Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DohliKach]

читал у многих про эту высокоинтенсивную технику негативов ,но как то все смутно, вопросы:
1. Можно ли, делать в конце рабочих сетов не меняя вес, в каждом или в последнем?,.. я делаю  в конце последнего, до отказа
2. Как часто можно применять эту технику, читал мнение что надо оч редко не чаще чем раз в две недели на группу мышц, или это касается сугубо негативных подходов с весами на 20%-30% больше максималки?
3. Нужно ли уменьшать колво рабочих подходов если добивать мышцы негативами?
4. Какова польза от них конкретно, для силы , для массы, ...

[Кирилл Власов]

В идеале все должно быть так:
75%-работа в преодолевающем режиме
15%-в уступающем
10% -в удерживающем
По поводу уступающего режима-то здесь имеется в виду не только конкретно опускание 110-120% от мах,но и те упражнения,где атлет погашает энергию штанги,например-при взятии штанги на грудь.
Эти все упражнения-изометрия,опускание запредельного веса,подходы с паузами делаются в конце тренировки.
Но конечно на каждой тренировке  выполнять негатив или удержание или изометрию нельзя.Это сильно перегружает ЦНР.
И возможность получить травму большая!
В какой-то литературе встречал  не чаще раза в 2 недели.
Фалеев ,например,про изометрию пишет-вообще на каждой тренировке выполнять-но опять же -он оговаривает-если застой в результатах!

[DohliKach]

спасибо...
т.е. если я правильно понял добивать последний рабочий сет из 5и повторов сразу негативами не есть правильно. а надо подождать как перед следующим подходом, накинуть до 115-120% и делать? я просто судил по анологии с дроп-сетами в которых -20% и сразу добивать, да и у Менцера что ли такой прием встречал... А как кстати перевести в подтягиваниях и отжиманиях на брсьях вес в проценты, ведь насколько я понимаю часть веса тела в руках, и они не являются отягощением... собственный вес гдето 75 + подвес 25 = 100 , сколько отнять 10-15 а?.. 

[Сергей Разумовский]

Я лично иногда просто удлиняю негативную фазу повторения до 4-5секунд в подходе.И не нужно 5подходов делать,при такой нагрузке и 2-3хватает.