Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Forestol]

Я не заплыву жиром если буду "добивать" 20 - 30% калорий сладким ( конфеты, печенье, мороженое и т.д. )?

Если рассматривать наш организм как печку, то длинные углеводы (каши, макароны, хлеб и т.п.) соответствуют дровам и каменному углю, а быстрые углеводы (например, сахар) - газете или бумаге.
Соответственно, от бумаги в печке кроме большого количества пепла ничего и не остаётся, только в организме всё это - жир и шлаки. Если решили заниматься ББ, всё сладкое нужно отменить или есть умеренно и только во время основной еды, как десерт. Забивать вам голову механизмом выделения огромного количества инсулина от одной маленькой конфетки и описывать вред от этого не буду, поищите сами, статей много. Я вообще склоняюсь к мысли, что сладкую конфету нужно есть не ПОСЛЕ еды, а ПЕРЕД едой - но это сугубо субъективное моё мнение.

[shpundyra]

Читал что чтобы мышцы начали расти надо каждый день принимать суточную дозу калорий.

Нет. Надо "принимать" гораздо больше нее, если Вы под этой "дозой" подразумеваете норму калоража (для жизнеобеспечения), расчитанную на Ваш вес с учетом скорости обмена веществ, возраста и т.д. И желательно не просто принять, но и усвоить, что немаловажно.

[IMNO]

Нет. Надо "принимать" гораздо больше нее, если Вы под этой "дозой" подразумеваете норму калоража (для жизнеобеспечения), расчитанную на Ваш вес с учетом скорости обмена веществ, возраста и т.д. И желательно не просто принять, но и усвоить, что немаловажно.

Допустим суточная "доза" 4000 калорий. Если же принимать 5000 - 6000 калорий, то можно же заплыть жирком. Или я что-то путаю?

[Rekless]

Можно? Гарантированно заплывете, если вы не Катлер и ему подобные.

[Forestol]

Мало считать, сколько имеет калорий тот или иной продукт, каждый человек имеет свой, УНИКАЛЬНЫЙ расход калорий, зависящий от возраста, обмена веществ, психотипа и режима дня. Поэтому ВСЕГДА в массонаборном цикле потребляют больше расчётного, что и выливается в жир на пузе и боках. Иначе при недостатке калорий вместо углеводов пойдут на погашение энерготрат белки. Поэтому и нужно ограничивать себя в сладком. Хотя есть теоретики, набирающие за год тренировки 0,5 кг массы, утверждающие обратное . Вопрос стоит только в величине степени ожирения. Если в массонаборном у вас хорошо прорисованы дельты и пресс - не нужно консультаций с ЛАО, что бы понять - никакого набора массы нет.

[Sergioni]

Если в массонаборном у вас хорошо прорисованы дельты и пресс - не нужно консультаций с ЛАО, что бы понять - никакого набора массы нет.

Разве это не может говорить о хорошо просчитанном рационе при грамотно выстроенном тренинге?

[shpundyra]

Нет. Надо "принимать" гораздо больше нее, если Вы под этой "дозой" подразумеваете норму калоража (для жизнеобеспечения), расчитанную на Ваш вес с учетом скорости обмена веществ, возраста и т.д. И желательно не просто принять, но и усвоить, что немаловажно.

Допустим суточная "доза" 4000 калорий. Если же принимать 5000 - 6000 калорий, то можно же заплыть жирком. Или я что-то путаю?

Это зависит, из каких продуктов Вы будете эти калории набирать. И какой образ жизни вести будете. Вот здесь http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 есть раздел Рацион для мужчин и под ним - Таблица питания для мужчин. Рекомендации даны для сброса веса. Но можно "читать наоборот", отталкиваясь от приблизительной нормы для Вашего веса. Если будете грамотно тренироваться, никаким жиром "заплывать" не будете, а будете обрастать мышцами с небольшими количеством жировой прослойки. т.к. одно без другого не существует и не растет. Когда спортсмен набирает достаточно много и того и другого, он меняет характер тренировок и питания чтобы согнать жир. Остаться должны мышцы с минимальными потерями в идеале.

