Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Grin44]

Приветствую!

Мне 25 рост 175 вес 74,5

Такая ситуация, я никогда не занимался силовыми тренировками и решил нарастить мышечную массу, до этого у меня был достаточно разгульный образ жизни с обильным количеством алкоголя. Месяц назад я начал менять свой образ жизни, отказался от алко, от бесполезной еды(доширы, лимонады, майонез, чипсы и т.д.) стал часто питаться малыми порциями, включил в постоянный рацион белковую пищу +витамины +рыбий жир.

Упражнения я взял из методы Ментцнера + добавил ещё один день (5упражнений)на мышцы живота

Тренировка 2 раза в неделю,все упражнения делал 1-2 подхода по 30 сек. с рабочим весом.
Люблю кататься на велосипеде, за раз проезжаю 40-70 км 2 раза в неделю.

За месяц по результатам биоимпеданса у меня изменился коэфициент внутреннего и подкожного жира, потерял 1,5кг. сала, ускорился метаболизм, до приравнивался к 31 году, сейчас приравнивается 28 годам. Всё хорошо, но ко всему я потерял 0.5кг мышц.

Что я делаю не правильно, куда девалась мышца?

[MUSCULUS]

Приветствую!

Мне 25 рост 175 вес 74,5

Такая ситуация, я никогда не занимался силовыми тренировками и решил нарастить мышечную массу, до этого у меня был достаточно разгульный образ жизни с обильным количеством алкоголя. Месяц назад я начал менять свой образ жизни, отказался от алко, от бесполезной еды(доширы, лимонады, майонез, чипсы и т.д.) стал часто питаться малыми порциями, включил в постоянный рацион белковую пищу +витамины +рыбий жир.

Упражнения я взял из методы Ментцнера + добавил ещё один день (5упражнений)на мышцы живота

Тренировка 2 раза в неделю,все упражнения делал 1-2 подхода по 30 сек. с рабочим весом.
Люблю кататься на велосипеде, за раз проезжаю 40-70 км 2 раза в неделю.

За месяц по результатам биоимпеданса у меня изменился коэфициент внутреннего и подкожного жира, потерял 1,5кг. сала, ускорился метаболизм, до приравнивался к 31 году, сейчас приравнивается 28 годам. Всё хорошо, но ко всему я потерял 0.5кг мышц.

Что я делаю не правильно, куда девалась мышца?

нет, вот в соседнем топике я дал рекомендацию бегать 1,5 км 3 раза в неделю, чтоб сбросить жир и (возможно) потерять ММ...
и вот пожалуйста - сброс жира, при 60 км на велике 2 раза в неделю...
я что не прав, в плане потери жира??? Х-man - вот и ответ от независимого так сказать источника...

автор - а как вы хотели сохранить ММ при такой мощной аэробике???

[Grin44]

Я планировал начать ездить на работу, на велике это 40 км. туда и обратно 2\2 (сменный график), похоже мне следует оказаться от этой идеи... ну и насколько я понял вообще сократить покатушки!?

[MUSCULUS]

Я планировал начать ездить на работу, на велике это 40 км. туда и обратно 2\2 (сменный график), похоже мне следует оказаться от этой идеи... ну и насколько я понял вообще сократить покатушки!?

тут сейчас опытные товарищи дадут совет...по поводу вело-аэробики...а может оставить все как есть?
подумай сам - худощавое спортивное телосложение - не это ли мечта настоящего мачо???
Вот если сравнить Бреда Пита и, допустим, Маркуса Рула?
чье телосложение тебе больше по вкусу?

Если Бред Пит - велосипед rules...ну, а если Маркус  - то...рулит  ...Markus Ruhl !!!

[Attila]

Приветствую!

Мне 25 рост 175 вес 74,5

Такая ситуация, я никогда не занимался силовыми тренировками и решил нарастить мышечную массу, до этого у меня был достаточно разгульный образ жизни с обильным количеством алкоголя. Месяц назад я начал менять свой образ жизни, отказался от алко, от бесполезной еды(доширы, лимонады, майонез, чипсы и т.д.) стал часто питаться малыми порциями, включил в постоянный рацион белковую пищу +витамины +рыбий жир.

Упражнения я взял из методы Ментцнера + добавил ещё один день (5упражнений)на мышцы живота

Тренировка 2 раза в неделю,все упражнения делал 1-2 подхода по 30 сек. с рабочим весом.
Люблю кататься на велосипеде, за раз проезжаю 40-70 км 2 раза в неделю.

За месяц по результатам биоимпеданса у меня изменился коэфициент внутреннего и подкожного жира, потерял 1,5кг. сала, ускорился метаболизм, до приравнивался к 31 году, сейчас приравнивается 28 годам. Всё хорошо, но ко всему я потерял 0.5кг мышц.

Что я делаю не правильно, куда девалась мышца?

