обычно не очень то сильно и потею, ну если только жарко, а вес постепенно уходит.... И ещё вопрос к твоему тренеру, понятно что она человек знающий: это с какой же скоростью мне надо велотренажёр крутить, чтоб у меня пульс был 140-160???? Да я на нём взлечу нафиг!!!! У меня пульс больше 130 на нём не бывал никогда, хотя кручу нормально, и то, такой пульс бывает если сажусь сразу после силового подхода крутить, потом пульс падает......
-
Слушайте Анатолия.
Скинуть 10 кг жира - очень оптимистичный темп. Просто продолжайте дальше делать то, что делали.
Слушайте Дропмана.
Он знает что говорит.
Книгу Остапенко штудируйте постепенно и вдумчиво, а пока продолжайте делать то, что делаете.
:))) Я еще знаю книгу А. Филатова Теория и практика жиросжигания. распечатала ее и регулярно перечитываю :)))
Тоже прочитал эту книгу!!! Толково написано......
-
а можете про кардио ответить? как правильно?
В той ссылке, что вам давали, есть и про аэробную. Верхняя (220 - возраст)*0,7, нижняя *0,6.
просчитала
(220-25)*0,6=117
(220-25)*0,7=136,5
я обычно такой пульс и держу... но потею при этом не особо
а моя тренер ( ну как тренер) помогает мне, она чемпионка по бб - говорит, что пульс нужно от 140 до 160 держать...и потеть как лошадь на беговой
вот как правильнее с точки зрения жиросжигания?
Ну не знаю..... Я обычно не очень то сильно и потею, ну если только жарко, а вес постепенно уходит.... И ещё вопрос к твоему тренеру, понятно что она человек знающий: это с какой же скоростью мне надо велотренажёр крутить, чтоб у меня пульс был 140-160???? Да я на нём взлечу нафиг!!!! У меня пульс больше 130 на нём не бывал никогда, хотя кручу нормально, и то, такой пульс бывает если сажусь сразу после силового подхода крутить, потом пульс падает......
да глупая она видимо...
не знаю....
а насчет масла?
-
Льняное масло в одну чайную ложку мало - столовая ложка минимум для тебя!!! Я его и перед едой и после нескольких кусочков еды забрасываю, это, я думаю, не суть важно..... И куда тебе больше интенсивности, и так нормально, загонишь себя ещё.... Это не тот случай, когда быстрее - лучше и худее..... Я вообще аэробную нагрузку делаю всегда в среднем темпе, и ничего........
почему минимум? :)))
хорошо, буду пить его больше
и еще...
о каше только на завтрак...
я кардио делаю натощак... после через 40 минут кушаю.... советуют завтракать белками...
ничего , что если после кардио я кашку буду кушать?
Льняное масло - полезные жиры, они у тебя никак не отложатся, я вообще две столовых ложки в день пью, тебе, думаю, ложка самое то будет...... Я когда худел с талии в 116-118 см. в обхвате, тоже бывало поутру велотренажёр крутил, а после сразу ел, и ничего..... Только я придерживаюсь такого правила уже года полтора как - "вредную пищу" (сюда я отношу угли и жиры) есть с утра, на завтрак, после только белок с овощами или фруктами + минимум углей в виде кусочка чёрного хлеба или диетических хлебцев и полезные жиры в виде яичка или ложки масла, всё это для усвоения белка нужно.... Как то так в общем..... Белок получаю из куриной грудки или нежирной рыбы, обезжиренный творог, кальмары. Если на завтрак, так могу поесть и окорочок куриный, т.е. "вредная пища" только с утра!!!!
-
Оля, расскажите "клинику". вопросов много
сколько ходили с этим "грузом", какой вес был в 15 лет, в 20 лет? что сподвигло пойти в тренажерный, откуда взяли основы питания, термодженики какие и по сколько?
почему только кардио? сколько раз в неделю занятия и почему нет силовых? судя по фото и по вашему росту-весу, мышечная просто отсутствует, еще очень не нравится пульс на шаге (но здесь скорее всего терможеники и л-карнитин способствуют) за полгода вы до врача дошли? нужны общий анализ крови, тот же сахар контролировать, кардиограмму сделать.
какое питание и образ жизни были, как уходили эти 10 кг, были ли скачки-возвраты. дело даже не сколько а как уходит и откуда. ушел жир, ушла вода, но мышечный тонус вы не поддерживаете, видно, висит все.
если нужна помощь, можно завести он-лайн дневник и все это поведать. а так непонятно - то ли за здоровье, то ли за упокой
для чего протеин, жж начали?
имхо, в первую очередь, нужны витамины, коллаген, можно комплексы для суставов и связок
по питанию
во-первых сосчитать калорийность, соотношение бжу
а потом уже плясать, часто как могу - это лишнее, как минимум 4, максимум 6 - все приемы, а между ними перекусов не надо. Упор на мясо, овощи, нежирная молочка, яйца, сложные угли. а там уже смотреть по динамике процесса.
