Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Plaf]

Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения. Посоветуйте. В ассортименте только гантели и штанга (занимаюсь дома).

[WLAS]

жим гантелями и штангой лучшие упражнения

[Камаз]

Как накачать дельты?!?

Вопрос сложный...

Лучшие упражнения. Посоветуйте.

Тяга штанги к подбородку стоя, жим штанги вверх стоя-сидя.

[Дымчатый]

Тяга гантелей к подбородку,как добивающие подойдут боковые подъёмы(акцент на средний пучок),подъёмы перед собой(передний пучок),разводка в наклоне (задний пучок),кстати при выполнении тяги гантели или щтанги в наклоне задний пучок дельт так же хорошо включаются в работу,то есть выполняя упражнения на спину вы тренируете и заднюю дельту тоже При жиме штанги стоя(сидя) делайте хват на ширине плеч тогда нагрузка на передний пучок будет сильнее,хват можно делать и шире,это не трагично,но в этом случае в работу включатся верхние пучки грудных мышц.Если вес снарядов ограничен то лучше увеличивать время движения снаряда,а так же фиксировать его в верхней точке напрягая мышцы дополнительно.Хотя если Вы ставите серьёзные цели похода в зал Вам не избежать...

[Камаз]

подъёмы перед собой(передний пучок)

- Работают средний и передний пучек дельт, трапеция и помогает тянуть бицепс.
  

разводка в наклоне (задний пучок)

- упражнение для детализации дельт.

кстати при выполнении тяги гантели или щтанги в наклоне задний пучок дельт так же хорошо включаются в работу,то есть выполняя упражнения на спину вы тренируете и заднюю дельту тоже

  только этими упражнениями можно набрать массу задней дельты

[Дымчатый]

Передний и средний работают когда хват сверху,а когда хват параллельный на среднюю дельту нагрузка уменьшается.А бицепс и трапеция работают при тяге штанги или гантелей к подбородку,но никак ни в подъёмах гантелей перед собой Про массу задней дельты я и писал,просто может не очень правильно построил предложение.

[St]

Если вы занимаетесь один опускайте штангу на грудь, а не за спину. Это поможет избежать травм.

[45Alex]

Если вы занимаетесь один опускайте штангу на грудь, а не за спину. Это поможет избежать травм.

Как это?

[St]

жим "с груди" менее травмоопасен, чем жим "из-за спины", т.к. грудь выполнить роль "ограничителя" и не даст штанге выкрутить руки.

[Victor Rubcov]

жим "из-за спина"

Вроде это называеться жим из за головы!!

грудь выполнить роль "ограничителя" и не даст штанге выкрутить руки.

Ну если вы не поднимаеть сверх большой вес наврятли вам выкрутит руки, вы же до шеи штангой работаете, а не до  поясницы!!!!

[45Alex]

жим "из-за спина"

Вроде это называеться жим из за головы!!

грудь выполнить роль "ограничителя" и не даст штанге выкрутить руки.

Ну если вы не поднимаеть сверх большой вес наврятли вам выкрутит руки, вы же до шеи штангой работаете, а не до  поясницы!!!!

Полностью согласен, ну есле и начнёт выкручивать, что моловероятно (каждый расчитывает свои веса) бросите штангу.

[ОК]

Пределу совершенства нет.
Некоторые задние дельты качают так
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4</a>

[45Alex]

Круто!!!!!!!!

[ОК]

Основные упражнения для дельт - жим с грудя, тяга к подбородку, разводка гантелей в наклоне.
Есть куча методик у куча упражнений. Есть вариант тяга штанги в висе в верх ногами. Самое главное, что бы мышцу цепляло.

Специально для дома
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=175

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page43.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.html

[St]

жим "из-за спина"

Вроде это называеться жим из за головы!!

да, вы правы...