• 10 Ноября 2024, 10:14:48
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..

Автор Тема: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..  (Прочитано 7479 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #15 : 28 Августа 2010, 22:25:29 »

Вот и я о том же. Лично для меня проработка задних дельт (разводка сидя в глубоком наклоне) не совсем то упр, немогу хорошо проработать мышцы. А вот тягой из за спины нагружаю хорошо, это я к тому что одному так, а другому эдак. Извените за каламбур.
« Последнее редактирование: 28 Августа 2010, 22:45:05 от 45Alex »
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #16 : 28 Августа 2010, 22:43:41 »

  Дельты выносливые мышцы. Они очень быстро адаптируются к темпу и методу получаемой нагрузки.
  Чем разнообразней нагрузка и тем, тем эффективней будет результат.
  Оптимальная нагрузка на дельты в диапазоне от 8до15 повторов. шесть повторов смысл есть делать, но меньше - смысла я не вижу.
   Дельты хорошо растут от суперсетов.
   Также суперсеты помогают освоит, прочувствовать, новое упражнение.  После выполнения любимого упражнения, которое хорошо нагружают дельты, делаете новое упражнение с очень малым весом, от которого вы раньше не чувствовали эффекта. Часто срабатывает и чувствуете эффект.  
  Задние дельты самый сложные для нагрузки.
  Надо экспериментировать.
    
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #17 : 28 Августа 2010, 23:12:04 »

Да тут уже перечислили почти всё, думаю создателю темы уже есть из чего выбирать.
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #18 : 28 Августа 2010, 23:19:58 »

Да тут уже перечислили почти всё, думаю создателю темы уже есть из чего выбирать.

Осталось тему направить в изначальную тему http://forum.ironman.ru/index.php?topic=44906.0
Близнецы - хорошо, но хлопотно.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #19 : 29 Августа 2010, 12:36:46 »

Для задних дельт лучшие упражнения (ИМХО.сужу по себе) -  тяга штанги к груди стоя в наклоне.(Т.е. положение тела как при тяге штанги к поясу, но беретесь более широким хватом и тяните К ГРУДИ (задние дельты просто "умирают")
Ну и жим сидя в машине Смита.
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

Plaf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 135
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #20 : 29 Августа 2010, 14:28:24 »

Всем большое СПАСИБО за участие в теме и дельные советы. Через месяц другой посмотрю что и как лучше подходит для меня.
Записан

S.a.t.a.N.a

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 40
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #21 : 03 Сентября 2010, 13:56:17 »

Пределу совершенства нет.
Некоторые задние дельты качают так
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4</a>
ахахах, там парнишка в белой майке просто в шоке))
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #22 : 04 Сентября 2010, 00:31:40 »

я даже боюсь это видео открывать-с меня достаточно положения которое он занял.

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #23 : 05 Апреля 2011, 19:31:50 »

а что кроме этого на задние дельты можно поделать?
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #24 : 05 Апреля 2011, 20:59:59 »

а что кроме этого на задние дельты можно поделать?

 тяга среднего блока к лбу (двумя руками, верёвочная рукоять, локти на уровне ушей)- имхо лучшее/
 из более "базовый"
тяга штанги в наклоне к поясу. тяга гантели к поясу в наклоне с упором свободной рукой.тяга хейна в смитте.

из голимой изоляции. махи лежа на лавке мордой вниз, разведения в тренажере дэка-пека сидя наоборот.

и моё изобретение "жгут-лук"  все представляют как из лука стрелять, т.е как тетеву натягивают при стрельбе.. так вот всё тоже-самое, только вместо лука медецинский жкут (нагрузку регулируем складывая жгут в несколько слоёв), локоть натягивающей руки держим высоко.. только не надо после растяжки стрелять ag.. и следите за тем чтоб жгут был без повреждений и не прелый.. лопнет, мало не покажется.
 (думаю можно и эспандер использовать)
« Последнее редактирование: 05 Апреля 2011, 21:08:31 от Freed3d »
Записан
болею вот этим
 заходи

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #25 : 05 Апреля 2011, 21:02:19 »

Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения. Посоветуйте. В ассортименте только гантели и штанга (занимаюсь дома).
тяга , жим, присед.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #26 : 05 Апреля 2011, 21:08:39 »

Здравствуйте.
Такое внимание к задним дельтам - все остальное уже накачано?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #27 : 05 Апреля 2011, 22:08:23 »

Здравствуйте. По рекомендациям Остапенко к новой массонаборной программе - дельты прорабатывать по очереди
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #28 : 05 Апреля 2011, 22:10:37 »

Freed3d, как считаете, если делать тягу в наклоне не к поясу, а повыше, будет ли больше акцент на задние дельты?
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #29 : 06 Апреля 2011, 09:04:04 »

Freed3d, как считаете, если делать тягу в наклоне не к поясу, а повыше, будет ли больше акцент на задние дельты?
всё сугубо индивидуально.. и по большей части зависит от умения сконцентрироваться на работе целевой мышечной группы.. ато некоторые даже приседать умудряются не ногами ag ..
 у меня лично при тяге к поясу хорошо в заднюю дэльту попадаете, не вижу смысла тянуть выше.. к тому же это еще и травмоопасно может оказаться.
Записан
болею вот этим
 заходи
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.