значит так.... в 19 лет я кушала мало и была худой. при своем росте 157 я весила 48 кг.. потом случился стресс - рассталась с парнем и начала ЖРАТЬ!!!! :))))
постепенно, не сразу, года за 4 я раъелась до 65 кг :)) и этот все держала до октября прошлого года. держала в том смысле, что выше вес не идет, чтобы ни делала ( то есть кушала от пуза и спорта не было, вес не прибавлялся слава богу)
в августе прошлого года я сделала эти фотки и решила .... все...... это ПИПЕЦ. надо что то менять...
до октября я изучала литературу ( теорию в основном по питанию и тренировкам)
в октябре решилась и купила абонемент в зал на год :))))
вес уходил быстро .... разница между фото - 2 месяца...
потом все встал... на 4 месяца .... из за срыва... недельного ( на новогодние праздники)
недели 3 назад снова вес пошел вниз... резко на 3 кг :))))
жж протеин бцца и карнитин пью по совету знакомого бб :)))
идеальный вес - 48-50 кг
мечтаю его достигнуть еще месяца за 2
вот :)))
силовые есть. 3 разу в неделю
программа вот
1 день
10.05.12
1. плией с гантелей ( 4 по 15) - 8 кг
2. сгибание лежа 4 по 15 - 15 кг
3. махи в тренажере - 4 по 15 - 10 кг
4. тяга вертикального блока 4 по 15 - 15 кг
5. тяга горизонтального блока 4 по 15 - 15 кг
6. гиперэкстензия - 4 по 12
7. голень сидя в тренажере 4 по 15 - 10 кг
8. скручивание на наклонной поверхности - 4 по максимум
2 день
10.05.12
1. мертвая тяга со штангой - 4 по 15
2. разгибание в тренажере - 4 по 15
3. сведение в тренажере - 4 по 15
4. жим в горизонтальном хаммере 4 по 15
5. горизонтальная разводка 4 по 15
6. жим гантелями сидя - 4 по 15
7. махи в стороны 4 по 15
8. подъем ног 4 по максимуму
3 день
1. жим ногами
2. сгибание 1 ногой
3. разведение в тренажере
4. тяга вертикального блока за голову
5. тяга горизонтального хаммера
6. сгибание с гантелями с супинацией
7. французский со штангой
8. скручивание на горизонтальной поверхности
все 4 по 15
веса - 15-20 кг
вот
А у меня такая же фигня - жирею до определённого уровня и встаю на нём..... И вес уходить постоянно не может, обязательно какое-то время будет плато, у меня так же было, но я и на диету оптимальную для себя не сразу вышел, а постепенно.... Вообще, я заметил, что меня больше прёт от углей, а не от жиров.... Каждый лишний уголь тут же оказывается на талии.... Поэтому угли употребляю только медленные и по минимуму..... За апрель, например, сбросил с талии около 4 см., а за весь на сегодняшний день май, только 1 см., хотя диета та же самая..... После силовых делай аэробные: 30 мин. силовые, 30 мин. аэробные, по такой схеме жир зашибись уходит.....
-
Льняное масло - полезные жиры, они у тебя никак не отложатся, я вообще две столовых ложки в день пью, тебе, думаю, ложка самое то будет...... Я когда худел с талии в 116-118 см. в обхвате, тоже бывало поутру велотренажёр крутил, а после сразу ел, и ничего..... Только я придерживаюсь такого правила уже года полтора как - "вредную пищу" (сюда я отношу угли и жиры) есть с утра, на завтрак, после только белок с овощами или фруктами + минимум углей в виде кусочка чёрного хлеба или диетических хлебцев и полезные жиры в виде яичка или ложки масла, всё это для усвоения белка нужно.... Как то так в общем..... Белок получаю из куриной грудки или нежирной рыбы, обезжиренный творог, кальмары. Если на завтрак, так могу поесть и окорочок куриный, т.е. "вредная пища" только с утра!!!!
здесь многократно говорилось о кардиотренировках натощак и утром, но если привыкли, то можно тоже льняное масло перед тренировкой и перед завтраком, пусть будет белковый
сложные углеводы - не надо их бояться, пусть будут каши, обязательно хлебцы (я доктор кернер очень люблю, финн крипс еще можно) , просто уменьшаем порции, добавляем клетчатку, особенно огурцы, капуста любая, пекинский салат и айсберг, у вас же не подготовка к соревам, надо просто рационально питаться, т.е. полностью убрать сладкое-жирное-мучное-жареное и тп разгонять обмен процессы и худеть, а жирики и даже протеин оставьте спотсменам, изолят или многокомпонентник (но с мин углеводов) пусть дома или на работе будет именно как дополнение, когда нет возможности покушать, а интервал в приеме более 4 часов, но лучше пусть это будет курица с огурцом или яйцо вареное с помидоркой и листом салата - вкусно?)) 4-5 приемов пусть будут, но выдерживаем равный интервал, лишние перекусы выбрасываем, едим только за столом на кухне, никаких на ходу, перед телевизором, компом, т.е. создайте культуру приема пищи, тогда и не будет соблазна менять/нарушать рацион, вы просто поймете, что должно быть так, а не по-другому! правиль говорят, не меняйте питание, меняйте привычки!
