Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Вот занимаюсь уже 2 месяца почти, веса еще не увеличивал, но на грудь чувствую что немного можно увеличить, на ноги пока также тяжело делать. А вообще как часто увеличивать надо вес ? (не знаю правильно я говорю или нет, но рабочий вес это вроде который делается в обычных подходах, не на максимум)

[Бенджамин]

Всем кто ответит на вопрос - спасибо 

[Сергей Разумовский]

Я прибавляю тогда,когда сила растёт,как на ММ-цикле,так и на силовом.Чувствую,что могу с заданным числом повторений сделать больший вес - прибавляю 5кг,иногда 2,5кг.

[45Alex]

На грудь прибавляю на каждой тренеровки по 2,5 кг, если не могу выполнить нужное количество повторов, то на следующей тренеровки не прибавляю. На бицепс и трицепс - гантели + 1,250, штанга 2,5 кг. на тренеровку.
Тяга блоков 2,5-5 кг.

[Сергей Разумовский]

Можно прибавлять по 250г каждую треню,но,во-первых,не в каждом зале есть блины по 125г,а во-вторых,по мне,как-то неинтересно,психологической мотивации нет.Шаг в 5кг всегда более приятен.

[45Alex]

Бенджамин организм подскажет, можешь прибавить, прибасляй. Без прибавки нет роста ММ и силовых показателей.

[Леонид Остапенко]

Проверенный десятилетиями критерий: вес на снаряде надо увеличивать тогда, когда с прежним весом в последнем подходе вы в состоянии сделать на 2 повторения больше, чем делали прежде, когда осваивали этот вес.
Леонид Остапенко 

[Work as long as you breathe]

т.е. если взял 200 и можешь сделать 200 на два то стоит увеличить? я просто никогда свой максимум не знаю) каждый мой новый рекорд делается на 2=))

[Леонид Остапенко]

Нет, имеется в виду работа в конструктивном числе повторений - то есть от 6 до 10. Два повторения - это надежный способ построения только перетренированности, больше ничего.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Да не 200 на 2,а на 2 повтора больше  в последнем подходе,чем ранее,к примеру,делал 80кг3*8,а сегодня сделал 80кг3*10.
Хотя,можно и исходя из результатов проходки высчитывать рабочие веса,однако на синглы часто нельзя выходить.

[Москит]

Книги "Думай" и "Думай-2" Стюарта МакРоберта,ответят тебе на этот вопрос сверхподробно.Он рекомендует делать еженедельно мизерные прибавки в 250-500 грамм. Но,вообще лучше прочесть,так как мой ответ и на четверть не отражает смысл.Там ещё циклы прибавки описываются.
Я бы тебе сам выслал,но у меня нет сканера.Да и в интернете я всего вторую неделю-даже аватарку поставить не получается.

Не отношусь к ярым противникам Макроберта, но данную его рекомендацию считаю бессмысленной. Для новичка, который может прогрессировать в силе используя однотипные нагрузки это лишняя проблема: нужны блины по 100-200 грамм, гораздо проще - прибавлять по 2,5-5 кг, но реже. Вообще прибавку стоит делать по мере выполнения заданного количества повторений. Если же идёт работа по циклам - слишком маленькая прибавка вообще будет во вред. Циклирование нагрузки должно обеспечивать её разнообразие. Прибавку в 0,5 кг за неделю организм просто не заметит и воспримет как однотипную нагрузку. Поэтому если уж работать по циклам Макроберта прибавку стоит выбирать 2,5кг за неделю.  

[Рокки]

Не запаривайтесь на мелочах, есть силы, прибавляй, чего боишься то? Перетренориванности?? Нужно постараться, чтобы себя туда вогнать..