• 13 Ноября 2024, 05:16:03
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..

Автор Тема: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..  (Прочитано 7492 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Plaf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 135
    • Просмотр профиля

Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения. Посоветуйте. В ассортименте только гантели и штанга (занимаюсь дома).
Записан

WLAS

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #1 : 28 Августа 2010, 06:47:22 »

жим гантелями и штангой лучшие упражнения
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #2 : 28 Августа 2010, 09:36:23 »

Цитировать
Как накачать дельты?!?
Вопрос сложный...
Цитировать
Лучшие упражнения. Посоветуйте.
Тяга штанги к подбородку стоя, жим штанги вверх стоя-сидя.
Записан
продам КамАЗ

Дымчатый

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 622
  • живи сегодня ведь завтра может и не наступить
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #3 : 28 Августа 2010, 11:12:34 »

Тяга гантелей к подбородку,как добивающие подойдут боковые подъёмы(акцент на средний пучок),подъёмы перед собой(передний пучок),разводка в наклоне (задний пучок),кстати при выполнении тяги гантели или щтанги в наклоне задний пучок дельт так же хорошо включаются в работу,то есть выполняя упражнения на спину вы тренируете и заднюю дельту тоже При жиме штанги стоя(сидя) делайте хват на ширине плеч тогда нагрузка на передний пучок будет сильнее,хват можно делать и шире,это не трагично,но в этом случае в работу включатся верхние пучки грудных мышц.Если вес снарядов ограничен то лучше увеличивать время движения снаряда,а так же фиксировать его в верхней точке напрягая мышцы дополнительно.Хотя если Вы ставите серьёзные цели похода в зал Вам не избежать...
Записан
для хорошего самочувствия и качественных тренировок пользуюсь этим htts://m.vk.com/id188936537

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #4 : 28 Августа 2010, 11:25:04 »

Цитировать
подъёмы перед собой(передний пучок)
- Работают средний и передний пучек дельт, трапеция и помогает тянуть бицепс.
  
Цитировать
разводка в наклоне (задний пучок)
- упражнение для детализации дельт.
Цитировать
кстати при выполнении тяги гантели или щтанги в наклоне задний пучок дельт так же хорошо включаются в работу,то есть выполняя упражнения на спину вы тренируете и заднюю дельту тоже
 ag только этими упражнениями можно набрать массу задней дельты
Записан
продам КамАЗ

Дымчатый

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 622
  • живи сегодня ведь завтра может и не наступить
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #5 : 28 Августа 2010, 11:44:10 »

Передний и средний работают когда хват сверху,а когда хват параллельный на среднюю дельту нагрузка уменьшается.А бицепс и трапеция работают при тяге штанги или гантелей к подбородку,но никак ни в подъёмах гантелей перед собой Про массу задней дельты я и писал,просто может не очень правильно построил предложение.
Записан
для хорошего самочувствия и качественных тренировок пользуюсь этим htts://m.vk.com/id188936537

St

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 23
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #6 : 28 Августа 2010, 20:52:46 »

Если вы занимаетесь один опускайте штангу на грудь, а не за спину. Это поможет избежать травм.
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #7 : 28 Августа 2010, 21:44:00 »

Если вы занимаетесь один опускайте штангу на грудь, а не за спину. Это поможет избежать травм.
Как это?
Записан

St

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 23
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #8 : 28 Августа 2010, 21:54:53 »

жим "с груди" менее травмоопасен, чем жим "из-за спины", т.к. грудь выполнить роль "ограничителя" и не даст штанге выкрутить руки.
« Последнее редактирование: 28 Августа 2010, 22:17:30 от St »
Записан

Victor Rubcov

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 158
  • Фото: Галерея
  • Ушел в Армию
    • Просмотр профиля
    • В Контакте
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #9 : 28 Августа 2010, 21:59:49 »

жим "из-за спина"

Вроде это называеться жим из за головы!!

грудь выполнить роль "ограничителя" и не даст штанге выкрутить руки.

Ну если вы не поднимаеть сверх большой вес наврятли вам выкрутит руки, вы же до шеи штангой работаете, а не до  поясницы!!!!



Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #10 : 28 Августа 2010, 22:07:25 »

жим "из-за спина"

Вроде это называеться жим из за головы!!

грудь выполнить роль "ограничителя" и не даст штанге выкрутить руки.

Ну если вы не поднимаеть сверх большой вес наврятли вам выкрутит руки, вы же до шеи штангой работаете, а не до  поясницы!!!!




Полностью согласен, ну есле и начнёт выкручивать, что моловероятно (каждый расчитывает свои веса) бросите штангу.
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #11 : 28 Августа 2010, 22:11:41 »

Пределу совершенства нет.
Некоторые задние дельты качают так
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4</a>
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #12 : 28 Августа 2010, 22:18:09 »

Круто!!!!!!!!
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #13 : 28 Августа 2010, 22:20:01 »

Основные упражнения для дельт - жим с грудя, тяга к подбородку, разводка гантелей в наклоне.
Есть куча методик у куча упражнений. Есть вариант тяга штанги в висе в верх ногами. Самое главное, что бы мышцу цепляло.

Специально для дома
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=175

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page43.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.html
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

St

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 23
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения..
« Ответ #14 : 28 Августа 2010, 22:21:56 »

жим "из-за спина"

Вроде это называеться жим из за головы!!


да, вы правы...
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.