Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: NDrew от 22 Января 2012, 02:55:51
-
Приветствую всех! Содержание моего вопроса и так понятно из названия темы, но чтобы получить более конкретную информацию, расскажу о себе чуть подробнее.
Мне 25, посещаю тренажерный зал уже около 4 лет, но, к сожалению, с перерывами. Сразу оговорюсь: тренируюсь на любительском уровне, не употребляю спортивное питание, из-за недостатка времени посещаю зал не чаще 2 раз в неделю и вообще занимаюсь этим исключительно для того, чтобы держать себя в форме и хорошо выглядеть при сидячей работе. За время моих занятий совершал множество типичных ошибок, тренировался "вхолостую", в общем тратил зря время, пока не принялся читать литературу по бодибилдингу и использовать основные принципы в своих тренировках. Считаю, что в целом добился неплохих результатов (насколько может добиться человек при описанных выше условиях тренировок, без химии и спортивного питания). У меня спортивное телосложение, рост - 195 см, вес - 105 кг.
Моя программа состоит исключительно из таких базовых упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания, отжимания на брусьях, подъём штанги перед собой. Изолирующие упражнения стараюсь вообще не делать.
Проблема в том, что у меня был примерно четырехмесячный перерыв в тренировках, за который я успел потерять форму и набрать лишние килограммы на талии и груди.
Сейчас хочу возобновить тренировки, максимально быстро прийти в форму и сжечь жир. Собственно нужен совет как лучше это сделать. Можно ли оставить такую программу для этих целей? Ведь она позволяет прорабатывать практически всё тело за максимально короткое время, при условии тренировок 2 раза в неделю. Использовать ли какую-либо диету для этого? Очень бы не хотелось сжечь заодно и мышечную массу. Буду благодарен услышать ваши советы.
-
Просто начинай заниматься. Нагрузки изначально не очень большие, потом увеличь объем. после этого уже думай про интенсивночть
-
Начинаете с 50-60% от рабочих весов ,на тренировке 3-4 база(становая на прямых) ,1-2 изоляция, в 6-8 повторном режиме,в районе 3-х основных подходов,за две недели (при 3-х трен),до 80- 85 % от рабочих.Далее либо сплитуете,либо любая рабочая программа.(которая конечно начинается не с полного интенсива).
Как вариант HST.
-
Здравствуйте.
А вообще интересно, почему атлет по каким-либо причинам прекращает тренироваться какой-то период, а питаться продолжает по-старому? Имхо само собой разумеется изменение диеты при прекращении тренировок - тогда и жир со сгонкой оного будет гораздо менее актуальным.
По теме - тренировки обычные, лишь веса поменьше. Акцент на питании.
........ Использовать ли какую-либо диету для этого? Очень бы не хотелось сжечь заодно и мышечную массу. Буду благодарен услышать ваши советы.
Диета должна присутствовать всегда.
-
Буду благодарен, если про питание расскажете немного подробнее. ведь подобная диета отличается от диеты для набора массы. Просто никогда до этого не было задачи сгонять лишние килограммы. И стоит ли добавлять бег в программу?
-
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
Леонид Остапенко
-
А вообще интересно, почему атлет по каким-либо причинам прекращает тренироваться какой-то период, а питаться продолжает по-старому?
Потому что привык. Все спортсмены жирные потом, ну не все, но многие.
-
Буду благодарен, если про питание расскажете немного подробнее. ведь подобная диета отличается от диеты для набора массы. Просто никогда до этого не было задачи сгонять лишние килограммы. И стоит ли добавлять бег в программу?
При жиросжигающей системе тренировок бег одно из основных моментов. Лучший вариант бегать по утрам. Утреннее время для бега это 8-9 часов. А бегать можно столько сколько вы захотите, ну желательно хотя бы 3 км.
-
Потому что привык. Все спортсмены жирные потом, ну не все, но многие.
Это-то и печалит vfdr
-
А вообще интересно, почему атлет по каким-либо причинам прекращает тренироваться какой-то период, а питаться продолжает по-старому?
Потому что привык. Все спортсмены жирные потом, ну не все, но многие.
Вот не все, а только те, кто жрет по страшному. Да и приём "препаратов" тоже аукается.
А у меня как не было "лишнего", так и не намечается, сверстники завидуют по черному gb54 ssw
-
Потому что привык. Все спортсмены жирные потом, ну не все, но многие.
Это-то и печалит vfdr
"Это потому что мышцы превращаются в жир"(с)