Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Аргументироваано:трениуяь меньше чем два раза в неделю вы К следующей тренировке попадаете в период утраченной сверхкомпенсации.во вторых боль это не критерий роста.в третьих микротравматизация мышц не доказана на сто процентов и является лишь одним из факторров роста мыш.есть и другие например наличие свободного креатина ионоов водорода в клетке.в четвёртых период сверх комнесации определяется опытным путем при оценке вашей программы изменения должны быть в окружностях тела раз в составе тела два в функциональном состоянии три.это законы физиологии спорта.поэтому возьмите ка здесь на сайте программу для новичков и начните работать по ней и делать выводы.дальнейшее продолжение дискуссиии нецелесообразно.вы тренируете говорильную железу только и всего.

[Mam0n]

Вот вы все на парня набросились. Только никто из вас помоему и не разобрался что написано в 1м посте. Собственно сам автор тоже хорош :)
Кто сколько раз в неделю ходит в зал? 1-2-3-4? да неважно. большенство 2-4. Но задайте себе вопрос сколько раз в неделю вы АКЦЕНТИРОВАННО качаете одну группу мышц (спина - грудь-ноги-руки)?  И подовляющее большенство из вас ответит: 1 раз в неделю. В остальное время данная группа либо отдыхает полностью, либо выполняет вспомогательную функцию.
Вот и получается, что автор топика Фсего лиш К.О. (копетан очевидность). Только он сделал не правильный вывод их прочитанного

Спасибо за ответ, так и есть 1 раз в неделю акцентировано, но восстановление крупных мышц занимает 2 недели! , а малых таких как мышцы пресса ,рук и т.д. 1 неделя, в итоге присяд 1 раз в 2 недели, для меня это пока не укладывается в голове.

[Mam0n]

Причем тут новички, я МС по пауэрлифтингу. Жим 145 кг, да мне нужна программа для новичков, спасибо )
я говорю про рост 80 процентов составляющих мышц, это мифибрилы, они разрушаются на тренировках и восстанавливаются в течении долгого времени, все то о чем вы говорили это незначительная часть мышц

[Леонид Остапенко]

Mam0n,
То, что вы МС по пауэрлифтингу, вовсе не означает, что вы можете на знаниях, полученных за это время, процветать на культуристическом тренинге. Если вы этим до этого не занимались, то вам все равно нужны будут азы (самые основы) для того, чтобы определить характер вашей индивидуальной реакции на разные режимы мышечных сокращений. Ращение силы и ращение объемов мышц - это неравнозначные понятия.
Далее: 2 недели на восстановление - да это бред. Вы же сами (если говорите правду) тренировались на силу, а это значит - не реже 2-3 раз в неделю. Какие там 14 дней? за это время из мышц уходят даже минимальные следы физиологического износа. Зачем вас понесло в эти теоретические изыскания?
Нужна программа любого назначения - звоните мне и приходите - сделаю и будете расти.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

МС по пауэрлифтингу? с жимом 145кг?Наверное,Вы очень лёгкий.
В какой Вы федерации?

[Greatmonstr]

до 82,5 наверное

[Work as long as you breathe]

мм а нет никакого кайфа заниматься  раз в неделю. и смысла!
Я тренируюсь практически каждый день( после бассейна остался принцип)  и если 1 день пропускаю то меня совесть мучает что я никогда ничего не делал и всё хреного. спорт стимулирует!
Доходит даже до нарушения сна, просыпаюсь в 6 утра( обычно в 11) и ворочусь что я всё просплю.

[Бенджамин]

каждый день, жжеесть..

[Freed3d]

каждый день, жжеесть..

просто задрачивает себя, в таких режимах ММ не растёт, а только рельефится..
 и профиль\галерея Работать, пока дышишь подтверждают мои слова, при росте 186 вес 84, массы то недобор.