про тренировки, вы же человек, а не спортсмен, надо еще жить успевать, 4 тренировки в неделю - 2 сила, 2 кардио и/или разнообразить - кардио - плаванье, велосипед, прогулка по парку с любимым или такой же стройнеющей подругой
-
Льняное масло - полезные жиры, они у тебя никак не отложатся, я вообще две столовых ложки в день пью, тебе, думаю, ложка самое то будет...... Я когда худел с талии в 116-118 см. в обхвате, тоже бывало поутру велотренажёр крутил, а после сразу ел, и ничего..... Только я придерживаюсь такого правила уже года полтора как - "вредную пищу" (сюда я отношу угли и жиры) есть с утра, на завтрак, после только белок с овощами или фруктами + минимум углей в виде кусочка чёрного хлеба или диетических хлебцев и полезные жиры в виде яичка или ложки масла, всё это для усвоения белка нужно.... Как то так в общем..... Белок получаю из куриной грудки или нежирной рыбы, обезжиренный творог, кальмары. Если на завтрак, так могу поесть и окорочок куриный, т.е. "вредная пища" только с утра!!!!
здесь многократно говорилось о кардиотренировках натощак и утром, но если привыкли, то можно тоже льняное масло перед тренировкой и перед завтраком, пусть будет белковый
сложные углеводы - не надо их бояться, пусть будут каши, обязательно хлебцы (я доктор кернер очень люблю, финн крипс еще можно) , просто уменьшаем порции, добавляем клетчатку, особенно огурцы, капуста любая, пекинский салат и айсберг, у вас же не подготовка к соревам, надо просто рационально питаться, т.е. полностью убрать сладкое-жирное-мучное-жареное и тп разгонять обмен процессы и худеть, а жирики и даже протеин оставьте спотсменам, изолят или многокомпонентник (но с мин углеводов) пусть дома или на работе будет именно как дополнение, когда нет возможности покушать, а интервал в приеме более 4 часов, но лучше пусть это будет курица с огурцом или яйцо вареное с помидоркой и листом салата - вкусно?)) 4-5 приемов пусть будут, но выдерживаем равный интервал, лишние перекусы выбрасываем, едим только за столом на кухне, никаких на ходу, перед телевизором, компом, т.е. создайте культуру приема пищи, тогда и не будет соблазна менять/нарушать рацион, вы просто поймете, что должно быть так, а не по-другому! правиль говорят, не меняйте питание, меняйте привычки!
про тренировки, вы же человек, а не спортсмен, надо еще жить успевать, 4 тренировки в неделю - 2 сила, 2 кардио и/или разнообразить - кардио - плаванье, велосипед, прогулка по парку с любимым или такой же стройнеющей подругой
что значит - интервал 4 часа? я каждые 2 часа питаюсь
-
а какой смысл каждые 2 часа? Вы же не массонаборной деятельностью заняты...
Хотя может у вас разделение белков и углеводов по приемам разным?
-
а какой смысл каждые 2 часа? Вы же не массонаборной деятельностью заняты...
Хотя может у вас разделение белков и углеводов по приемам разным?
нет :))) мне всего лишь нужно похудеть?
тогда скольких приемов пищи достаточно в день? 3?
а как же разогнать обмен веществ частыми приемами пищи?
-
5-6. Каждые 3-4 часа. Последний точно без углеводов, предпоследний в принципе тоже можно, но лучше все же овощи и/или несладкие фрукты.
Всё итак прекрасно разгоняется.
-
5-6. Каждые 3-4 часа. Последний точно без углеводов, предпоследний в принципе тоже можно, но лучше все же овощи и/или несладкие фрукты.
Всё итак прекрасно разгоняется.
хм.... 6 раз через 4 часа - это ж сутки получаются... или мне во сне кушать? :)))
и еще. когда последний прием пищи перед сном нужно?
-
Ну смотрите. Вы встаёте и сразу практически едите, это первый прием, дальше если набрать ещё 5 приемов через каждые 3 часа, то получится аккурат 15 часов. Ну и час до сна, это если идеально. А 4 это граница предела. Мало ли там не получается ровно через 3 часа поесть.
Насчет питания во сне... В принципе просыпаться, чтоб выпить порцию сывороточного изолята можно, если есть спортивные цели. Но у вас их нет, как я вижу, только похудение, так что вам ни к чему.
-
Ну смотрите. Вы встаёте и сразу практически едите, это первый прием, дальше если набрать ещё 5 приемов через каждые 3 часа, то получится аккурат 15 часов. Ну и час до сна, это если идеально. А 4 это граница предела. Мало ли там не получается ровно через 3 часа поесть.
