Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ektomorph]

Ну хз. Тогда ждем местных профи и их оценку моему рациону

[OlegGRO]

рационов представлена куча на форуме (ПРОЧИТАЙТЕ ТЕМЫ), вы ничего не написали в весе (г),
а перечисление "грудки с гарниром (рис, гречка)" ни о чём не говорят.
супчики и креатин в топку, больше овощей (клетчатки)
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193 - ПРОЧИТАТЬ и ПОСЧИТАТЬ!
очень хорошо, что есть тренер, к лету вы точно будете поразительным.

[Ektomorph]

рационов представлена куча на форуме (ПРОЧИТАЙТЕ ТЕМЫ), вы ничего не написали в весе (г),
а перечисление "грудки с гарниром (рис, гречка)" ни о чём не говорят.
супчики и креатин в топку, больше овощей (клетчатки)
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193 - ПРОЧИТАТЬ и ПОСЧИТАТЬ!
очень хорошо, что есть тренер, к лету вы точно будете поразительным.

Дай Бог. Просто то что я перечислил в моем рационе легче купить и они всегда в моем холодильнике) Грудки по 100г с 60г гарнира, я написал есть их два раза в день, но видимо вместо супа надо и третью порцию.

[OlegGRO]

вот раздел для чтения твоей маме
http://forum.ironman.ru/index.php?board=25.0

вот раздел для чтения тебе http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0
заведи свой дневник, читай дневники других худышей - будешь мотивирован,
смотри фотографии До и После

[Dобрый]

путин штоле, в молодости

[cybertrash]

Ektomorph, подробнее напишите по каждому приёму пищи.
60г- это что? Пишите по сколько грамм и чего едите в необработанном виде

[Ektomorph]

Ektomorph, подробнее напишите по каждому приёму пищи.
60г- это что? Пишите по сколько грамм и чего едите в необработанном виде

60 граммов гречки или риса. Остальное я написал довольно подробно. Полистайте страницы.

[Ektomorph]

вот раздел для чтения твоей маме
http://forum.ironman.ru/index.php?board=25.0

вот раздел для чтения тебе http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0
заведи свой дневник, читай дневники других худышей - будешь мотивирован,
смотри фотографии До и После

Все же это реально оказывается) Неужели прям за год?) Может реально завести дневник здесь... Да, со следующей недели заведу, думаю. Спасибо за идею

[OlegGRO]

"Неужели прям за год?) "  - могу выложить и более разительные результаты, но создан гугль, поэтому .. )

[Beginner_SportsMan]

На этом фото обычный достижимый результат. Ничего сверхестественного.
А еще можно взять фото 2-3 летней разницы и написать - прошел 1 год

[Ektomorph]

На этом фото обычный достижимый результат. Ничего сверхестественного.
А еще можно взять фото 2-3 летней разницы и написать - прошел 1 год

Мне бы хоть когда-нибудь стать таким...

[McArenS]

Осторожнее, это затягивает...

[Beginner_SportsMan]

Мне бы хоть когда-нибудь стать таким...

Да не переживайте вы - будете, и больше
Главное в бодибилдинге помимо тренировок, питания, отдыха - это терпение. Это самое важное для эктоморфов. Можно не увидеть особых результатов за год работы (надеясь на 10 кг, а получив 4 кг) и расстроиться, забросить все куда подальше. Это не наш путь. Нужно упорно трудиться, и тогда через несколько лет усилия окажутся не напрасными. Я тоже начинал с ~62 кг, только у меня еще и немного жирка есть - я эктоморф, но немного эндоморфный. Сейчас уже успехи определенные есть - 76 кг веса. Планирую набирать до 95 - но будет это года через 4. Прибавьте к этому последующую сушку. Короче, я запасся терпением и работаю.

З.Ы.:Удачи!

[Ektomorph]

Beginner_SportsMan, спасибо) Слава Богу, он наградил меня терпением) Если я поставлю цель, то обязательно стараюсь достигнуть ее. В планах у меня качаться до свадьбы как минимум) Так что я не отступлю. 

[Уфимец]

Beginner_SportsMan, спасибо) Слава Богу, он наградил меня терпением) Если я поставлю цель, то обязательно стараюсь достигнуть ее. В планах у меня качаться до свадьбы как минимум) Так что я не отступлю. 

а после свадьбы можно уже забросить?  Разве уже не надо будет нравится молодой жене? 
кстати,сразу имейте ввиду что тренировки могут изменить ваш организм до неузнаваемости,но как только тренировки буду3т заброшены организм начнёт путь назад возвращаясь к исходной точке,то есть к своему оптимальному состоянию. Да,да,мышцы для нашего организма бесполезный груз,от которого он торопиться избавиться при каждой малейшей возможности. Так что увы,если начать качаться то это уже навсегда