Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Бег вам при таком весе и больном колене, думаю, также противопоказан.
Ходьба, велик, плавание.

[andreyko]

zenbud, спасибо за ответ, его было очень приятно читать )

во всем вы правы !

Пиво(да и вообще алкоголь), бросил пить уже как пару месяцев, так как знаю, что алкоголь и тренировки не совместимы.
А машиной я обзавелся через год как бросил тренировки. Так что свою "пятую точку" вожу уже оооочень долго :)))
+ ко всему работа сидячая )

[andreyko]

Бег вам при таком весе и больном колене, думаю, также противопоказан.
Ходьба, велик, плавание.

велик купил вот )) правда снега по колено ))) буду заниматься..

а колено и суставы - оно от веса, я года полтора все же  худел на 10 кг, и проходила боль, можно было и бегать потихонечку.

на самом деле внешне я не толстый, ну как - не "жиртрест", но вот живот)))))))

[Мышъ]

Может я не ту статью читаю... незнаю... но не нашел конкретно какой должен быть дифицит каллорий...
Я больше 3-х месяцев сидел на 2000 калл. сбросил - 4 КГ !!! причем ходил убийственно злой)))

а читая книгу Остапенко,  я мало того что потерялся уже в том можно ли бегать с утра, например, так и в куче терминов, биодобавок, и все возможных препаратах и.т.д которым я честно говоря вообще не доверяю.... сейчас решил перечитать интересующие меня разделы более вдумчиво...

У Леонида Алексеевича очень хорошо все описано. Про бег - сражу скажу - это не главное. Главное сбалансированность диеты. Про препараты тоже можете пока "не заморачиваться", разве что поливитамины какие-нибудь, да сывороточный протеин не помешает, для того чтобы сбалансировать бжу как положено.
а так...
Возьмите программу из книги Раздел №4, там еще и табличка есть, когда в зале заниматься, когда аэробика (в Вашем случае хорошим выбором будет велосипед, нагрузка с суставов за счет веса снимается + удобно за пульсом следить)
По поводу питания с примерами: смотрите раздел 10.
зы. злой вы были, когда худели, из-за того что дефицит был слишком большой  плавали-знаем. Когда грамотно худеешь - приходится столько много и часто есть, что ни о каком голоде и речи не идет... я если честно сначала сомневался, что можно похудеть, если ешь так много... однако работает - проверено

[andreyko]

спасибо большое) буду пробовать.

[vadim28]

Андрейко привет,
я был такой же как Вы, 192-124.
Это замеры на прошлый Новый год. Процент жира был около 24 %.
Сейчас рост такой же, вес с утра был 106,7. Процент жира 18%.
Хочу к лету 100 кг и 15 %.
Если интересно - все расскажу, но приниципы Вам уже описали.
Следуйте им и помните, что если будете заниматься, то фигура будет примерно к
СЛЕДУЮЩЕМУ лету. К этому сбросите сальце, поменяете гардероб и т.д.
 

[adambereg]

andreyko, почитайте еще вот эту тему http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=0
и вот эту http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&st=0

я сам на подобных тренировках скинул около 15 кг - со 105 кг в августе 2010 г. до 88 кг в данный момент...
залечил больные колени, в мои почти 45 лет восстановилась ССС, давление восстановилось до 115/70...
при этом не бегаю вообще, жесткую диету не держу...


надеюсь администрация форума не посчитает за нарушение правил форума ссылки на чужой ресурс, но я сам когда-то нашел эту тему по ссылке с Ironman.ru...

[andreyko]

Андрейко привет,
я был такой же как Вы, 192-124.
Это замеры на прошлый Новый год. Процент жира был около 24 %.
Сейчас рост такой же, вес с утра был 106,7. Процент жира 18%.
Хочу к лету 100 кг и 15 %.
Если интересно - все расскажу, но приниципы Вам уже описали.
Следуйте им и помните, что если будете заниматься, то фигура будет примерно к
СЛЕДУЮЩЕМУ лету. К этому сбросите сальце, поменяете гардероб и т.д.
 

Конечно !! мне очень-очень интересно, заранее благодарю !

[andreyko]

andreyko, почитайте еще вот эту тему http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=0
и вот эту http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&st=0

я сам на подобных тренировках скинул около 15 кг - со 105 кг в августе 2010 г. до 88 кг в данный момент...
залечил больные колени, в мои почти 45 лет восстановилась ССС, давление восстановилось до 115/70...
при этом не бегаю вообще, жесткую диету не держу...


надеюсь администрация форума не посчитает за нарушение правил форума ссылки на чужой ресурс, но я сам когда-то нашел эту тему по ссылке с Ironman.ru...

огромное спасибо ! изучаю !

[dimon290784]

andreyko, я думаю на начальном этапе можете попробовать позаниматься по этой программе http://ostapenko.sportservice.ru/node/60. Программа рабочая сам когда только в зал пришел по ней занимался. Скинул 10 кг. +питание посмотрите повнимательней http://ostapenko.sportservice.ru/node/62. Если со спортпитом не понятно, пока ограничьтесь мультивитаминными комплексами. ИМХО. Удачи!

[vadim28]

Андрейко привет,
я был такой же как Вы, 192-124.
Это замеры на прошлый Новый год. Процент жира был около 24 %.
Сейчас рост такой же, вес с утра был 106,7. Процент жира 18%.
Хочу к лету 100 кг и 15 %.
Если интересно - все расскажу, но приниципы Вам уже описали.
Следуйте им и помните, что если будете заниматься, то фигура будет примерно к
СЛЕДУЮЩЕМУ лету. К этому сбросите сальце, поменяете гардероб и т.д.
 

Конечно !! мне очень-очень интересно, заранее благодарю !

Привет, итак....
1. рассчитывайте примерно сроки не к этому лету а к следующему.
2.Диета - это ВАШЕ ВСЁ, не будет диеты, результаты будут слабыми.(прописные истины - исключите сахар, выпечку, жареное, майонезы, конфеты и шоколад.Основа любой диеты, создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, т.е. тратить больше чем потреблять). Цитрусовые в очень разумных дозах в первой половине дня. Отладьте диету так, что бы в первой половине дня акцент был на углеводы, а после 18 часов преобладала белковая пища).
3. внимательно изучите библиотеку Атлета, это в правом верхнем углу экрана. Уверен, найдете много интересного.
4. основа успеха ДИЕТА+ТРЕНИРОВКИ+АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ+ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ+правильное потребление спортипита (когда отладите нормальное питание).