Насчет питания во сне... В принципе просыпаться, чтоб выпить порцию сывороточного изолята можно, если есть спортивные цели. Но у вас их нет, как я вижу, только похудение, так что вам ни к чему.
спасибо!
а как же кардио натощак? я ж перед ним не кушаю :)))
-
Кардио натощак вредно для органов жкт. Даже Л.А. Остапенко неоднократно об этом писал. Надо хотя бы порцию протеина принять перед тренировкой. А ещё лучше конечно и протеина, и позавтракать нормально, и потом через 2 часа провести тренировку. Но не у всех на это время есть, это понятно.
-
Кардио натощак вредно для органов жкт. Даже Л.А. Остапенко неоднократно об этом писал. Надо хотя бы порцию протеина принять перед тренировкой. А ещё лучше конечно и протеина, и позавтракать нормально, и потом через 2 часа провести тренировку. Но не у всех на это время есть, это понятно.
ну чисто теоретически я могу встать в 6. покушать и в 8 часок походить ...
просто - это ж натощак.... результата то меньше будет, если я покушаю утром :(((
-
С точки зрения чего? Жиросжигания или потери общего веса?
-
С точки зрения чего? Жиросжигания или потери общего веса?
и того и другого.
мне нужно и объемы убрать и просто стать стройной
без спортивных прибамбас
-
Оль, все правильно.
через 2 часа малыми порциями, "набор массы" тут не при чем.
Частое питание просто разгружает желудок.
Все у Вас правильно, говорили же - просто продолжайте делать то, что делаете.
Часто, угли на утро, белки вечером, как у Вас, можете есть через 2 часа - ОТЛИЧНО!
хм.... 6 раз через 4 часа - это ж сутки получаются...
+100500
-
Оль, все правильно.
через 2 часа малыми порциями, "набор массы" тут не при чем.
Частое питание просто разгружает желудок.
Все у Вас правильно, говорили же - просто продолжайте делать то, что делаете.
Часто, угли на утро, белки вечером, как у Вас, можете есть через 2 часа - ОТЛИЧНО!
хм.... 6 раз через 4 часа - это ж сутки получаются...
+100500
спасибо большое :))) я кушаю по чуть чуть и тяжести нет
-
http://www.predatornutrition.com/Interview-With-Dr-Layne-Norton-Natural-Pro-Bodybuilder
One of the things we found with our first experimental research was that we thought people were eating too frequently. I expected that taking lots of meals a day and keeping a constant stream of nutrients would be the most beneficial method but what we found over the course of time was that it actually isn’t. You actually need to vary things and you need the rise and falls in amino acid concentrations to really prime the system. Some of the information in the slideshow is very theoretical and a lot of it hasn’t been proven by research. It is basically based around what I believe to be true after studying protein metabolism for the better part of a decade. We postulate that instead of 6-8 meals, around 4-5 meals a day is probably more optimal for protein synthesis. 4 or 5 bigger meals per day and then putting a free form branched chain/leucine amino acid dose in between those seems to extend protein synthesis, and our lab actually showed that in a research study. A lot of people like to go to extremes in this industry. They’ll say eat 10 times a day because it stokes your metabolism, but that’s actually completely false. There’s absolutely no difference in fat loss between eating one meal a day and 10 meals a day. This has actually been shown countless number of times even in people that exercise. You will always get people who will say that those studies were done with sedentary people so it doesn’t matter and I think that’s a really weak argument. Your meal frequency doesn’t matter for fat loss. However, I do think that eating multiple meals per day is superior to eating one meal a day in terms of maximising muscle mass and protein synthesis, and we actually have a study that I am about to send off right now to be published that supports that. Hopefully it will show that stimulating protein synthesis multiple times a day compared to 1 or 2 times a day is superior so for optimising muscle mass, it does take multiple doses of protein to stimulate protein synthesis multiple times a day. I think you can get extreme on both sides of the argument but in general I’d say bodybuilders eat too frequently and I think it can be counterproductive for fat loss and the idea that eating more frequently increases your metabolic rate is completely false, one of the biggest myths out there.
из интервью Лейна Нортона
-
AnatolyR,
Знаете, я чихать хотел на интервью Лейна Нортона, поскольку делал в течение ряда лет такие эксперименты: брал обычного человека, подсчитывал все то, что он съедает за сутки в трех порциях пищи, а затем принудительно делил эти 3 кучки на 6 небольших, не изменяя ничего ни на грамм. В течение месяца калиперометрия и просчет мышечной массы убедительно у таких лиц показывала снижение жирового компонента, а если человек еще и тренируется, то достоверно увеличивается мышечная масса при падении количества жира.
И мне моя собственная практика, которую я могу подтвердить статистическими данными, дороже, чем мнение любого академика, отечественного или зарубежного.