[Птеродактиль]

да причем тут уверен, я привожу доводы, спрашиваю ваше мнение и хотелось, что бы оно было разумное, подготовленное и аргументированное.
сам раньше занимался по 3 раза в неделю ,а то и больше, недавно в зале у нас появился парень, качает пресс один раз в неделю, но у него пресс как я не знаю у кого!, он мне про эту систему и рассказал. Причем, подход у него длится 30 сек и до отказа, мол так он максимально разрушает мифибрилы,а потом неделю ждет их восстановления, если заниматься чаще супер компенсация не будет поспевать и каждый раз ее уровень будет все меньше.

(про 30 сек и до отказа) тоже рассказывал, могу и тут изложить обоснованность этого, но мне интересен ответ человека который в этом разбирается

А вот этот парень с хорошим прессом, как он вообще тренируется?
Вот вы кратко описали, как он качает пресс. А что еще он делает? Он еще что-нибудь качает на этой тренировке? Это его единственная тренировка в неделю или единственная на пресс?
Опишите, пожалуйста, подробнее, ведь это очень интересно.
Друзья, давайте терпимее и дружелюбнее. Парень грамотный, пришел явно с полемическим настроем, поднимает интересные темы. Давайте общаться, ведь для того мы и здесь!

[Сергей Разумовский]

до 82,5 наверное

Больше склоняюсь к версии 67,5кг.(МС для WPC в жиме).

[Goodkat]

вот напишу про себя
я занимался год, 2 недели по одному разу в неделю (фулбоди 135 мин, жим, присед, жим 45+тяга к груди, тяга к подбородку+тяга за спину, супер сет на руки, пресс), 3тью неделю 2 трени (ну там чтото добавлял на 2ой трене), набрал с 68 до 82, веса сильно увеличились, процент жира 9.5, питался очень хорошо, до билдера мне далеко, еще массу набирать хотя бы до 90, чтобы потом какую-то детализацию проводить

сейчас масса не растет, т.к. питаться стал заметно хуже, тренеруюсь нерегулярно, но веса растут, медленнее, но устраивает

в зале со мной ходят еще несколько реально здоровых ребят (один 140 вес, 210 рост, достаточно сухой), один ну настоящий бодибилдер, как на картинке, я не ББ судья, но реально крутой парень, и еще несколько похожих, и все тренируются по-разному, у каждого своя программа, но ходят они 4 раза в неделю все, поэтому один раз в неделю, это для новичков, если Вы МС по ПЛ, вам раз в неделю не покатит

[Камаз]

То что вы вычитали полная охинея.Если тренировка продится реже чем раз в три дня,то она не оставляет никаких физиологических следов.Бегом в библиотеку атлета.

Позвольте несогласиться. С высокой интенсивностью в отдельных случаях можно и раз в четыри дня.

[Камаз]

собственно обосновать можете?
допустим сколько занимает восстановление у новичка после микротравм на первой тренировке?, мышцы болят минимум 4-5 дней, а исчезновение боли это еще не завершение восстановления мышц, а лишь завершение воспалительных процессов, восстановление мифибрил мышц идет еще дольше.

Врятли новичку на первой тренировке получиться сколько нибудь разрушить мышцы, боль после первой тренировки вызывают другие процессы. А если работать в трофическом режиме (так как вообще должен начинать новичек) боль будет небольшая и через день нужно идти на тренировку.

[Камаз]

да причем тут уверен, я привожу доводы, спрашиваю ваше мнение и хотелось, что бы оно было разумное, подготовленное и аргументированное.
сам раньше занимался по 3 раза в неделю ,а то и больше, недавно в зале у нас появился парень, качает пресс один раз в неделю, но у него пресс как я не знаю у кого!, он мне про эту систему и рассказал. Причем, подход у него длится 30 сек и до отказа, мол так он максимально разрушает мифибрилы,а потом неделю ждет их восстановления, если заниматься чаще супер компенсация не будет поспевать и каждый раз ее уровень будет все меньше.

(про 30 сек и до отказа) тоже рассказывал, могу и тут изложить обоснованность этого, но мне интересен ответ человека который в этом разбирается

Рельеф пресса формируеться в первую очередь не на тренировке.