Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

Слушай,это ж щастье! Завидую-у-уу!!!)))))))
по теме: всё попробуйте,что предложили и пусть скажет где лучше всего чует ягодичные мышцы. Я б присед посоветовал и тягу на прямых,но от него(приседа) брюхо реально растёт. Хотя может это от серьёзных весов...Тада в "смите" на большое количество повторов. Ну и выпады канешное дело

[Unis]

обратные гиперэкстензии

Анатолий, а каким образом их делать, чтобы добиться максимального эффекта?

[ОК]

обратные гиперэкстензии

Анатолий, а каким образом их делать, чтобы добиться максимального эффекта?

 Обратная гиперэкстензия работает в большую часть верхней части ягодиц.
 

[Unis]

имхо. бестолковое упражнение.
приседания рулят. попа будет как орех 

[TomCaT]

Если приседать - только в Смите и только с выставленными немного вперед ногами - это даст дополнительную нагрузку на ягодицы и убережет колени от травм. Веса небольшие, 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Причем не ограниичивайтесь приседами, деайте выпады тоже и, очень важно - перед упражнениями на ноги и ягодицы - хорошо растянуться, это усилит эффет от тренеровки.ю ктстаи, после треенеровки тоже ообязщательно растяжка.

[Al_kmv]

Угу, осталось поставить дома машину Смитта. Человек же написал в домашних условиях.

[chernomor]

Девочке рекомендация начать посещать тренажёрный зал, где не только ягоды прорисует,но и придаст тонуса всему организму! Вообще похвально стремление девушек к созданию идеальных форм- мы мужчины это приветствуем!

[Бойкий]

Насчет приседа - ставить ноги пошире и носки наружу, так акцент на ягодицы.