Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ВadBoy]

Здравствуйте.
Вопрос вот в чем... Занимаюсь в зале 7,5 месяцев. За это время прибавил 10 кг в весе.  как мне говорят в зале,что это мышечная масса, а не жир. Ибо плечи стале шире, зад уже, грудь больше. Но меня мучают 2 проблемы это ЖИВОТ и БОКА, они за время занятий  уменьшелись, но все равно присутствую. Скажите можно как то избавиться от них, не потеряв в мышечной массе? Хотелось бы в идиале и дальше наращивать мышцы и паралельно убирать живот и бока. Просто у меня получается какая то ерунда... все тело изменяется в лучшую сторону ( для меня) а эти две части тела живут отдельной жизнью от меня. Занимаюсь 3 раза в неделю.

[44110]

 Здравствуйте!
А чего зад-то стал уже? После родов что ли кости стали на место?
Всё что надо выросло, за 7,5 месяцев 10 кг мышц...бла-бла...А главное задница. Она видите ли уменьшилась ( с чего это кстати, на фоне общей прибавки в весе и смею вас разочаровать не 100% ММ. Мыщц там при всём уважении мах 3-4 кг, остальное жир, нутряное сало, вода и требуха и т.д.) А вот бока и живот похудели, но не так как зад! Это что за процессы у Вас такие в организме то идут-вес растёт темпами стероидными, а жир тает, особенно в заднице. Прежде чем писать такие вещи надо от своих заблуждений освободиться и иметь хоть какой то багаж знаний, хотя бы теоретический, хотя бы в голове. А то тоже она живёт другой жизнью.

[Roman..)]

Проблема потери жировой массы банальна до ужаса, она выражается в энергетическом дефиците.. Т.е. гипокалорическая диета плюс тренинг силовой, кардио добавляем в таком количестве , чтобы недельные потери массы были адекватны общепринятым стандартам, то есть худение со скоростью >0,5 кг в неделю не рекомендуется...

[MUSCULUS]

кушай часто, но мало...после 18.00 - не ешь - вот и весь рецепт...
правда при этом падают силовые и протится настроение, поэтому выбирай

[Дымчатый]

Здравствуйте.
Вопрос вот в чем... Занимаюсь в зале 7,5 месяцев. За это время прибавил 10 кг в весе.  как мне говорят в зале,что это мышечная масса, а не жир. Ибо плечи стале шире, зад уже, грудь больше. Но меня мучают 2 проблемы это ЖИВОТ и БОКА, они за время занятий  уменьшелись, но все равно присутствую. Скажите можно как то избавиться от них, не потеряв в мышечной массе? Хотелось бы в идиале и дальше наращивать мышцы и паралельно убирать живот и бока. Просто у меня получается какая то ерунда... все тело изменяется в лучшую сторону ( для меня) а эти две части тела живут отдельной жизнью от меня. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Любезный,Вы пытаетесь решить две задачи одновременно:и бока убрать и мышцы нарастить,как вобщем-то известно все более опытным людям на этом форуме(и не только на форуме) это две взаимно исключающие друг друга задачи,нельзя одновременно "убирать" бока и наращивать ММ.Вы уж определитесь что Вам конкретно нужно,сжигать жир или нарастить ММ.В идЕале все сразу хотят и сильными и массивными и выносливыми и ловкими,только человеческий организм штука сложная и наши желания зачастую для него невыполнимы.Есть принцип специфичности:тренируется то что тренируешь,так что думайте любезный...В Вашем случае можно предложить добавить к Вашим силовым тренировкам кардионагрузку не слишком большую(+2 аэробные сессии) в дни когда Вы отдыхаете от силовой нагрузки.Но в этом случае некоторая потеря ММ всё-равно будет иметь место...

[rusty_ronin]

имхо, добавьте в программу короткие интервальные тренировки (Табату или чего попроще)

[Enco]

после 18.00 - не ешь - вот и весь рецепт...

Не есть после 18 это миф, кушать надо всегда :) Просто вечером предпочтение отдавать белковой пище.

[Дымчатый]

после 18.00 - не ешь - вот и весь рецепт...

Не есть после 18 это миф, кушать надо всегда :) Просто вечером предпочтение отдавать белковой пище.