Леонид Остапенко
-
Лайл Макдональд пишет тоже самое здесь
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html
-
Лайл Макдональд пишет тоже самое здесь
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html
AnatolyR, а как, по Вашему, должны читать Вашу инфорация те, кто не владеет английским? Если я не ошибаюсь - сайт у нас русско-язычный.
Раз уж выкладываете - может и переведёте? Не? edq
-
кому надо разберётся
кому не надо - перевод на русский не поможет
-
Предсказуемо. Другого от Вас и не ожидал.
Как говорится - "должность" обязывает?
-
мальчики не ругайтесь!
буду кушать как и ела...
просто реально жду того же результата, что и сейчас есть.
месяца за 2 хочу еще кг 10 скинуть
-
Оль, все правильно.
через 2 часа малыми порциями, "набор массы" тут не при чем.
Частое питание просто разгружает желудок.
Все у Вас правильно, говорили же - просто продолжайте делать то, что делаете.
Часто, угли на утро, белки вечером, как у Вас, можете есть через 2 часа - ОТЛИЧНО!
хм.... 6 раз через 4 часа - это ж сутки получаются...
+100500
возможно месяца за 2 скинуть еще 10 кг ?
-
ОЛЯ1987,
А вы можете мне ответить, куда вы собираетесь деть ту кожу, которая на вас отвиснет, когда вы в течение 2 месяцев сбросите 10 кг? Вы собираетесь выступить на конкурсе шарпеев, да?
Леонид Остапенко
-
Раз уж выкладываете - может и переведёте? Не? edq
В 2-х словах. Количество приемов пищи в день хоть 10 раз или 1 раз не влияет никак на потерю жира. Культуристы едят слишком часто, и это может быть контрпродуктивным для сжигания жира, и мысль, что чем едят чаще тем сильнее увеличивается ваш метаболизм, - это совершенно неверно, это один из самых больших мифов.
-
Раз уж выкладываете - может и переведёте? Не? edq
В 2-х словах. Количество приемов пищи в день хоть 10 раз или 1 раз не влияет никак на потерю жира. Культуристы едят слишком часто, и это может быть контрпродуктивным для сжигания жира, и мысль, что чем едят чаще тем сильнее увеличивается ваш метаболизм, - это совершенно неверно, это один из самых больших мифов.
а что же тогда делать, чтобы горел жир и менялись объемы?
-
ОЛЯ1987,
А вы можете мне ответить, куда вы собираетесь деть ту кожу, которая на вас отвиснет, когда вы в течение 2 месяцев сбросите 10 кг? Вы собираетесь выступить на конкурсе шарпеев, да?
Леонид Остапенко
нет конечно!
просто реально надо :((((
-
возможно месяца за 2 скинуть еще 10 кг ?
Это слишком быстро. Можно, но не нужно. Лучше по 2-2,5 кило в месяц постепенно... и с перерывами.
-
Вы собираетесь выступить на конкурсе шарпеев, да?
ag ag aghttp://www.youtube.com/watch?v=MwLKl1osEhg
-
возможно месяца за 2 скинуть еще 10 кг ?
Это слишком быстро. Можно, но не нужно. Лучше по 2-2,5 кило в месяц постепенно... и с перерывами.
как? мне нужно :)))))))
помогите :(((((
-
возможно месяца за 2 скинуть еще 10 кг ?
Это слишком быстро. Можно, но не нужно. Лучше по 2-2,5 кило в месяц постепенно... и с перерывами.
как? мне нужно :)))))))
помогите :(((((
А куда вы так спешите? На пляж? Есть такое правило: Чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее вы его наберете обратно.
-
это так.Быстро потерянный жир быстро возвращается.Даже быстро нарощенные мышцы и те любят сдуваться. При работе с телом нужно идти спокойными шагами.
-
как? мне нужно :)))))))
Никак.
Считайте, что 2-2,5 кг в месяц - это физиологический предел сброса, выше которого наступают обстоятельства непреодолимой силы... .
Кожа не успеет стянуться - образуются складки ... операцию будете делать?
huhe
-
Оля, процесс похудения даже на несколько килограммов может вмешаться в обменные процессы организма. Именно поэтому быстрое сбрасывание веса крайне опасно, так как для организма это является неким шоковым моментом.
Когда сжигание жира происходит в ускоренном темпе, в организме могут образовываться ядовитые шлаки. Даже похудение на шесть килограмм за месяц является достаточно опасным. Во время быстрого похудения вы теряете не только жир, но и необходимую организму мышечную массу. При похудении от трех килограмм и выше, ткани в организме не будут успевать обновляться и адаптироваться к новому весу. Также быстрое похудение может вызвать сосудистые нарушения, а кожа не сможет сохранить своей упругости.
Также такое темп похудения может сопровождаться плохим настроением и даже агрессивности. Возможны перепады в настроении и быстрая утомляемость. Все это связанно с тем, что организм не получает достаточной энергии для нормального функционирования.
