Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlаdislav]

Приветствую всех форумчан.Хотел бы узнать мнения более опытных людей занимающихся бодибилдингом.Мне 20 лет занимаюсь я около 4х месяцев в основном с лёгкими отягощениями и с собственным весом.Цель набрать немного мышечной массы чтобы складно подтянуто выглядеть в основном в верхней части тела (плечевой пояс,верх грудных,верх спины).Надумал прибавлять рабочие веса в таких упражнениях как жимы гантелей/штанги сидя на скамье для средних  дельт и для верха грудных а ещё ряд упражнений для верха широчайших в первую очередь подтягивания на турнике.Но есть проблемы с позвоночником:множественные мелкие грыжи Шморля в 10-12 грудных позвонках,остеофиты замыкательных пластин.
Как правильно тренироваться чтобы не травмировать позвоночник и не усугублять ситуацию или лучше и не пробовать наращивать веса?В моей "качалке" куда хожу выбор упражнений невелик и тренажёров мало в основном свободные веса.В частности интересует техника выполнения жимов гантелей на скамье для средних дельт какой выбрать наклон спинки скамьи чтобы эффективно тренировать среднюю дельту без лишней осевой нагрузки на позвоночник?

[AnatolyR]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBInclineLateralRaise.html

[Vlаdislav]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBInclineLateralRaise.html

Да,это неплохое упражнение я его уже пробовал но оно не базовое.

[John Doe]

Грыжи Шморля - ерунда, если не беспокоят. Сам паниковал по началу из-за них, но оказалось не все так страшно, когда пообщался с врачами.
А вот что такое остеофиты я не в курсе.

Возможно вы излишне паникуете.

[Worker]

А вот что такое остеофиты я не в курсе.

Возможно вы излишне паникуете.

Разрастание на поверхности костной ткани позвонков

Показатель дегенративно-дистрофических изменений позвоночного столба. Надо за собой следить вообще-то (это я уже к топикстатеру  ). Образ жизни сидячий ведете? Спортивной деятельностью, как понимаю, раньше никакой не занимались?

В отсутствие тренажеров следует заниматься суставной гимнастикой для восстановления функции мышечного "корсета". При таком положении дел как у Вас она скорее всего значительно угнетена.
Вот небольшое издание, которое настоятельно советую прочесть
https://lib.rus.ec/b/334653/read

Теперь по сути вопроса.

Как правильно тренироваться чтобы не травмировать позвоночник и не усугублять ситуацию или лучше и не пробовать наращивать веса?В моей "качалке" куда хожу выбор упражнений невелик и тренажёров мало в основном свободные веса.В частности интересует техника выполнения жимов гантелей на скамье для средних дельт какой выбрать наклон спинки скамьи чтобы эффективно тренировать среднюю дельту без лишней осевой нагрузки на позвоночник?

По поводу тренировок в условиях ограничений по опорно-двигательному аппарату (проблемами с позвоночником то бишь) поднималась тема уже ни один раз.
http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/dnevnik-alen-alen/msg328357/#msg328357
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/pomogite-dorabotat-programmu-trenirovok/msg310697/#msg310697
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-pri-gryzhe-pozvonochnika/
http://forum.ironman.ru/voprosy-nachinajuschih/trenirovki-14-let/msg289988/#msg289988

[Vlаdislav]

Образ жизни действительно малоподвижный в последнее время.Перед и уже во время тренировок укреплял корсет упражнениями на пресс и длинные мышцы спины.Сейчас делаю 2 раза в неделю для поясницы наклоны с гантелями 50 кг сидя на скамье 1x20-25раз и подъём прямых ног на перекладине 1x12-15раз для поддержания этого корсета.Этого может быть мало?И ещё из прочитанного в данных ссылках увидел рекомендации по ограничению высоты угла спинки скамьи в жимах до 60 градусов людям с остеохондрозом.Что порекомендуете про жимы гантелей для средних дельт хотелось бы позаниматься именно в этом упражнении но не уверен какой выбрать угол спинки чтобы эффективно прорабатывать средние пучки.Уж очень плечи хочется 

[Worker]

Образ жизни действительно малоподвижный в последнее время.Перед и уже во время тренировок укреплял корсет упражнениями на пресс и длинные мышцы спины.Сейчас делаю 2 раза в неделю для поясницы наклоны с гантелями 50 кг сидя на скамье 1x20-25раз и подъём прямых ног на перекладине 1x12-15раз для поддержания этого корсета.Этого может быть мало?И ещё из прочитанного в данных ссылках увидел рекомендации по ограничению высоты угла спинки скамьи в жимах до 60 градусов людям с остеохондрозом.Что порекомендуете про жимы гантелей для средних дельт хотелось бы позаниматься именно в этом упражнении но не уверен какой выбрать угол спинки чтобы эффективно прорабатывать средние пучки.Уж очень плечи хочется 