просто 70км на велике были более убедительны чем 1 подход на мышцу. И убедили организм наладить жирообеспечение-сжигание-окисление(аэробная работа), а анаэробная работа(углеводы, истирание белков) была слишком мала и не смогла запустить свою адаптацию и запасание веществ-рост(противоположную замечу). А мышцы вам и не нужны, вы же крутите велик по 3 часа, организм штука непонятливая, ему надо поконкретней, Как говорил Бжо или Бен(Вейдер) принцип специфичности-что тренируешь то и получи

[Attila]

Ментцер не лучший тренер для новичка, он тот ещё враль. По секрету, он вырос на 6ти-8ми подходах, ещё и химией баловался. При одном подходе до отказа отказывает лишь нервная система, а вот мышцы, тоесть все волокна прорабатываются(истираются, истощаются) минимум от 3 подходов, у средней опытности 6ти, у опытных 9-12 подходов. И потом становятся крепче(сильней), больше(запас энергии от истощения стимулируется, удивительно). Так что 3 подхода, и только последний околоотказной, но без вывернутых кишок, чтоб через 1-2 дня опять тренироватся, иначе невная система повреждена, и отсюда слабость, а мышцы готовы работать уже через 48 часов, о чём Ментцер так и не узнал.

[Attila]

По поводу кардио(велика) его можно! Но на расстоянии 6 часов от тренировки, чтоб не нарушать гормональный ансамбль . И не более 30 минут. Лучше если это будет интервальный быстро-медленно 15-20 минут, тогда и сердце поработает ЛУЧШЕ и впишется в силовую работу с соответсвующими процессами. Как вы поняли у низкоинтенсивного кардио процессы адаптации противоположные.

Ещё замечательные новости,
-долгое низкоинтенсивное, вялое кардио более 30 минут, на протяжении месяцев, стабильно снижает тестостерон.
-"все профессиональные велосипедисты(те что многочасовые) либо импотенты, либо станут импотентами". Ох уж эти узкие сиденья.

[Леонид Остапенко]

Grin44,
Отвечаю на основной ваш вопрос: у вас все неправильно. Какой к бесу Ментзер? Вам нужна программа полного новичка. И тщательно выверенная диета.
Леонид Остапенко

[Grin44]

Спасибо за критику и рекомендации.

Начну использовать прогу для новичка с базовыми упражнениями.

Что думаете, если длительные заезды на вело компенсировать потреблением углей?

MUSCULUS
Дело в том, что мышцы у меня есть только в ногах, в остальном теле одно слово, а не мышцы, поэтому наращивание ММ мой приоритет и цель.

Как вы относитесь к аппаратам, которые измеряют соотношение мяса\жира\воды\костей?

[Камаз]

За месяц по результатам биоимпеданса у меня изменился коэфициент внутреннего и подкожного жира, потерял 1,5кг. сала, ускорился метаболизм, до приравнивался к 31 году, сейчас приравнивается 28 годам. Всё хорошо, но ко всему я потерял 0.5кг мышц.

Что єто за биоимпеданс? Можно ли доверять? Где можно найти? сколько стоит?

[Камаз]

По теме: Первіе хотя ббы пол года исключи всякую аэробику.

[Патриот]

А какой вес был до начала тренировок?-это раз.
С чего вы взяли, что у вас потеря мышечной массы, а не 0,5 кг жира,как вы определили то, что у вас сгорели мышцы? Сами пишете, что было много алкоголя и непонятно какой еды, значит мм меньше, чем жира.- это два.
И в конце концов, на кой хрен новичку, который хочет набрать мышечную массу, аэробные нагрузки, да и ещё и в таком колличестве?- это три.

[Grin44]

Что єто за биоимпеданс? Можно ли доверять? Где можно найти? сколько стоит?

Посмотрите в яндексе.

По теме: Первіе хотя ббы пол года исключи всякую аэробику.

Каковы основания?

А какой вес был до начала тренировок?-это раз.
С чего вы взяли, что у вас потеря мышечной массы, а не 0,5 кг жира,как вы определили то, что у вас сгорели мышцы? Сами пишете, что было много алкоголя и непонятно какой еды, значит мм меньше, чем жира.- это два.
И в конце концов, на кой хрен новичку, который хочет набрать мышечную массу, аэробные нагрузки, да и ещё и в таком колличестве?- это три.

76кг., изменения показал аппарат, который измеряет соотношение воды\жира\мышц\костей. Вот ещё, что меня настораживает, как я мог потерять 0,5кг. мышц до того как я вообще качался, ибо мышц было с гулькин нос.
Я всю жизнь езжу на велосипеде, езжу просто потому, что мне это приносит удовольствие.

[Бойкий]

...
-"все профессиональные велосипедисты(те что многочасовые) либо импотенты, либо станут импотентами". Ох уж эти узкие сиденья.

Да, а я слышал наоборот. Мол массаж простаты и все такое... Хотя может это сами велосипедисты врали ))

[Бойкий]

За месяц по результатам биоимпеданса у меня изменился коэфициент внутреннего и подкожного жира, потерял 1,5кг. сала, ускорился метаболизм, до приравнивался к 31 году, сейчас приравнивается 28 годам. Всё хорошо, но ко всему я потерял 0.5кг мышц.

Под "метаболизмом" вы что имеете в виду? BMR или дневную потребность в калориях?
Потому как если BMR, то как он мог увеличиться, если мышечная масса снизилась?