Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cybertrash]

И ещё зависит от того как силовые поползут, просто некоторые настолько одарены...

[Beginner_SportsMan]

Просто автор сейчас настолько намечтается о 20 кг мяса за год, а когда прирастет значительно меньше, может расстроиться и забить. Не надо так
Нужно ставить более реальные цели - например 5 кг сухого мяса с небольшим увеличением жирка - допустим на ближайшие полгода.

[Ektomorph]

Ну вот я и составил свою программу питания на день. Оцените:
6-30 - 150гр гейнера на 350 мл молока с водой, 5гр креатина, 1 яйцо
7-15 - одна порция каши (гречка, рис, геркулес...), 2 яйца
9-50 - самса) (все же я в универе)
11-50 - 200гр обезжиренного творога, 2 банана
14-00 - грудки с гарниром (рис, гречка), 1 яйцо
15-00 - 150гр гейнера, 1 яйцо, 5гр креатина
16-00 - тренировка
17-00 - сразу после тренировки 250гр гейнера, 2 банана
17-30 - грудки с гарниром, 1 яйцо
19-30 - суп или еще что-то что приготовят дома, 1 яйцо
22-00 - 200гр творога, 1 яблоко
23-00 - спать
*Между приемами пищи ем грецкие орехи, ну или когда делать нечего

Если здесь чего-то не хватает или же наоборот много лишнего, то хелп ми

[Ektomorph]

В общем, сходил я на треньку, поговорил с тренером. Говорит, мол, 20 кг наберешь, но с жиром

За какой период?

До лета) Впринципе, 7кг я уже набрал, осталось 13.

[Ektomorph]

А интересно, жир по-любому будет?? Я ведь всю жизнь сколько не ем, а жирка еще не было, вообще, даже в детстве. Плюс, вы говорите что нужно потом сгонять жир, но я же буду параллельно и интенсивно тренироваться. Неужели жир не сгорает во время качки? Я всегда думал, что плюс эктоморфов как раз в том, что можно хорошо питаясь и одновременно тренируясь набирать чистую мышечную массу. Что даже сушки не понадобиться.

До определённого уровня можно с минимальным приростом жира, потом тяжелее.
Вы сейчас весите 62 кг, т.е. раньше весили 55кг? Или 62- изначальный вес?

Изначальный вес был 55. Поставил цель до лета весить 75

[Dобрый]

гейнера столько - не много?

[Taro]

В общем, сходил я на треньку, поговорил с тренером. Говорит, мол, 20 кг наберешь, но с жиром

За какой период?

До лета) Впринципе, 7кг я уже набрал, осталось 13.

то, что вам сказал тренер, вилами на воде...можете не набрать и килограмма  

[Scamoff]

Да боже мой, молодой человек, я вас умоляю, у меня рост 183 и вес 65 был и чо, Не вы первый не вы последний. А что бы вам веселее жилось мне при этом было 28 лет. Уже дети моих знакомых имели потчи такой вес. И что имеем? Вес набирать проще простого, 14 кг за 4 месяца, думал к лету буду все 85. НО какой вес? Когда талия шагнула на +5 см, стало понятно что Не все так прекрасно. Есть где то тут формулка, типа максимальный синтез белка в сутки, и хоть ты закачайся и наедайся, без Фармы быстрее никак. И как я не хотел руку под 40см к лету, быстрее чем 1см в 4 месяца никак. Поэтому спешу вас разочаровать. внушительного мяса за год не набрать. Увы тока годы  вам: ЖАТЬ  ЖРАТЬ СПАТЬ!

[Ektomorph]

гейнера столько - не много?

Вначале советовали по два раза в день. Но этот цикл я прошел. Три раза в день в стольких объемах для меня не сложно, я уже привык

[Уфимец]

яУфимец, спасибо за ответ................
Чтобы в зеркало смотрелось приятнее, чтобы быть увереннее, чтобы перестали подкалывать, чтобы разгуливать по пляжу с голым торсом.......................

Просто Уфимец. Буква "я" была поставлена из-за обстоятельств про которые форум знает.

Рекомендую от зеркала держаться подальше.Любой форумчанин вам подтвердит что зеркало это очень странная штука! Смотришь в него и видишь качка,радуешься,потом фотографируешься,смотришь на фото и видишь на фото конченого дрища! Опять к зеркалу-там качок.Снова на фото-дрищ. Как так?! Но в итоге надо понимать что люди видят вас таким как вы на фото,а не как в зеркале. Поэтому,фото и весы.

[Ektomorph]

то, что вам сказал тренер, вилами на воде...можете не набрать и килограмма  

Спасибо, обнадежили)

[Dобрый]

гейнера столько - не много?

Вначале советовали по два раза в день. Но этот цикл я прошел. Три раза в день в стольких объемах для меня не сложно, я уже привык

так есть ли толк? в унитаз же уходит наверное

[Ektomorph]

Уфимец, ахахахаха)))) Во во, у меня тоже эта тема)) После того как я набрал 7кг, смотрел в зеркальце, напрягал мышцы, крылья, думал офигеть качок скоро выйдет с такими результатами) Казалось что я стал больше) А вот фоткаюсь..... и вижу Голлума из Властелина Колец

[Ektomorph]

гейнера столько - не много?

Вначале советовали по два раза в день. Но этот цикл я прошел. Три раза в день в стольких объемах для меня не сложно, я уже привык

так есть ли толк? в унитаз же уходит наверное

Та нет, в унитаз хожу редко) Просто я не пью гейнер когда я сыт. Вот тогда может и уйти в унитаз. Толк есть. Определенно

[Dобрый]

Просто организм усваивает только определенное количество веществ, а остальное за борт. Потому как еще Вейдер писал не пить лишнего, будут самые дорогие фикалии в округе. Это нужно спросить у местных профи.