Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Українець]

І знову всім привіт!!!)))
Прошу вас помочь мне составить програму для кача...
Я занимаюсь дзюдо, вешу 72 кг, рост 175.... Фигура неплохая.
Но мне хочетьса большего как и всем))))
1)День: Дзюдо, УФП
2)Регби 15 минут, Резина
3)Дзюдо,УФП
4)Подкачка на выносливость.
5)Дзюдо, УФП...

УФП- Канат на руках лазить,брусья,турник, прес, спина и есть  Штанга, блины от штанги)))
 Так вот у меня есть много идей как раскачиватьса помогите подобрать иль посоветуйте свою...
Как ЛУчше?...
1: Дзюдо и УФП...
2)Дзюдо, на УФП только прес и канат ну можно и штангу!!!...) а вечерком на стадион?...
И приблизительно по сколько раз всё делать?  и с весом иль как?
Ну например брусья я делаю без веса 300 раз каждый день....
Прошу очень помогите советом програмой, ДЯКУЮ!!!!

[Українець]

Хочу набрать мишечную масу... Особенно руки накачать...

[дервиш]

Приседай.

[jagi]

ОФП-http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php.Смотрте главу 3.Далее здесь на форуме программы для начинающих от Остапенко Л.А.,sergiysa.Не ленитесь поищите.А совмещать дзюдо и ББ будет тяжело.

[Українець]

Джаги я не дестрофик...))))
У меня нормальное тело, бицепс трицепс есть. Грудь спина хорошо накачаная, Широкоплечий...Просто хочу БОЛЬШЕГО!!!
Раму хочу!!!

[jagi]

А я не говорил,что вы дистрофик .Для ОФП программа нормальная.Просто определитесь дзюдо и ОФП или ББ.1 вариант у вас есть,если 2 вариант для начало почитайте:http://ironman.ru/beginner02.html

[Камаз]

Ну например брусья я делаю без веса 300 раз каждый день....

Это за сколько подходов ты делаешь? И сколько перерыв между подходами?

[Українець]

За 15 підходів, перерва 2  Минуты...

[WierMooN]

15 подходов??? а смысл то в них какой, сократи до 4-6 и добавь вес на пояс...

[Українець]

Всё-же щас Дзюдо + ОФП... но как раскачать мышцы на ОФП?... Програму тренировок приблизительно... и отягощения как делать?.... Говорю после Дзюдо Имеетьса (Брусья,Турник,Канат,Конь для спины))), Штанга, блины от штанги (Отягощение)... Ось так.... Сложыте хтото програму мне... По сколько чего делать и как правильно делать отягощение...

[Українець]

Ефект буудет больше?... Если с отягощением, правильно понимаю?...

[WierMooN]

есть 3 святых подхода, хотя вариантов конечно больше, ...
1. На силу - 1-3 макс. веса за подход
2. На массу - 3-6 макс. веса за подход
3. На рельеф - 8-10 макс. веса за подход

количество подходов 3-4 в зависимости от проги и других обстоятельств.
+все жимы до отказа, +питание(контроль белка, жира, углеводов), +++желание, упорство и настойчивость.

прошу прощения за столь обобщённый вариант .... но смысл думаю передаю в общих чертах...

[Українець]

Не понял... об"ясни точнее!!!.....

[WierMooN]

тут и без моего скромного присутствия уже всё разжеванно спецами, не ленись, читай форум, вопросы начинающих, питание, программы,... и т.д....

[Камаз]

    Я так качал верх когда занимался баскетболом:
Тебе нужно купить монтажный пояс, в любом строительном магазине с цепью или тросом. Стоит около 60 гр.
Разминочный подход на брусьях 10 раз без груза.
  Подвешивается гиря или блин от штанги на пояс. 4 подхода по 6-10 повторений.

через день то же самое на турнике.

А для низа: выскажу предположение - в дзюдо как я понимаю самым полезным упражнением будет становая тяга. Делай ее раз в неделю 3 подхода по 12-15 раз.