[Forestol]

Если в массонаборном у вас хорошо прорисованы дельты и пресс - не нужно консультаций с ЛАО, что бы понять - никакого набора массы нет.

Разве это не может говорить о хорошо просчитанном рационе при грамотно выстроенном тренинге?

Это говорит о том, что скорее всего, не нарастили тех объёмов, которые могли быть потенциально.
Любой рельеф на массонаборном цикле (без анаб.стероидов) говорит о недополученном питании.
Нужно учитывать, что тот белок - не важно, в каком продукте, что не "понадобился" организму В ДАННОЕ ВРЕМЯ усваивается как углевод и утилизируется в жир. Возможно, что по улеводам может быть и недобор, но по белкам- излишек, это нормально. А вот если организму не хватает калорий и он уже пошёл в рельеф - однозначно недобор или сброс мышечной массы.

[zenbud]

Допустим суточная "доза" 4000 калорий. Если же принимать 5000 - 6000 калорий, то можно же заплыть жирком. Или я что-то путаю?

я зимой употреблял чуть меньше 3000, и заплыл )))

[IMNO]

Вот у меня созрел ещё один вопрос. Мой рост 185, вес 85. В зал хожу 3 месяц, результат есть ( увеличились веса от 5 до 10кг в зависимости от упражнения + на следующий день болят мышцы ). Оцените программу по которой я занимаюсь, я не жду что вы скажете что-то типа: "Афигеть какая программа" или "Молодцом, мне б кто такую придумал", просто выскажете объективное мнение:
Понедельник:
Начало тренировки
1. 5 минут прыжков на скакалке ( разминка ).
2. Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье с весом ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Становая тяга ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Грудь
1. Жим лёжа ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
2. Сведения рук в тренажере «Бабочка» ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Жим лёжа под 45 градусов ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
4. Разведения рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье (разводки с гантелями) под 45 градусов ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Бицепс
1. Подъём штанги стоя ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
2. Подъём W-образного грифа на скамье Скотта ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Подъём гантели полустоя ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
4. Концентрированный подъём на бицепс ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Конец тренировки
1. 5 минут прыжков на скакалке ( прогнать кровь по телу ).
2. Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье с весом ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Становая тяга ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Среда:
Начало тренировки
1. 5 минут прыжков на скакалке ( разминка ).
2. Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье с весом ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Становая тяга ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Спина
1. Подтягивания на перекладине прямым средним хватом за голову ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
2. Тяга в верхнем блоке V-образной рукояти сидя ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Тяга штанги в наклоне ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
4. Тяга в верхнем блоке прямым широким хватом ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Трицепс
1. Французский жим ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
2. Жим верхнего блока вниз ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Отжимания трицепсами спиной к скамье ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Конец тренировки
1. 5 минут прыжков на скакалке ( прогнать кровь по телу ).
2. Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье с весом ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Становая тяга ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Пятница
Начало тренировки
1. 5 минут прыжков на скакалке ( разминка ).
2. Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье с весом ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Становая тяга ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Ноги
1. Приседания с широко расставленными ногами со штангой на плечах ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
2. Разгибание ног, сидя в тренажере ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Сгибание ног в положении лежа ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
4. Подъем на носки сидя ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Плечи
1. Жим из-за головы сидя с гантелями ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
2. Здесь я выполняю три упражнения в один подход. Подъем рук перед собой с гантелями / Разведение гантелей в стороны / Разведение гантелей в стороны сидя, ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Тяга штанги к подбородку ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
4. Подъем плеч ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

Конец тренеровки
1. 5 минут прыжков на скакалке ( прогнать кровь по телу ).
2. Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье с весом ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).
3. Становая тяга ( 3 подхода по 8 - 10 повторений ).