Абсолютно верно,для ужина идеально подойдёт обезжиренный творог.У меня часов в 20-20.30 идёт протеин,а 22-22.30 200 грамм творога с бананчиком ну или с некоторым количеством сухофруктов.

[ВadBoy]

Здравствуйте!
А чего зад-то стал уже? После родов что ли кости стали на место?
Всё что надо выросло, за 7,5 месяцев 10 кг мышц...бла-бла...А главное задница. Она видите ли уменьшилась ( с чего это кстати, на фоне общей прибавки в весе и смею вас разочаровать не 100% ММ. Мыщц там при всём уважении мах 3-4 кг, остальное жир, нутряное сало, вода и требуха и т.д.) А вот бока и живот похудели, но не так как зад! Это что за процессы у Вас такие в организме то идут-вес растёт темпами стероидными, а жир тает, особенно в заднице. Прежде чем писать такие вещи надо от своих заблуждений освободиться и иметь хоть какой то багаж знаний, хотя бы теоретический, хотя бы в голове. А то тоже она живёт другой жизнью.

Спасибо за офигенный совет! Записал. Я без него по жизни дальше  вообще никак. На вас весна так действует?

[ВadBoy]

Проблема потери жировой массы банальна до ужаса, она выражается в энергетическом дефиците.. Т.е. гипокалорическая диета плюс тренинг силовой, кардио добавляем в таком количестве , чтобы недельные потери массы были адекватны общепринятым стандартам, то есть худение со скоростью >0,5 кг в неделю не рекомендуется...

а кардиотренинг надо совмещать с силовой нагрузкой или выбирать отдельный день для этого?

[ВadBoy]

после 18.00 - не ешь - вот и весь рецепт...

Не есть после 18 это миф, кушать надо всегда :) Просто вечером предпочтение отдавать белковой пище.

Абсолютно верно,для ужина идеально подойдёт обезжиренный творог.У меня часов в 20-20.30 идёт протеин,а 22-22.30 200 грамм творога с бананчиком ну или с некоторым количеством сухофруктов.

В идеале за сколько часов до сна последний прием пищи должен быть?

[Дымчатый]

после 18.00 - не ешь - вот и весь рецепт...

Не есть после 18 это миф, кушать надо всегда :) Просто вечером предпочтение отдавать белковой пище.

Абсолютно верно,для ужина идеально подойдёт обезжиренный творог.У меня часов в 20-20.30 идёт протеин,а 22-22.30 200 грамм творога с бананчиком ну или с некоторым количеством сухофруктов.

В идеале за сколько часов до сна последний прием пищи должен быть?

Ну не часов,я ем за 40-60 минут,но это творог,если допустим представить ужин в виде отварного (тушеного) мяса с овощами,то часа за 2,мясо всё-таки не диетический продукт и усваивается не очень быстро.

[ВadBoy]

По своему опыту пишу.Было все тоже самое.Для начала перестал есть хлеб.Гейнер и концентрат сыворотки протеина заменил на изолят.Дозу L-карнитина с четырех капсул в день,увеличил до восьми.Время тренировки увеличил с часа до полутра часов,с отдыхом между подходами до двух минут.Мне помогло.Результат 97кг,при росте 174.Колличество жира минимальное.

L-карнитин помогает? А что с упражнениями, вы увелиили вес или число подходов?

[ВadBoy]

после 18.00 - не ешь - вот и весь рецепт...

Не есть после 18 это миф, кушать надо всегда :) Просто вечером предпочтение отдавать белковой пище.

Абсолютно верно,для ужина идеально подойдёт обезжиренный творог.У меня часов в 20-20.30 идёт протеин,а 22-22.30 200 грамм творога с бананчиком ну или с некоторым количеством сухофруктов.

В идеале за сколько часов до сна последний прием пищи должен быть?

Ну не часов,я ем за 40-60 минут,но это творог,если допустим представить ужин в виде отварного (тушеного) мяса с овощами,то часа за 2,мясо всё-таки не диетический продукт и усваивается не очень быстро.

А творог обезжиренный иил 5% подойдет?

[Шарапов]

после 18.00 - не ешь - вот и весь рецепт...

Не есть после 18 это миф, кушать надо всегда :) Просто вечером предпочтение отдавать белковой пище.

+
белок на ночь усиливает метаболизм.
А недостаок аминокислот ночью и под утро провоцирует катаболизм.