Оптимальное количество сброшенных за месяц килограмм может доходить до трех, так как именно такой темп является оптимальным для обновления клеток в жировой ткани. Каждому, кто хочет не только сбросить ненавистные килограммы, но и удержать достигнутые результаты надолго, рекомендуется придерживаться именно такого формата. Удачи!
-
как? мне нужно :)))))))
Никак.
Считайте, что 2-2,5 кг в месяц - это физиологический предел сброса, выше которого наступают обстоятельства непреодолимой силы... .
Кожа не успеет стянуться - образуются складки ... операцию будете делать?
huhe
эх........
ну надо мне :(((((( не буду. я ж силовыми занимаюсь и кардио делаю....
у меня кожа подтягивается
просто скажите - как...
вы же сказали. что можно
-
Оля, процесс похудения даже на несколько килограммов может вмешаться в обменные процессы организма. Именно поэтому быстрое сбрасывание веса крайне опасно, так как для организма это является неким шоковым моментом.
Когда сжигание жира происходит в ускоренном темпе, в организме могут образовываться ядовитые шлаки. Даже похудение на шесть килограмм за месяц является достаточно опасным. Во время быстрого похудения вы теряете не только жир, но и необходимую организму мышечную массу. При похудении от трех килограмм и выше, ткани в организме не будут успевать обновляться и адаптироваться к новому весу. Также быстрое похудение может вызвать сосудистые нарушения, а кожа не сможет сохранить своей упругости.
Также такое темп похудения может сопровождаться плохим настроением и даже агрессивности. Возможны перепады в настроении и быстрая утомляемость. Все это связанно с тем, что организм не получает достаточной энергии для нормального функционирования.
Оптимальное количество сброшенных за месяц килограмм может доходить до трех, так как именно такой темп является оптимальным для обновления клеток в жировой ткани. Каждому, кто хочет не только сбросить ненавистные килограммы, но и удержать достигнутые результаты надолго, рекомендуется придерживаться именно такого формата. Удачи!
спасибо конечно...
но я пью много воды в течении дня, около 4 литров...
думаю, они выводят шлаки :))))
а похудеть все таки надо... :(((
-
Не будет у вас такого же темпа как в самом начале.
Хотя... В принципе радикальными и жутко вредными методами можно... Но вы ведь не хотите сократить жизнь лет на 5-10?
-
Не будет у вас такого же темпа как в самом начале.
Хотя... В принципе радикальными и жутко вредными методами можно... Но вы ведь не хотите сократить жизнь лет на 5-10?
нет конечно!
но похудеть хочу :)))
что нужно делать?
-
что нужно делать?
Надо выбрать какой-то один продукт и есть только его. К примеру, можно сидеть на гречке, помидорах, цитрусовых, яблоках, кефире, и прочей малокалорийной еде. Такое однообразное питание приводит к дефициту питательных веществ в организме, но это может привести к снижению иммунитета и железодефицитной анемии. Люди, которые сидят на таких диетах становятся раздражительными и плохо спят. Если вас это не пугает, то вперед. yn75
-
В личку отписал, но ОЧЕНЬ не рекомендую так делать, только если нет другого выхода вообще.
-
ОЛЯ1987,
Вы сюда зашли за советом и квалифицированным мнением, или поторговаться? Если последнее, то тему я просто прикрою. У вас половина сообщений - нытье и флуд.
Вот мой последний коммент к этой теме, вдобавок ко всем прежним правильным советам и мнениям:
Ваша цель - 10 кг веса за счет жировой ткани. Это - 9 кг чистого жира, так как примерно 10% содержания жировой ткани - это вода.
Если взять ваш вес за основу расчетов, то ваши энерготраты на физическую работу не будут превышать примерно 4 ккал в минуту. 9 кг жира - это 81000 килокалорий, которые надо сжечь за 60 дней. Это означает, что в сутки вам надо сжигать 1350 ккал, или в переводе на физическую работу - 337 минут нагрузки, или минимум 5,5 часов вращения педалей велосипеда при частоте пульса 120-130 ударов в минуту. Если вы вовсе не будете есть, то вы за два месяца сбросите эти 10 кг. Но вы не доживете до этого счастья, поскольку просто умрете от истощения.
Все последующие ваши сообщения со словами "все-таки надо" я буду отправлять в корзину.
Леонид Остапенко
-
ОЛЯ1987,
Вы сюда зашли за советом и квалифицированным мнением, или поторговаться? Если последнее, то тему я просто прикрою. У вас половина сообщений - нытье и флуд.
Вот мой последний коммент к этой теме, вдобавок ко всем прежним правильным советам и мнениям:
Ваша цель - 10 кг веса за счет жировой ткани. Это - 9 кг чистого жира, так как примерно 10% содержания жировой ткани - это вода.