[Kreatinushka]

Вот у меня созрел ещё один вопрос.
просто выскажете объективное мнение

Да уж,второй вопрос,сурьезней первого...
Могу как новичок,сказать а-чу-меть!2раза!из разряда,"выносите мое тельце,я от занимался"
Подобное проходили многие тут,и я в том числе  вначале энергии было много,сейчас прыти поубавилось...
Многовато в общем,и на группу одну не как новичку,отвесил смачно,упражнений...
На закуску и десерт становая дважды по три подхода!всего три раза в неделю! да шоб мне такое здоровье...и пальцы как тиски.
То что приход в см.есть это понятно,стресс для группы не деццкий!а вот чем дальше их забавлять для стимула?и на скока бензина хватит в таком темпе?это ТРЕТИЙ вопрос...

Можно начать отсюда http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 либо от вашей па откусывать лишнее...это лучше бывалые при желании,ампутацией сетов займутся.

[Forestol]

IMNO, подскажите, а в каких тайных подвалах гестапо пишут такие программы? Я бы посоветовал Вам отбросить всю ложную гордыню, найти (в инете) книгу Вейдера "Система строительства тела" и выполнять ДОСКОНАЛЬНО, ПО ПУНКТАМ всё, что там написано, не важно, какой стаж у Вас имеется. Если уж так влом пользоваться программами для начинающих, выложенных НА ЭТОМ САЙТЕ. Всегда сначала пользуются тем, что создано другими и дало результат.  И программы нужно брать не выборочно, а последовательно, исходя из принципов циклирования нагрузки.

[Forestol]

Допустим суточная "доза" 4000 калорий. Если же принимать 5000 - 6000 калорий, то можно же заплыть жирком. Или я что-то путаю?

я зимой употреблял чуть меньше 3000, и заплыл )))

Даже мне в моём возрасте (46) калькулятор расчёта калорий выдаёт 4680 калорий в день, и то я не заплываю жиром и тяжело догнать такой калораж нормальным питанием, может быть, неправильно расчитываете?

[Attila]

Вот у меня созрел ещё один вопрос. Мой рост 185, вес 85. В зал хожу 3 месяц, результат есть ( увеличились веса от 5 до 10кг в зависимости от упражнения + на следующий день болят мышцы ). Оцените программу по которой я занимаюсь, я не жду что вы скажете что-то типа: "Афигеть какая программа" или "Молодцом, мне б кто такую придумал", просто выскажете объективное мнение:
....

Объективно
-много сетов 36, должно быть 16-24
-много сетов на группу, должно быть 3-6 сетов, в вашем случае. Вы не сможете брать большой вес при таком количестве подходов.
-подъём туловища на пресс на 8-10 повторов, предположу с весом, в силовом стиле это упражнение травмо-опасно для поясницы, можно заменить на подъём ног к турнику в висе, например 50 раз сумма повторов, за любое количество сетов.
-редкие тренировки, синтез белка идёт 48-72 часа, судя по учебнику по биохимии, исследованиям НАСА, и опыту известных тренеров. Тренировать мышцу нужно раз в 3-5 дней. Тоесть 2-3 раза в неделю. Если вы считаете что раз в неделю тренируетесь то нет, трицепс то у вас работает 3 раза в неделю с плечами, с грудью, и в день трицепса, аналогично бицепс, и разгибатели спины. Весь ваш рост - результат адаптации новичка.
-грудь, бицепс это менее 30% общего мышечного массива, не будет изменения гомеостаза, большой реакции на нагрузку такой как при использовании фуллбоди схем, или двойного сплита(верх-низ) с более частой, чем раз в неделю проработкой.
-совсем объективно, если вы не набрали 10кг за первые три месяца - ваша программа барахло. Я считаю это минимум для новичка. Разумеется это сумма вместе с водой и костной массой при незначительной прибавке жира.

[zenbud]

Даже мне в моём возрасте (46) калькулятор расчёта калорий выдаёт 4680 калорий в день, и то я не заплываю жиром и тяжело догнать такой калораж нормальным питанием, может быть, неправильно расчитываете?

Рассчитываю по всем правилам - беру вес только сухого продукта. Я где-то уже даже выкладывал подробную схему. Если никто не придрался и не раскритиковал способ расчета, это уже о чем-то говорит )))
Если хотите, можно обменяться нашими способами подсчета в развернутом виде, потому как меня тоже очень давно заботит вопрос, что же едят люди, набирающие в рационе по 4000-6000 калорий.