Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Вот и я о том же. Лично для меня проработка задних дельт (разводка сидя в глубоком наклоне) не совсем то упр, немогу хорошо проработать мышцы. А вот тягой из за спины нагружаю хорошо, это я к тому что одному так, а другому эдак. Извените за каламбур.

[ОК]

  Дельты выносливые мышцы. Они очень быстро адаптируются к темпу и методу получаемой нагрузки.
  Чем разнообразней нагрузка и тем, тем эффективней будет результат.
  Оптимальная нагрузка на дельты в диапазоне от 8до15 повторов. шесть повторов смысл есть делать, но меньше - смысла я не вижу.
   Дельты хорошо растут от суперсетов.
   Также суперсеты помогают освоит, прочувствовать, новое упражнение.  После выполнения любимого упражнения, которое хорошо нагружают дельты, делаете новое упражнение с очень малым весом, от которого вы раньше не чувствовали эффекта. Часто срабатывает и чувствуете эффект.  
  Задние дельты самый сложные для нагрузки.
  Надо экспериментировать.
    

[45Alex]

Да тут уже перечислили почти всё, думаю создателю темы уже есть из чего выбирать.

[ОК]

Да тут уже перечислили почти всё, думаю создателю темы уже есть из чего выбирать.

Осталось тему направить в изначальную тему http://forum.ironman.ru/index.php?topic=44906.0
Близнецы - хорошо, но хлопотно.

[Александр Викторович]

Для задних дельт лучшие упражнения (ИМХО.сужу по себе) -  тяга штанги к груди стоя в наклоне.(Т.е. положение тела как при тяге штанги к поясу, но беретесь более широким хватом и тяните К ГРУДИ (задние дельты просто "умирают")
Ну и жим сидя в машине Смита.

[Plaf]

Всем большое СПАСИБО за участие в теме и дельные советы. Через месяц другой посмотрю что и как лучше подходит для меня.

[S.a.t.a.N.a]

Пределу совершенства нет.
Некоторые задние дельты качают так
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QxBn0ktnxk4</a>

ахахах, там парнишка в белой майке просто в шоке))

[уфимец]

я даже боюсь это видео открывать-с меня достаточно положения которое он занял.

[phil margera]

а что кроме этого на задние дельты можно поделать?

[Freed3d]

а что кроме этого на задние дельты можно поделать?

 тяга среднего блока к лбу (двумя руками, верёвочная рукоять, локти на уровне ушей)- имхо лучшее/
 из более "базовый"
тяга штанги в наклоне к поясу. тяга гантели к поясу в наклоне с упором свободной рукой.тяга хейна в смитте.

из голимой изоляции. махи лежа на лавке мордой вниз, разведения в тренажере дэка-пека сидя наоборот.

и моё изобретение "жгут-лук"  все представляют как из лука стрелять, т.е как тетеву натягивают при стрельбе.. так вот всё тоже-самое, только вместо лука медецинский жкут (нагрузку регулируем складывая жгут в несколько слоёв), локоть натягивающей руки держим высоко.. только не надо после растяжки стрелять .. и следите за тем чтоб жгут был без повреждений и не прелый.. лопнет, мало не покажется.
 (думаю можно и эспандер использовать)

[Work as long as you breathe]

Как накачать дельты?!? Лучшие упражнения. Посоветуйте. В ассортименте только гантели и штанга (занимаюсь дома).

тяга , жим, присед.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Такое внимание к задним дельтам - все остальное уже накачано?

[phil margera]

Здравствуйте. По рекомендациям Остапенко к новой массонаборной программе - дельты прорабатывать по очереди

[phil margera]

Freed3d, как считаете, если делать тягу в наклоне не к поясу, а повыше, будет ли больше акцент на задние дельты?

[Freed3d]

Freed3d, как считаете, если делать тягу в наклоне не к поясу, а повыше, будет ли больше акцент на задние дельты?

всё сугубо индивидуально.. и по большей части зависит от умения сконцентрироваться на работе целевой мышечной группы.. ато некоторые даже приседать умудряются не ногами ..
 у меня лично при тяге к поясу хорошо в заднюю дэльту попадаете, не вижу смысла тянуть выше.. к тому же это еще и травмоопасно может оказаться.