Если взять ваш вес за основу расчетов, то ваши энерготраты на физическую работу не будут превышать примерно 4 ккал в минуту. 9 кг жира - это 81000 килокалорий, которые надо сжечь за 60 дней. Это означает, что в сутки вам надо сжигать 1350 ккал, или в переводе на физическую работу - 337 минут нагрузки, или минимум 5,5 часов вращения педалей велосипеда при частоте пульса 120-130 ударов в минуту. Если вы вовсе не будете есть, то вы за два месяца сбросите эти 10 кг. Но вы не доживете до этого счастья, поскольку просто умрете от истощения.
Все последующие ваши сообщения со словами "все-таки надо" я буду отправлять в корзину.
ясно. спасибо!
Леонид Остапенко
-
Раз уж выкладываете - может и переведёте? Не? edq
В 2-х словах. Количество приемов пищи в день хоть 10 раз или 1 раз не влияет никак на потерю жира. Культуристы едят слишком часто, и это может быть контрпродуктивным для сжигания жира, и мысль, что чем едят чаще тем сильнее увеличивается ваш метаболизм, - это совершенно неверно, это один из самых больших мифов.
Спасибо, добрый человек dk
-
Спасибо, добрый человек dk
Не за что windk
-
привет всем!
вот мой прогресс ))) буду рада комментариям и критике
-
привет всем!
вот мой прогресс ))) буду рада комментариям и критике
рост тот же - 157, вес 56 ))))))
жирок подубавился!
-
Здравствуйте.
1.Всё нормально, продолжайте. Без спешки. Спешка - только при ловле блох.
2.На фото Вы специально втягиваете живот, или мне показалось? Если Вы ждете критику, надо показывать то, что есть.
пс. Вы - симпатичная девушка. Улыбайтесь!
-
Здравствуйте.
1.Всё нормально, продолжайте. Без спешки. Спешка - только при ловле блох.
2.На фото Вы специально втягиваете живот, или мне показалось? Если Вы ждете критику, надо показывать то, что есть.
пс. Вы - симпатичная девушка. Улыбайтесь!
спасибо!
это я с утра )))) на лицо лучше и не смотреть )))
втягиваю. но чуть чуть
я показала все что есть )))) где критика?
-
Прогресс идёт.
Улыбаться действительно не помешает)
-
.........
я показала все что есть )))) где критика?
Вам еще не всё порекомендовали на этих страницах?
Со штангой приседайте - Вам полезно bu
-
.........
я показала все что есть )))) где критика?
Вам еще не всё порекомендовали на этих страницах?
Со штангой приседайте - Вам полезно bu
хорошо!
-
Интересуют интенсивность кардио.
Как им заниматься? кто то советует держать пульс 135 и на протяжении всей тренировки ходить по беговой.
Кто то - говорит, что пульс нужно держать в районе 160 и бежать бежать бежать. чтобы лился пот градом....
Я запуталась :(((
Как правильно?
недавно читал, что максимально эффективно
минуту идти, минуту бежать спринтерским бегом
-
Нет, интервалка не максимально эффективна.
-
Нет, интервалка не максимально эффективна.
а что максимально эффективно?
-
Бежать в нужной зоне пульса с ровным темпом от начала до конца.
-
Бежать в нужной зоне пульса с ровным темпом от начала до конца.
это и делаю(((( только я хожу а не бегаю...
-
Попробуйте эллипс или велосипед. Смена типа нагрузки тоже может благоприятно сказаться.
-
Попробуйте эллипс или велосипед. Смена типа нагрузки тоже может благоприятно сказаться.
я меняю ))) иногда правда. беговая - это моя лучшая подруга )))
-
и тренировки с железом не игнорируйте. в общем идёте в заданном направлении. bu
терпение и труд - всё перетрут.
-
и тренировки с железом не игнорируйте. в общем идёте в заданном направлении. bu
терпение и труд - всё перетрут.
))) спасибо!
-
Оля, Вы большая умница! Так держать, желаю дальнейших успехов!
-
возможно месяца за 2 скинуть еще 10 кг ?
Это слишком быстро. Можно, но не нужно. Лучше по 2-2,5 кило в месяц постепенно... и с перерывами.
как? мне нужно :)))))))
помогите :(((((
инъекционный липостабил (http://www.google.com.ua/search?q=инъекционный+липостабил) - поискал бы информацию и отзывы, а там принял решение сам.
-
OlegGRO, зачем Вы на подобные "волшебные пилюли" девушке ссылку даёте?
Даже с учётом "...принял решение сам..."(с) - здесь всё-таки спортивный форум. А хирургическая "халява" - не наш путь! vianman
-
вообще-то, это "наши" пилюли и применяются атлетами в локальных местах тела.
можно в поиске почитать.
я конечно за свежий воздух и кипячёную воду , но хотел бы
получать на свои вопросы разнообразные ответы,
с информацией разного незапрещённого форумом уровня.
Человеку выбирать.