Грыжи Шморля и остеофиты на пустом месте не образуются, это - системное нарушение. Свидетельство того, что глубокие мышцы поясницы длительное время не выполняли свою функцию (сокращение и расслабление). Такое бывает, например, при длительной сидячей работе, когда мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, вследствие чего соеденительная ткань позвоночного сустава не получает достаточного питания и начинается ее деградация.
Любопытно бы было глянуть на эти наклоны с гантелями 50 кг. Двух упражнений ИМХО будет маловато, при таком положении дел как у Вас нужно "запускать" довольно большие массивы мышц.
Сами по себе средние пучки ничего не дадут, чтобы плечи выросли - нужна большая масса пояса верхних конечностей в целом, поэтому не советую привязываться к жиму гантелей как к некой панацее.

[Vlаdislav]

Грыжи Шморля и остеофиты на пустом месте не образуются, это - системное нарушение. Свидетельство того, что глубокие мышцы поясницы длительное время не выполняли свою функцию (сокращение и расслабление). Такое бывает, например, при длительной сидячей работе, когда мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, вследствие чего соеденительная ткань позвоночного сустава не получает достаточного питания и начинается ее деградация.
Любопытно бы было глянуть на эти наклоны с гантелями 50 кг. Двух упражнений ИМХО будет маловато, при таком положении дел как у Вас нужно "запускать" довольно большие массивы мышц.
Сами по себе средние пучки ничего не дадут, чтобы плечи выросли - нужна большая масса пояса верхних конечностей в целом, поэтому не советую привязываться к жиму гантелей как к некой панацее.
[/quote]



Worker,а какой бы Вы посоветовали вариант тренировки длинных мышц спины учитывая что я не делаю силовых упражнений даже на ноги ограничиваясь ножницами с гантелями максимум по 25 кг в 2 подхода.Средние пучки дельт планировал побомбить жимами на скамье на 80 градусов с правильной техникой и добивать их разводками стоя с лёгкими гантелями,задние пучки подумывал тренировать либо махами на скамье 30градусов либо тягами штанги на той же скамье.В жимах на верх грудных планировал дойти до 80 кг в гантелях на скамье с углом 50-65градусов.А наклоны с гантелями сидя для поясницы я делаю связывая их между собой по 25кг просто в зале нет станка для тренировки поясницы.

[Worker]

Worker,а какой бы Вы посоветовали вариант тренировки длинных мышц спины учитывая что я не делаю силовых упражнений даже на ноги ограничиваясь ножницами с гантелями максимум по 25 кг в 2 подхода.Средние пучки дельт планировал побомбить жимами на скамье на 80 градусов с правильной техникой и добивать их разводками стоя с лёгкими гантелями,задние пучки подумывал тренировать либо махами на скамье 30градусов либо тягами штанги на той же скамье.В жимах на верх грудных планировал дойти до 80 кг в гантелях на скамье с углом 50-65градусов.А наклоны с гантелями сидя для поясницы я делаю связывая их между собой по 25кг просто в зале нет станка для тренировки поясницы.

1) Что такое ножницы с гантелями?
2) Как это не делаете силовых упражнений, когда собираетесь делать по крайней мере 3 из них: жим гантелей сидя, лежа и подъемы рук с гантелями через стороны стоя?
3) В отсутствие римского стула можно на начальном этапе для глубоких мышц можно применять одновременный подъем ног и рук вверх, лежа на животе, подъем разноименных руки и ноги (исходное положение стоя на коленях, руки уперты в пол), подъем корпуса и ног попеременно, лежа на животе + пресс по сокращенной амплитуде, лежа на полу (от пола отрываются лопатки, поясница прижата).

[Vlаdislav]

1) Что такое ножницы с гантелями?
2) Как это не делаете силовых упражнений, когда собираетесь делать по крайней мере 3 из них: жим гантелей сидя, лежа и подъемы рук с гантелями через стороны стоя?
3) В отсутствие римского стула можно на начальном этапе для глубоких мышц можно применять одновременный подъем ног и рук вверх, лежа на животе, подъем разноименных руки и ноги (исходное положение стоя на коленях, руки уперты в пол), подъем корпуса и ног попеременно, лежа на животе + пресс по сокращенной амплитуде, лежа на полу (от пола отрываются лопатки, поясница прижата).



А разве наклоны сидя с гантелями весом 50кг не эффективнее для глубоких мышц спины?

Упражнения ножницы или по другому выпады с гантелями и наклоны сидя