Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ха]

Плохо читали. Эктоморфу практически с нулевым стажем и таким недобором веса вообще не подходит описанная вами схема.

Меньше объема, гораздо меньше, куда чаще проработка мышечной группы (2-3 раза в неделю). И жрать как паровоз.
1-2 упражнения (а сделанные качественно, а не как попало, это не мало) 2-3 раза в неделю на мг. То есть для вас сейчас неплохо бы зашли фуллбади или двойные сплиты (верх/низ, тяни/толкай).
Рано  АС Даже на них выхлоп будет мизерный для него.

  Надо это как то в рамочку оформить

[Fonexn]

Dropman
Rekless

Хорошо, буду пробовать менять продукты.

Казеин на ночь или гейнер имеет смысл брать?

[hNWSt]

Трям!

Начнем:

Возраст: 24 года - эктоморф
Рост: 178 см
Вес: 64 кг

Цель: набор массы при минимальном кол-ве жира.

Бу-га-га

Программа тренировок:

Сразу в топку. Слишком рано!!! Тут даж печенки не помогут.

Проблемы и вопросы

Сразу ответ: Открываете прогу для новичков и работаете.

Включить в питание казеин на ночь? Стоит ли купить гейнер или лучше на протеине расти?

В топку казеин! Закупиться обезжиренным творогом и перед сном пачечку уминать.
Утро начинать с прота. после почистки зубов и прочего- завтрак.

Успехов

[Fonexn]

Включить в питание казеин на ночь? Стоит ли купить гейнер или лучше на протеине расти?

В топку казеин! Закупиться обезжиренным творогом и перед сном пачечку уминать.
Утро начинать с прота. после почистки зубов и прочего- завтрак.

Успехов

Где я живу (Мадрид) творог не продают...поэтому и спрашиваю.

[hNWSt]

Где я живу (Мадрид) творог не продают...поэтому и спрашиваю.

пичалька
тогда казеин на сон грядущий

[Fonexn]

Где я живу (Мадрид) творог не продают...поэтому и спрашиваю.

пичалька
тогда казеин на сон грядущий

Кстати начать утро с каши и в 10:00 прот на работе это уже не вариант? Кстати хлеб с маслом к каше норм или перебор уже?

[hNWSt]

Кстати начать утро с каши и в 10:00 прот на работе это уже не вариант? Кстати хлеб с маслом к каше норм или перебор уже?

А говорите, форум читали

Читал ) и поиском пользовался...иначе бы написал просто одни вопросы...

Как тока глаза открыли (7 утра)- бегом пить черпак прота. потом горшок-душ-чего-то там и каши-малаши... А на работе, в 10 утра (3 часа как на ногах) настаёт пора 2-го завтрака 

[Fonexn]

Кстати начать утро с каши и в 10:00 прот на работе это уже не вариант? Кстати хлеб с маслом к каше норм или перебор уже?

А говорите, форум читали

Читал ) и поиском пользовался...иначе бы написал просто одни вопросы...

Как тока глаза открыли (7 утра)- бегом пить черпак прота. потом горшок-душ-чего-то там и каши-малаши... А на работе, в 10 утра (3 часа как на ногах) настаёт пора 2-го завтрака 

я рад за второй завтрак ток возможности похавать в 10 утра нету...максимум что успеваю это заглатить либо бутер или прот выпить...

[Rekless]

Вы стоите на конвеере на заводе? Только в этом случае нет возможности поесть.
Стеснения в топку. Еду в контейнерах с собой. Едим всегда когда надо. Даже если придется есть холодную еду прям из контейнера.

Это если вы хотите перестать весить 64кг и выглядеть узником концлагеря.

[Worker]

Здравствуйте, уважаемый Fonexn ,

Откуда программу взяли?

И сразу с места в карьер

я рад за второй завтрак ток возможности похавать в 10 утра нету...максимум что успеваю это заглатить либо бутер или прот выпить...

Если нет времени похавать - то бросайте сразу эту затею с набором массы, ничего у Вас не выйдет, т.к. питание - это 80% успеха для новичка.
НО
Что-то мне подсказывает, что все-таки есть 5 минут на то, чтобы выпить кружку чаю и съесть парочку сЭндвичей со 150 г тунца, помидорами и зеленью, м-м-м.

[Павел Лебедев]

...Если завтрак мешает работе - ну её на хрен, такую работу!

[Fonexn]

Rekless

Я же говорю что есть 5-10 мин ток скушать бутер или выпить прот. а работаю я в магазине apple там из-за наплыва народа иногда вообще ничего сделать что-то сложно...буду пробовать!

Worker

Доброго времени суток!

Программу составил сам с учетом прошлых ошибок, курению форума и поиска в гугле.

5-10 мин то есть, но на работе чай попить точно не могу...бутер могу схавать и то это может сильно отличаться по времени (1-2 часа +-) по причине написанной выше.  

Я просто всегда придерживался мнения что если утром позавтракаю, то на работе протеина будет достаточно до обеда. Раз все пишут что прот надо пить утром и завтракать, а потом второй завтрак буду пробовать такую тактику! Проблема с талией живот ну никак в общую картину не вписывается свисает как у беременного...по комментарием выше убрал рис, если не поможет уберу йогурты и т.д не знаю от чего это...


Совсем плохая программа? По предыдущим отзывам понял что надо сократить кол-во упражнений, меньше повторений и больше веса.

Павел Лебедев

Мне моя работа нравиться, как и на любой работе есть свои плюсы и минусы...просто когда я не занимался я всегда завтракал дома и до обеда...в прочем думаю многие так делали если не занимались спортом.

[Леонид Остапенко]

Fonex,
Вы все-таки не читаете то, что вам рекомендовали прочитать. Какой нахрен "живот свисает" при бараньем весе в 64 кг?
Зайдите в библиотеку и найдите мой материал о питании для набора массы. До тех пор, пока не выучите наизусть всю статью, вопросов о питании не задавайте - буду выбрасывать в мусор, это я обещаю.
Такое впечатление, что вы заходите сюда, чтобы поторговаться насчет индульгенций по поводу вашего бредового отношения к питанию. 
Леонид Остапенко

[Rekless]

Нет, ну мы вас ещё и уговаривать должны?
Вам разжевали как и что делать.
Не нравится? Не рассчитывайте на хоть какой либо успех.
И какой там живот может быть при весе в 64кг. Не смешите местный народ анекдотами своими.

[Fonexn]

Fonex,
Вы все-таки не читаете то, что вам рекомендовали прочитать. Какой нахрен "живот свисает" при бараньем весе в 64 кг?
Зайдите в библиотеку и найдите мой материал о питании для набора массы. До тех пор, пока не выучите наизусть всю статью, вопросов о питании не задавайте - буду выбрасывать в мусор, это я обещаю.
Такое впечатление, что вы заходите сюда, чтобы поторговаться насчет индульгенций по поводу вашего бредового отношения к питанию.  
Леонид Остапенко

Хорошо выучу! но живот реально увеличивается что даже джинсы не застегиваются...и если просто встать то он реально выпирает как отдельный шарик внизу...thx

Rekless

Я не прошу меня уговаривать...я все понял и все рекомендации принял. Конечно может вы правы и у меня другой взгляд на живот и это называется по другому...