-
Побольше бы девушек на форуме))) Гляньте ка как все оживились)))) сори на спам)))
-
а она еще и не замужем yes ag
-
Может шифруется просто) ;-)
-
А я бы и интервальной не брезгал иногда windk
-
Оля, Вы большая умница! Так держать, желаю дальнейших успехов!
спасибо!
как видишь, я не сорвалась! я держусь и полна позитива и желания стать красивой! ))))
-
возможно месяца за 2 скинуть еще 10 кг ?
Это слишком быстро. Можно, но не нужно. Лучше по 2-2,5 кило в месяц постепенно... и с перерывами.
как? мне нужно :)))))))
помогите :(((((
инъекционный липостабил (http://www.google.com.ua/search?q=инъекционный+липостабил) - поискал бы информацию и отзывы, а там принял решение сам.
спасибо!
в экстремальных мерах не нуждаюсь
-
Может шифруется просто) ;-)
не замужем! edq
-
А я бы и интервальной не брезгал иногда windk
вот такой?
-
OlegGRO, зачем Вы на подобные "волшебные пилюли" девушке ссылку даёте?
Даже с учётом "...принял решение сам..."(с) - здесь всё-таки спортивный форум. А хирургическая "халява" - не наш путь! vianman
совершенно точно!
-
Может шифруется просто) ;-)
не замужем! edq
Отлично =) А не с Воронежа случайно?)))
По поводу интервального бега. Я делал проще. Около 1км бег трусцой. Дальше 2-3 ускорения по 200 метров в среднем темпе (с отдыхом по самочувствию), дальше пара ускорений по 100 метров на пределе и потом снова 1км трусцой, дальше 1 км пешком. В общем на нет сводишь. (Это меня Лобода научил. Жалко, что его на форуме нет).
Но а вообще конечно нужно в основном бегать в одном ритме, как тебе уже знающие люди форума сказали. Но иногда и интервальную делать нужно, для сердца хорошо (и не только для сердца кстати).
-
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
-
Может шифруется просто) ;-)
не замужем! edq
Отлично =) А не с Воронежа случайно?)))
По поводу интервального бега. Я делал проще. Около 1км бег трусцой. Дальше 2-3 ускорения по 200 метров в среднем темпе (с отдыхом по самочувствию), дальше пара ускорений по 100 метров на пределе и потом снова 1км трусцой, дальше 1 км пешком. В общем на нет сводишь. (Это меня Лобода научил. Жалко, что его на форуме нет).
Но а вообще конечно нужно в основном бегать в одном ритме, как тебе уже знающие люди форума сказали. Но иногда и интервальную делать нужно, для сердца хорошо (и не только для сердца кстати).
из Тулы ))))
а тот документ со схемой пробежки - нормальный?
-
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
у меня дыхалка слабая(((( или выносливость еще маленькая!
-
Может шифруется просто) ;-)
не замужем! edq
Отлично =) А не с Воронежа случайно?)))
По поводу интервального бега. Я делал проще. Около 1км бег трусцой. Дальше 2-3 ускорения по 200 метров в среднем темпе (с отдыхом по самочувствию), дальше пара ускорений по 100 метров на пределе и потом снова 1км трусцой, дальше 1 км пешком. В общем на нет сводишь. (Это меня Лобода научил. Жалко, что его на форуме нет).
Но а вообще конечно нужно в основном бегать в одном ритме, как тебе уже знающие люди форума сказали. Но иногда и интервальную делать нужно, для сердца хорошо (и не только для сердца кстати).
из Тулы ))))
а тот документ со схемой пробежки - нормальный?
Тула))) Ну эт недалеко =)))
Тот документ...
Нормальный, почему бы и нет. Можно и так делать. Но там просто бег и ходьба. Нету ускорений. Ты просто по самочувствию делай. Вот вышла ты в поле, настроения нету, мышцы после тренажёрки болят и т.д., тогда не беги эти ускорения, нафиг... Пройдись км пешком и пробегись пару км трусцой. А вот если у тебя настроение хорошее, мышцы не болят, ты отдохнувшая и т.д., вот тогда долбани все ускорения и по максимуму, и в среднем темпе. По самочувствию делай всё.
-
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
у меня дыхалка слабая(((( или выносливость еще маленькая!
С чего ты так решила?
-
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
у меня дыхалка слабая(((( или выносливость еще маленькая!
С чего ты так решила?
чувствую по самочувствию )))))))
-
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
у меня дыхалка слабая(((( или выносливость еще маленькая!
С чего ты так решила?
=)
чувствую по самочувствию )))))))
-
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
у меня дыхалка слабая(((( или выносливость еще маленькая!
С чего ты так решила?
=)
чувствую по самочувствию )))))))
пустое сообщение
-
когда тема превращается в чат, так происходит часто
-
Почему чат? По-моему тема ни сколько не обделена полезной информацией.
А последнее сообщение не пустое, там улыбка =) не в то место поставил просто)))